Что такое йога и как ей заниматься?
Найти человека, который не слышал о занятиях йогой невозможно. Если спросить, что такое йога и как ей заниматься, правильный ответ получите едва ли.
Каждый трактует гимнастику для йоги и ее асаны по-своему.
Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья
Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.
Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.
Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.
Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.
Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.
Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.
Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.
Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.
Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.
Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.
Делится йога на 2 основные части со ступенями. Упражнение йоги
- Четыре «Хатха-йога» – низшие.
- Четыре «Раджа-йога» – высшие.
«Хатха-йога» очищающая тело, ум человека, увеличивает приток жизненной энергии. Является самой распространенной во всем мире.
Польза от занятий йогой
Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.
Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.
Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.
Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.
Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.
Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.
“Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.
В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.
Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:
- 1. Отклонении в психике.
- 2. Паховой грыже.
- 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
- 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
- 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
- 6. Перенесенном недавно инсульте.
- 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
- 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
- 9. В после операционный период.
- 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
- 11. Беременности после трех месяцев.
- 12. В критические дни(для женщин).
Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.
Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой
Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:
- 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
- Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
- 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
- 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
- 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
- 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
- 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
- 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.
Йога – прежде всего наука о правильном дыхании
Что делать не желательно?
Упражнения йоги спокойные, поэтому не представляют опасности. Они помогут справиться с любыми стрессовыми состояниями, усовершенствуют фигуру, повысят иммунитет.
Это действительно так!
Нужно научиться правильно, сосредоточенно и плавно выполнять любую из поз.
Следить за ощущениями в позвоночнике, выполняя “асаны”. Болевых ощущений допускать нельзя. Если появляются, прекращайте занятия.
Не торопитесь с освоением более сложных “асан”. Возможны растяжения. Почувствовали боль в коленных суставах при выполнении позы “лотос”, делайте какие-нибудь другие позы для растяжки. Сможете избежать травм.
Как начинать занятия. йога начало
Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.
Самые простые упражнения (позы) для начинающих:
1. Дерево
- Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
- Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
- Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.
Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.
2. Ребенок
- Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
- Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.
Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.
3. Лук
- Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
- Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
- Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.
У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:
- – собаки с опущенной мордой
- – аиста.
Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.
Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела
Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой
