Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Автор статьи: Fitness Guru

Плавание – это аэробная нагрузка, которая дает вам возможность получить красивое и стройное тело. За время тренировки вы можете сжечь около 500 ккал. Прежде чем узнать, как плавать в бассейне, чтобы похудеть, мы должны понять, каковы преимущества этого вида спорта. Все мышцы работают во время плавания, поэтому можно утверждать, что это мега эффективные тренировки. Кроме того, эти упражнения дают возможность активировать обмен веществ и кровообращение. Из-за воды нагрузка на двигательную систему уменьшается.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Лучше всего делать упражнения в прохладной воде, потому что организм будет тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Похудеть с помощью плавания можно, но это довольно сложно. Вам нужно будет интенсивно тренироваться. Прежде чем ознакомиться с темой – сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, следует сказать, что наиболее эффективными стилями плавания являются брасс и баттерфляй. Если вы тренируетесь регулярно, вы можете укрепить мышцы живота, ног и рук.

Вас интересует, как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Профессионалы рекомендуют интервальное плавание. Этот метод основан на том, что вы должны очень интенсивно плавать, а затем отдыхать. Доказано, что люди, которые выбрали интервальные тренировки, худеют в два раза быстрее, чем те, кто выбрал традиционное плавание. Продолжительность интервального обучения – не более 15 минут.

С чего начать?

Начните с умеренной разминки. Для этого рекомендуется плавать в любом стиле – брасс, вольный, бабочка. Схема тренировки выглядит следующим образом: 30 секунд вы очень интенсивно плаваете, 15 секунд медленно с подтяжкой, затем все повторяется. В начале мы делаем 8-10 повторений, потом увеличиваем количество с течением времени. Самое главное, что периоды активной работы и отдыха не меняются во время обучения. После тренировки плавайте медленно и плавно в течение 5 минут.

Теперь давайте узнаем, сколько вам нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Оптимальный отрезок времени – 1 час. За это время вы должны находиться в постоянном движении. Стоит отметить, что жировые клетки начинают сжигаться только после 30 минут тренировки. Мы не рекомендуем ходить в бассейн каждый день, лучше несколько раз в неделю.

 

EcoFit.info
Adblock
detector