Эта тренировка объединяет работу с удовольствием! Магия воды повышает эффективность упражнений на растяжку.
Не каждый поход в бассейн должен представлять собой сорок минут плавания от стены к стене. Упражнения в воде имеют отличные тонизирующие свойства и совсем не нагружают суставы. Температура воды способствует сжиганию жира, а сопротивление добавляет нагрузку некоторым упражнениям, заставляя мышцы больше работать. Можно ли представить себе лучшую комбинацию?
1.
Это упражнение сочетает в себе элементы йоги и пилатеса, феноменально воздействуя на руки, ноги и талию.
Мы стоим в воде до уровня груди. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямую ногу немного назад, двигая обеими руками вперед. Спина остается прямой, мышцы живота напряжены, грудь выдвинута вперед. Повторите с каждой ногой 10 раз.
2.
Этот присед поможет вам сформировать красивые ягодицы, бедра и плоский живот.
Вы стоите на доске для плавания с широко расставленными ногами. Вытяните руки в стороны, чтобы сохранить равновесие. Вы медленно выполняете приседания, пока ваши бедра не окажутся параллельными дну бассейна. Сохраняете эту позицию в течение 10 секунд и повторяете еще 9 раз.
3.
Большое растяжение для рук и задней части бедер, а еще работают мышцы живота.
Встаньте на глубину, где вода достигает вашей талии. Напрягите мышцы живота и вытяните руки немного вперед. Поднимите одну ногу, пока она не окажется параллельно земле, и сделайте большой шаг вперед. Повторите с другой ногой и сделайте по десять шагов каждой.
4.
И, наконец, то, что идеально подходит для ягодиц и талии – если вы делаете это правильно.
Встаньте глубоко в воду, вытянув руки в стороны, а ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Разверните ноги наружу. Затем согните ноги и сядьте на корточки, раздвиньте ноги и сохраняйте равновесие благодаря рукам. Выпрямите ноги и встаньте на носочки. Сделайте упражнение 10 раз.
