Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее

Автор статьи: Fitness Guru

Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, здоровье и стройную фигуру. Это особенно важно для людей, которые заботятся о том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Улучшение внешнего вида и первые результаты возможны после нескольких недель регулярных тренировок. Так сколько раз в неделю вы готовы тренироваться, чтобы добиться результатов?

Как часто вы тренируетесь?

Хотите увидеть эффект от занятий как можно скорее? Ключ к успеху – регулярность. Пропуск тренировок и длительные перерывы между ними могут привести к тому, что вы не достигнете намеченной цели.

Неважно, хотите ли вы иметь стройные ноги, округлые ягодицы или плоский живот. Вы должны тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Также стоит помнить, что нельзя просто бегать или поднимать тяжести. Тренировки должны быть разнообразными и задействовать как можно больше мышечных групп . Лучше всего делать упражнения для разных частей тела и сочетать силовые и кардио-тренировки. Благодаря этому вы избежите усталости и получите максимум от каждой тренировки.

Чтобы достичь удовлетворительных результатов за короткое время, совмещайте кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и тренировки с отягощениями (отжимания, приседания, подъем ног с весом). Выполняйте первые три-пять раз в неделю, а вторые 2-3 раза в неделю.

План тренировок на неделю

1. Понедельник – бегать трусцой и прорабатывать верхнюю часть тела;

2. Вторник – займитесь йогой и сделайте несколько приседаний;
3. Среда – время для езды на велосипеде и тренировки мышц живота;
4. Четверг – время для отдыха
5. Пятница – тренировочный бой и тренировка ног.

Конечно, ваши результаты зависят от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете свои занятия с упражнений, не бросайтесь в омут с головой. В начале выполняйте менее интенсивные тренировки, которые помогут вам улучшить свою физическую форму, например, бег трусцой или занятия в бассейне. Благодаря этому вы снизите риск получения травм и будете мотивированы продолжать работать. К сожалению, слишком интенсивные тренировки, которые не соответствуют вашим возможностям, будут иметь обратный эффект. Вы быстро разочаруетесь и вернетесь к старому образу жизни.

Вы должны начать с маленьких шагов. Когда вы поднялись по лестнице на второй этаж, вы не сбросили 10 кг лишнего веса и не избавились от одышки, поэтому не ожидайте быстрого восстановления формы. Все это требует времени, терпения и регулярности.

EcoFit.info
Adblock
detector