Топ-3 упражнений с гирями

Автор статьи: Fitness Guru

Гиря восходит к древним временам, когда греческие спортсмены использовали ее в большинстве своих тренировок. Атлетика, как и сегодня, была признаком здоровья и упорства. Официальные соревнования с гирями проходили во второй половине 20 века в СССР, а затем приобрели популярность в США и Западной Европе.

Фактически, только недавно игроки всех видов спорта начали видеть многочисленные преимущества использования гирь. Пауэрлифтеры, атлеты, игроки в регби все чаще используют гири, чтобы улучшить отдельные двигательные навыки.

Работа с гирями – это не только увеличение мышечной массы. В зависимости от выбора упражнений и характера тренировки могут быть разработаны многие аспекты тренировки, в том числе: наращивание силы, общее состояние и физическая подготовка, динамика, сила или гибкость.

Какая нагрузка для начала?

Все зависит от вида и цели упражнения, а также от пола и веса. Женщины обычно начинают с веса 8/12 кг, а мужчины – с 16/20 кг. Конечно, каждое упражнение также учитывает индивидуальные способности и навыки.

ТОП-3 незаменимых упражнений с гирями

Прежде всего, следует отметить, что традиционные гантели не заменяют гирю. Из-за смещения центра тяжести достигается лучшая стабилизация плечевого сустава. В результате уделяется еще больше внимания укреплению всех сухожилий, связок и околосуставных элементов всего плечевого пояса.

Первое упражнение, которое комплексно укрепляет тело, – это приседания, прижимая гирю к груди. Укрепляются все мышцы рук, живота, спины и ног.

Одно из самых общих развивающих и в то же время незаменимых упражнений для каждого тренирующегося – это СВИНГ  Идея этого упражнения основана на сочетании многих двигательных качеств: силы, выносливости, динамики, координации движений и адекватного дыхания. Сочетание всех навыков гарантирует плавный и экономичный ход, который можно повторять много раз.

Третье упражнение для развития истинной функциональной силы – это турецкое вставание (TGU – TURKISH GET UP). Переходить из одного положения в другое, все время удерживая гирю вертикально к земле, – задача не из легких. Это упражнение также используется в посттравматической реабилитации, где упор делается в первую очередь на стабилизацию плечевого сустава.

Каждое из этих упражнений можно выполнять одной или двумя руками с одним или двумя весами. Односторонняя работа требует большей концентрации и стабилизации, что часто позволяет избежать травм. Поэтому гири – незаменимый инструмент для работы над своим телом. Они приобретают все большую популярность в нашей стране.

Adblock
detector