Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — метод короткой тренировки в максимально быстром темпе. При этом участвуют и быстрые, и медленные волокна, ускоряется обмен веществ, тренируется сила и выносливость и увеличивается мышечная масса.
Датированные 2017 годом исследования ученых установили, что при соблюдении диетического рациона с успехом используется высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира.
Преимущество: тренировка занимает до получаса времени вместе с разминкой.
Изуми Табат, исследователь, бывший наставник сборной Японии по конькобежному виду спорта разработал систему высокоинтенсивных интервальных тренировок в 1996 году (еще ее называют «протокол» Табата). Интервальная тренировка — это 8 подходов по 20 секунд выполнения упражнений с очень быстрым темпом, и отдых между подходами 10 секунд. Так продолжайте 4минуты. Затем сделайте перерыв и повторите по возможности несколько раз.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг «протокола» Табата:
- берпи — интенсивная тренировка для всего тела;
- отжимания от пола;
- выпады в разные стороны;
- махи и приседания с гирей;
- максимально быстрый бег на протяжении 20 секунд;
- тяги на гребном тренажере.
Интервальная тренировка может применяться как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Перед началом высокоинтенсивного интервального тренинга рекомендуется получить консультацию от врача и тренера.
