Йога – одна из старейших систем тренировки. Родом она из Индии и практикуется во всем мире. Улучшает здоровье, гибкость и осознание собственного тела. Недаром йога считается одним из самых полезных физических упражнений. Йога имеет много разновидностей, и некоторые из них значительно отличаются друг от друга. Посмотрите на разные виды йоги и выберите лучшее для себя.
Прежде чем выбрать определенный тип йоги, вы должны подумать о своих целях. Почему вы хотите заниматься йогой? Каковы особенности вашего тела? Ответы на эти вопросы помогут вам выбрать правильный тип йоги. Есть виды, которые позволят вам растянуть и расслабить тело, создают изометрическую силу и динамику движений. И есть йога расслабляющая, где вы можете сосредоточиться на медитации.
Динамическая йога: Аштанга Йога
Интенсивный вид йоги – Аштанга в первую очередь для укрепления тела и формирования стройной фигуры. Она происходит из южной Индии, разработана К. Паттабхи Джойс. Это один из самых физически требовательных видов йоги. Она пользуется большой популярностью в западных странах, где часто вытесняет занятия фитнесом.
Занятия в Аштанга Йоге основаны на технике дыхания. Последовательность упражнений постоянна, а каждая асана выполняется в течение 5 вдохов. Это хороший вариант для молодых и здоровых людей с хорошим физическим состоянием. Постепенное выполнение упражнений гарантирует увеличение силы тела, улучшение баланса и больше энергии каждый день.
Виньяса Йога
Еще одна динамичная разновидность йоги. Упражнения происходят от Аштанга Йоги, однако, они немного менее интенсивны. Эта система йоги состоит из выполнения последовательных упражнений, каждый элемент готовит практикующего к следующему. Практикуя движения и правильное дыхание человек, занимающийся этой йогой, делает тело упругим, укрепляет позвоночник и бедра.
Виньяса йога – отличное решение для тех, кто ищет расслабления и покоя. Она прекрасно повышает осознанность и самооценку. Ее элементы даже используются в бизнес-тренингах для укрепления уверенности в себе. Этот вид йоги помимо укрепления тела также даст вам улучшенную концентрацию и терпение. Виньясу выбирают люди всех возрастов независимо от их физического состояния. Виньяса считается одним из самых универсальных видов йоги.
Смешанная йога: Хатха йога
Хатха значит сила. Это, вероятно, самый известный вид йоги на Западе. Как и в любой йоге в хатха существуют асаны и контроль дыхания. Кроме того, этот тип йоги предлагает 6 процессов очищения, называемых криями. Хатха в меньшей степени ориентирована на метафизику и философию и больше на эзотерические практики. Из-за этого она часто подвергается критике со стороны некоторых религиозных конфессий, таких как католическая церковь.
Практикующие хатха – йогу стремятся получить сверхъестественную силу. Они стремятся к победе над смертью, болезнями и старостью (которая считается вариантом заболевания). Этот тип йоги учит контролировать эмоции, прислушиваться к собственному телу, подчиняться приказам и моральным запретам. В физическом смысле она стремится к равновесию тела – напряженное тело должно быть растянуто и расслаблено, а вялое тело должно быть укреплено.
Йога Шивананда
Разработана одним из самых известных йогов в мире. Автор многих книг и учебников – Адвайта Веданта описывает свою йогу словами: служить, любить, медитировать, понимать. Сеансы этого варианта йоги включают в себя выполнение асан – физические упражнения, пранаяму – контроль дыхания и хавасан – расслабление. Кроме того, шивананда йога предполагает использование здоровой диеты, укрепляющей организм, тренировку позитивного мышления и медитации. Основные упражнения включают стойку на голове, свечку, прямой наклон с прямыми ногами, изгибы туловища или положение треугольника.
Йога шивананда – хороший выбор для тех, кто ищет не только упражнения и медитации, но и всеобъемлющую философию. Она может улучшить их качество жизни и изменить взгляд на окружающий мир.
Расслабляющая и медитативная йога: Кундалини Йога
Кундалини-йога – это разновидность, направленная на стимулирование естественной энергии тела и духа, называемого «кундалини». Согласно этому учению, энергия концентрируется у основания позвоночника в нижней чакре. Энергия постепенно направляется вверх, в высшие чакры, чтобы достичь более высокого состояния сознания и внутреннего баланса. Согласно мастеру этого метода Йоги Бхаджана, пробужденная и возвышенная Кундалини проявляется в человеке через любовь, истину и творческий разум.
Занятия по Кундалини включают в себя специальные упражнения, контроль дыхания, энергетические блокировки, пение и медитацию. Это выбор для людей, стремящихся к душевной гармонии, а не только к работе над физическим телом. В физическом плане Кундалини йога оказывает очищающее и укрепляющее действие на организм.
Йога Айенгара
Йога медитации. Происходит из северной Индии, основывается на внутренней динамике работы в статических асанах. Этот вид может показаться простым, но правильные методы тренировки требуют концентрации и глубокого мышечного контроля. Практикующие должны принять определенные позы и медитировать долгое время. Эта йога делает акцент на точном выравнивании тела в каждом упражнении. Для помощи начинающим используются ролики, колодки, подшипники, ремни и другие инструменты облегчают принятие соответствующих асан.
Айенгар йога является хорошим выбором для людей с ограниченными возможностями. Хорошо работает в реабилитации и может быть использована для лечения спинномозговых дефектов. Укрепляет и расширяет круговые движения суставов, улучшает работу внутренних органов.
Другие разновидности йоги: Голая йога
Этот специфический тип йоги учит принимать и любить свое тело. Эта эксцентричная разновидность практикуется в женских, в мужских и в совместных группах.
Горячая йога
Занятия этой йогой практикуются в хорошо отапливаемых помещениях. По словам практикующих, это ускоряет процесс растяжения и похудения тела. Это также повышает сопротивляемость организма и помогает очистить кожу. Вообще, горячая йога – это больше сочетание сауны и йоги.
