Травмы стопы и голеностопного сустава – что делать?

Автор статьи: Fitness Guru

Многие виды спорта вовлекают ноги спортсмена в большую работу. Это увеличивает риск травмирования  лодыжек. Посмотрите, каковы причины этих травм и как их предотвратить.

Бег – травмы стопы и голеностопного сустава

Ахиллово сухожилие

Это травма бывает в основном у бегунов. Лечение такой травмы очень длительное. Повреждения обычно затрагивают дистальную часть сухожилия (расположенную в области голеностопного сустава). Проявляется дискомфортом или болью в области пятки/сухожилия, припухлостью и скрипом.

Проблемы с ахилловым сухожилием могут возникать переодически. Они обычно исчезают после окончания беговых тренировок. Более сильная боль ощущается во время пробежек, ходьбы или гребли. Травмы в этой области обычно являются результатом тренировочной перегрузки (слишком большой объем, расстояние, горный маршрут).

Справиться с этим недугом поможет ледяной компресс и полноценный отдых. Также стоит использовать пяточные вставки.

Подошвенный апоневроз


Наиболее распространенная травма в области подошвы стопы. Повреждения проявляются болями в нижней части пятки и средней части подошвы стопы. Боль также может распространяться на переднюю часть стопы. При ходьбе вы можете чувствовать давление, боль или дискомфорт. Бег с этим недугом вызывает усиление боли. Иногда хорошая разминка помогает вылечить травму (например, несколько минут ходьбы или бега трусцой). Более серьезные травмы в области стопы могут проявляться во время тренировки, после ее завершения и даже во время повседневных действий.

Подошвенная фасция бывает из-за длительного воздействия высокого напряжения и недостаточной эластичности связок. Более того, плохо подобранные кроссовки или длительные тренировки могут стать причиной таких травм. Лечение этого недуга заключается в освобождении свода стопы и ослаблении сил, действующих на подошву. Стоит воспользоваться физиотерапевтическими процедурами (например, массажем).

Повреждение разгибателей пальцев

Это состояние вызвано раздражением тонких мышц, расположенных по линии лодыжки. Причиной этой травмы могут быть напряженные и плохо растянутые мышцы голени, увеличение объема тренировок в горной местности или удлинение бегового шага. Боль ощущается вокруг лодыжки и пальцев ног. Обычно она усиливается во время беговых тренировок. Способ решения этой проблемы – ледяной массаж и растяжка. В случае небольшой боли вам не нужно прерывать тренировки. Если боль усиливается – стоит потратить несколько дней на отдых.

Растяжение связок голеностопного сустава

Этот недуг встречается как у бегунов, так и у футболистов. Движение по сложной, неестественной или неустойчивой земле увеличивает риск растяжения связок голеностопного сустава. В любом случае, причиной является механическая травма. Есть три степени скручивания этого сустава. Каждый из них все больше ограничивает мобильность этой части. Лечится это состояние холодными компрессами. Обязательно нужно обратиться к доктору и получить соответствующее лечение.

Легкая атлетика – травмы стопы и лодыжки

Наиболее распространенными причинами травм в этом виде спорта являются: неправильно выполненная разминка, бег по твердым поверхностям или усталость после длительных усилий. Занятия легкой атлетикой увеличивают риск получения травм ахиллова сухожилия, четырехглавой мышцы и бицепса, а также связок. Спортсмены, преодолевающие полосы препятствий, часто сталкиваются с переломом второй или третьей плюсневой кости. Во время спортивных прыжков часто получают такие же травмы, как и бегуны. Это могут быть ушибы надкостницы пяточной кости, повреждение мениска или растяжение связок голеностопного сустава.

Футбол – травмы стопы и голеностопного сустава

В этом виде спорта причиной травм обычно являются столкновения с игроками, удар по мячу, неправильное положение ноги на земле или падение. У футболистов наиболее распространенными являются, разрывы мышц, растяжение связок голеностопного сустава, растяжение связок и перелом лодыжек.

Во всех трех видах спорта (легкая атлетика, бег, футбол) встречаются одинаковые травмы.

EcoFit.info
Adblock
detector