Как не набрать вес во время праздника?

Автор статьи: Fitness Guru

Как не набрать вес во время праздников, фото
Как не поправиться в праздники

Большая праздничная вечеринка в офисе? Вечером лучший друг приглашает компанию в ресторан? Или нужно подготовить праздничное застолье у себя дома? В таких случаях нужно вооружиться правильным мышлением, а также сориентировать свой режим питания, чтобы не пострадать от любимого десерта или других пищевых пристрастий.

Не испытывайте стресс при подготовке к празднику!

Праздники – это не только оголтелое веселье, но и быстрая покупка подарков и другие действия, которые могут вызывать стресс (например, выбор платья, прически и т. п.). Поэтому к праздникам следует готовиться заранее, так как они наступают обычно после трудной рабочей недели. Помните, что управление стрессом – это необходимость, а не роскошь. Йога, медитация, глубокое дыхание или ходьба – найдите то, что помогает снять стресс, и сделайте это. Но также не позволяйте себе пропустить спортивную тренировку, если ваша программа фитнесс-упражнений этого не предполагает. И в любом случае освободите 15 минут для физической активности.

Не пропускайте приемы пищи в день вечеринки!

Даже если вечером предстоит веселиться и объедаться на празднике, пропускать приемы пищи не стоит. Следует выдержать три приема пищи, как это полагается по норме. Правда, ограничиться на завтрак или в обед можно простым молочным коктейлем из несладкого кокосового или миндального молока с добавление, например, малины. Даже теплое кокосовое молоко с шоколадом не повлияет на набор лишних килограммов, а, скорее, оградит от желания броситься вечером к воздушным заварным пирожным.

А если праздник организуете вы сами, то подойдите творчески к стратегии выбора более здоровых вариантов ваших любимых блюд. Вместо обычной картошки приготовьте, например, цветную капусту или брокколи. Также воздержитесь от желания перекусить на ходу (и уж тем более от фастфуда!) во время приготовления праздничных блюд. Готовьте ко дню, когда состоится вечеринка, некоторые полуфабрикаты из вареной курицы или нарезанные сырые овощи, которые будут лежать в холодильнике и которыми легко будет перекусить, чтобы не пропускать прием пищи.

Праздник также не повод, чтобы не записывать лишнее съеденное в свой пищевой дневник, который со всей честностью поможет выявить все диетические неудачи. Контрольное недельное взвешивание также не откладывайте из-за вечеринки, запишите эти цифры, даже если они вас не порадуют.

Как не набрать вес во время праздников, фото
Контрольное недельное взвешивание не откладывайте даже в праздники!

Не пренебрегайте сном!

Приобрести лишние килограммы можно не только от того, что плотно поели за праздничным ужином, но и от того, что поздно легли спать. А в праздничном ажиотаже сон отходит на задний план. Однако исследования показывают, что недостаточный сон ведет к набору жировой массы. Чтобы этого не произошло, следует уделять сну не менее семи — девяти часов в сутки.

Как не набрать вес во время праздников, фото
Даже в праздничные дни не ложитесь поздно спать
EcoFit.info
Adblock
detector