Постоянное соблюдение диет ничего не дает, потому что после достижения первых результатов мы часто возвращаемся к старым привычкам, а в результате к старому весу. Секрет в том, чтобы изменить свой образ жизни. Мы должны изменить наши привычки, а затем последовательно придерживаться их. Это требует силы воли и большой дисциплины, но как только это станет рутиной – вы увидите результаты!
Когда первые лучи весеннего солнца согревают нас, некоторые задаются вопросом, как начать здоровый образ жизни. Весна – идеальный момент, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить свое самочувствие. Конечно, нельзя забывать, что помимо правильной диеты, богатой минералами и витаминами, вам нужны правильно подобранные упражнения. Так что же и как делать, чтобы чувствовать себя великолепно весной?
Какие привычки нужно применять на практике весной?
Процесс похудения ассоциируется у вас с жертвоприношениями, литрами пота в тренажерном зале и долгими часами, проведенными на кухне? Тем не менее, нужно немедленно встать с дивана! Стройная фигура, идеальная форма и уверенность в себе – мечта каждого и побочный эффект здорового образа жизни.
Правильное питание
Прежде всего: уменьшение количества потребляемой пищи позволяет постепенно снизить массу тела, не вызывая недостатка необходимых питательных веществ. На время перемен в вашей жизни выбросьте из меню все чипсы, закуски, готовые блюда, сладости и жирные или жареные продукты. Замените их фруктами и овощами, особенно богатыми пищевыми волокнами (брокколи, морковь, брюссельская капуста, кольраби, сливы, бананы, мякоть яблок и груш, абрикосы), которые очистят вашу пищеварительную систему и одновременно уменьшат чувство голода.
Второе: пейте много жидкости! Потребность организма в жидкости очень индивидуальна и зависит от массы тела, калорийности и состава нашей диеты, а также от окружающей среды и физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество воды, потребляемой в течение дня, должно составлять 30 мл / кг массы тела в сутки. Так, например, человек весом 60 кг должен выпить 1,8 л жидкости. Однако, когда вы садитесь на диету и начинаете активный образ жизни, эта вода вам нужна гораздо больше! Лучший выбор – негазированная вода, которая питает ваше тело! Подсказка: Если вы пьете во время еды, вы, скорее всего, будете раздуваться, поэтому пейте за полчаса до или после еды.
В-третьих: обеспечить организм необходимыми витаминами. Дефицит витаминов и физической активности приводят к тому, что возникает расстройство психики, характеризующееся хронической грустью, недостатком энергии, повышением или снижением аппетита, нарушениями сна, снижением концентрации внимания. Поэтому обеспечьте организм соответствующими витаминами, среди которых:
- витамин D, недостаток которого вызывает падение настроения. Натуральные продукты, в которых вы найдете этот витамин: морская рыба, яичные желтки, печень, молочные продукты.
- Витамин В участвует во многих процессах в организме человека, в том числе одной из их важнейших функций является участие в правильном функционировании нервной системы.
- Магний, недостаток которого вызывает развитие депрессии, проявляется в таких расстройствах, как изменения личности, апатия или возбуждение и беспокойство.
Четвертое: поспи! Согласно исследованию американских ученых, если мы продлим время сна до 8 часов в день, мы можем потерять от 2 до 6 кг за 5 месяцев. Если мы спим больше – меньше едим. Кроме того, недостаток сна означает вялый обмен веществ и высокий уровень кортизола. Недосып также вызывает низкий уровень лептина – гормона, который подавляет голод.
Пятое (и самое главное!): Занимайтесь спортом не менее 4 раз в неделю! Физическая активность заставляет ваш метаболизм ускоряться. В крови поддерживается стабильная глюкоза, а это предотвращает вечерние набеги на холодильник! Во время упражнений вырабатывается гормон счастья, который улучшает наше самочувствие! Если у вас нет любимого вида спорта, это нормально. Существует много видов физической активности. Вы можете выбрать бег днем или пойти в бассейн вечером. Среднее количество сожженных калорий во время различных мероприятий:
- подъем по лестнице – 948 ккал / час;бег (быстрый – 5 мин / км) – 780 ккал / ч;
- быстрый марш (7 км / ч) – 293 ккал / ч;
- спейсер – 228 ккал / час;
- плавание – 468 ккал / час;
- энергичный танец – 366 ккал / час;
- аэробика – 300 ккал / час;
- массаж – 135 ккал / час;
- скакалка – 492 ккал / час;
- разминка – 400 ккал / час;
- велотренажер – 422 ккал / час.
Как тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно?
Также не забудьте выбрать правильную одежду для упражнений. Спортивный наряд, который вы берете с собой в спортзал, не должен состоять из хлопковой футболки и шортов, это очень непрактично. Хлопок – это материал, который не дышит, не пропускает воздух и очень быстро намокает. Такую одежду неудобно носить. Стоит экипировать себя нарядом из дышащих материалов, которые позволяют нашей коже дышать. В наше время спортивная одежда – это не только спортивный костюм и кроссовки. Это современные волокна, технологии и способы изготовления. И все это, чтобы обеспечить максимальный комфорт и эффективность тренировок. Одежду следует выбирать так, чтобы она не ограничивала движения.
Как видите, весна способствует активности. Солнечная погода, просыпающаяся природа и мотивирующая аура способствуют тренировкам! Помните, однако, что, чтобы начать активный образ жизни, вы должны изменить привычки. Ставьте цели и мотивируйте себя их достигать.
