Как правильно дышать во время плавания

Автор статьи: Fitness Guru

Чтобы стать хорошим пловцом, недостаточно отточить движения и освоить разные стили плавания. Первое, чему нужно научиться – правильно дышать. Без постановки техники дыхания все труды по обучению могут свестись на нет. Поэтому внимательно слушайте рекомендации тренера во время занятий, а если учитесь самостоятельно, изучите полезные статьи о постановке техники дыхания.

Помните, что правильно дышать нужно независимо от того, занимаетесь вы плаванием на открытой воде или ходите в бассейн.

Чтобы стать хорошим пловцом, недостаточно отточить движения и освоить разные стили плавания. Первое, чему нужно научиться – правильно дышать. Без постановки техники дыхания все труды по обучению могут свестись на нет. Поэтому внимательно слушайте рекомендации тренера во время занятий, а если учитесь самостоятельно, изучите полезные статьи о постановке техники дыхания. Помните, что правильно дышать нужно независимо от того, занимаетесь вы плаванием на открытой воде или ходите в бассейн. Зачем вообще это необходимо Правильная постановка дыхания имеет огромное значение. Вот только несколько факторов, на которые она влияет: скорость в освоении разных стилей плавания; уровень выносливости во время заплыва; координация спортсмена в воздушно-водном пространстве и правильное положение тела на воде; распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат; показатели эффективности занятий и личный результат пловца; комфорт спортсмена – если он дышит правильно, ему легче и удобнее во время тренировки. Это весьма убедительные аргументы, которые доказывают значимость дыхания во время плавания. А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям по его постановке. Общие правила В каждом стиле свои требования к тому, как нужно дышать. Но есть и общие аспекты, которые учитывают в любом из них: выдох всегда делается в воду; вдыхают только ртом, а выдыхают через нос и рот; дышать необходимо более интенсивно, чем в спокойном состоянии. Это обусловлено тем, что вода давит на грудную клетку, поэтому вдыхать нужно на полную силу; важно соблюдать ритмические вдохи-выдохи, без пауз. Задерживать дыхание нельзя, так как это сбивает весь процесс. И главное: пловец должен на отлично выполнять технику движений. Только в таком случае получится достичь скоординированной работы всего тела. Для «кроля» Если вы плаваете в этом стиле, будут полезны такие рекомендации: Синхронизация вдохов-выдохов происходит одновременно с движением рук. Вдыхаете вы в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса. Далее с опусканием руки в воду поворачиваете голову в исходное положение, погружаетесь лицом в воду и выдыхаете. Во время дыхательного цикла голову поворачиваете одновременно с плечевым поясом. Это весьма трудно, поскольку нужно сделать максимальный вдох и не потерять при этом естественную обтекаемость тела в воде. Ключевой аспект грамотной техники – сохранить направление головы и оптимальный угол ее наклона, чтобы нормально вдохнуть. Для брасса Здесь с постановкой дыхания особых проблем возникнуть не должно. Это самая простая техника. Алгоритм действий: Чтобы улучшить скольжение по воде, спортсмен находится лицом в низ. Как раз в этот момент происходит выдох. При гребке и выходе над водой можно сделать энергичный вдох. Лицо снова опускается в воду, тело принимает горизонтальное положение. Пловец выдыхает в момент толчка ногами и скольжения. Все проще простого. Для «баттерфляя» Этот стиль плавания считается самым энергозатратным, поэтому дышать нужно максимально правильно. В целом координация имеет много общего с брассом. Здесь алгоритм действий такой: Сначала энергично и быстро вдохните – когда поднимаете лицо над водой. Заканчивается вдох в тот момент, когда руки выходят и проходят по линии плеч. Когда лицо опускаете, происходит нырок и скольжение с движением ногами. Выдох следует почти сразу за вдохом. Это продолжается на протяжении всего цикла. Что касается плавания на спине, все немного проще. Самая удобная схема – делать вдох при гребке одной рукой, а выдыхать при гребке другой.

Зачем вообще это необходимо

Правильная постановка дыхания имеет огромное значение. Вот только несколько факторов, на которые она влияет:

  • скорость в освоении разных стилей плавания;
  • уровень выносливости во время заплыва;
  • координация спортсмена в воздушно-водном пространстве и правильное положение тела на воде;
  • распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат;
  • показатели эффективности занятий и личный результат пловца;
  • комфорт спортсмена – если он дышит правильно, ему легче и удобнее во время тренировки.

Это весьма убедительные аргументы, которые доказывают значимость дыхания во время плавания. А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям по его постановке.

Общие правила

В каждом стиле свои требования к тому, как нужно дышать. Но есть и общие аспекты, которые учитывают в любом из них:

  • выдох всегда делается в воду;
  • вдыхают только ртом, а выдыхают через нос и рот;
  • дышать необходимо более интенсивно, чем в спокойном состоянии. Это обусловлено тем, что вода давит на грудную клетку, поэтому вдыхать нужно на полную силу;
  • важно соблюдать ритмические вдохи-выдохи, без пауз. Задерживать дыхание нельзя, так как это сбивает весь процесс.

И главное: пловец должен на отлично выполнять технику движений. Только в таком случае получится достичь скоординированной работы всего тела.

Для «кроля»

Если вы плаваете в этом стиле, будут полезны такие рекомендации:

  1. Синхронизация вдохов-выдохов происходит одновременно с движением рук. Вдыхаете вы в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса.
  2. Далее с опусканием руки в воду поворачиваете голову в исходное положение, погружаетесь лицом в воду и выдыхаете.
  3. Во время дыхательного цикла голову поворачиваете одновременно с плечевым поясом. Это весьма трудно, поскольку нужно сделать максимальный вдох и не потерять при этом естественную обтекаемость тела в воде.

Ключевой аспект грамотной техники – сохранить направление головы и оптимальный угол ее наклона, чтобы нормально вдохнуть.

Для брасса

Здесь с постановкой дыхания особых проблем возникнуть не должно. Это самая простая техника. Алгоритм действий:

  1. Чтобы улучшить скольжение по воде, спортсмен находится лицом в низ. Как раз в этот момент происходит выдох.
  2. При гребке и выходе над водой можно сделать энергичный вдох.
  3. Лицо снова опускается в воду, тело принимает горизонтальное положение. Пловец выдыхает в момент толчка ногами и скольжения.

Все проще простого.

Для «баттерфляя»

Этот стиль плавания считается самым энергозатратным, поэтому дышать нужно максимально правильно. В целом координация имеет много общего с брассом. Здесь алгоритм действий такой:

  1. Сначала энергично и быстро вдохните – когда поднимаете лицо над водой. Заканчивается вдох в тот момент, когда руки выходят и проходят по линии плеч.
  2. Когда лицо опускаете, происходит нырок и скольжение с движением ногами.
  3. Выдох следует почти сразу за вдохом. Это продолжается на протяжении всего цикла.

Что касается плавания на спине, все немного проще. Самая удобная схема – делать вдох при гребке одной рукой, а выдыхать при гребке другой.

Adblock
detector