Самые распространенные ошибки во время тренировок

Автор статьи: Fitness Guru

Вы решили быть в форме, ведете активный образ жизни, купили самый дорогой абонемент в спортзал и у вас есть большой энтузиазм для тренировок? Несмотря на наши искренние намерения, иногда мы неосознанно совершаем ошибки, которые влияют на наше здоровье или снижают эффективность упражнений. Поэтому сегодня мы представляем вам самые часто встречаемые ошибки, которые можно легко исправить.

Самые распространенные ошибки тренировки

Пропуск разминки

Полное игнорирование разогрева суставов и мышц и немедленный переход к тренировке – одна из основных ошибок практикующего. Последствия этой ошибки могут быть очень серьезными – нерастянутые мышцы более уязвимы для травм. Разминка подготавливает организм к упражнениям, повышает его работоспособность и вероятность получения лучших результатов. Все, что вам нужно, это 10 минут! Разминка важна – разогретые мышцы работают эффективнее и сильнее. Поэтому, если вы ее пропускаете, будет трудно добиться быстрого прогресса.

Концентрация на одной части тела

Знаете ли вы, что мышцы должны регулярно получать новые импульсы для устойчивого развития? Вы должны помнить, что монотонные упражнения, сосредоточенные исключительно на одной части тела, мешают построению пропорциональной фигуры. Здесь гармония чрезвычайно важна, поэтому помните об изменениях в плане тренировок, по крайней мере, каждые 4-8 недель.

Нет плана тренировки

Одним из наиболее эффективных инструментов, который позволяет вам поддерживать последовательность, является план тренировки, правильно подготовленный. Хаотичное выполнение упражнений в любом количестве повторений не помогает в эффективном наращивании мышечной массы или сжигании жира. План тренировки является гарантией прогресса, которого мы достигнем в более короткие сроки.

У плана есть еще одно преимущество – он позволяет отслеживать ход тренировки и мотивирует. Люди, которые записывают свои упражнения и планируют их, достигают лучших результатов, чем те, кто не имеет плана. Хороший план тренировок учитывает месяц, неделю, день, отработанные части тела, количество серий упражнений, количество повторений и нагрузку. Составить план тренировок вам всегда может помочь личный тренер.

Забываете, что тренировка это еще не все

Это очень хорошо, что вы начали тренироваться, но не стоит забывать, что этого недостаточно. Вы не можете покинуть спортзал и пойти в сеть ресторанов быстрого питания. Помните, что здоровый образ жизни – это движение, правильно составленная диета и достаточное количество сна. Женщины, которые хотят потерять несколько сантиметров, должны сочетать упражнения с диетой с низким содержанием жиров. Мужчины, которые качают свои мышцы, не должны забывать про белки и углеводы.

По мнению экспертов по диете и диетологии, здоровая диета составляет 60% успеха в формировании фигуры. Вам нужна помощь в организации диеты и планировании питания? Проконсультируйтесь с диетологом и опробуйте индивидуальный план диеты.

Слишком мало воды во время тренировки

Одна из самых главных ошибок во время тренировок – пить слишком мало воды. Это, в свою очередь, приводит к плохому функционированию всего тела. Знаете ли вы, что при потоотделении мы теряем не только H2О, но и драгоценные минералы. Поэтому людям, которые занимаются спортом, следует выпивать не менее 2 литров воды в день.

Слишком короткая или слишком интенсивная тренировка

Часто случается, что люди, занимающиеся спортом какое-то время, впадают в рутину. Приступая к тренировкам, они выполняют постоянные упражнения низкой интенсивности. Такая тренировка позволяет поддерживать свою текущую фигуру и физическую форму, но она не обеспечит прогресс. Если вы хотите улучшить свою внешность или результаты, вам нужно изменить упражнения и увеличить интенсивность тренировки. Хитрость заключается в том, что сделать это надо умело, чтобы не перетренироваться и избежать травм, но поднять планку.

EcoFit.info
Adblock
detector