Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Автор статьи: Fitness Guru

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — метод короткой тренировки в максимально быстром темпе. При этом участвуют и быстрые, и медленные волокна, ускоряется обмен веществ, тренируется сила и выносливость и увеличивается мышечная масса.

Датированные 2017 годом исследования ученых установили, что при соблюдении диетического рациона с успехом используется высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Преимущество: тренировка занимает до получаса времени вместе с разминкой.

Изуми Табат, исследователь, бывший наставник сборной Японии по конькобежному виду спорта разработал систему высокоинтенсивных интервальных тренировок в 1996 году (еще ее называют «протокол» Табата). Интервальная тренировка — это 8 подходов по 20 секунд выполнения упражнений с очень быстрым темпом, и отдых между подходами 10 секунд. Так продолжайте 4минуты. Затем сделайте перерыв и повторите по возможности несколько раз.

hiit Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг «протокола» Табата:

  • берпи — интенсивная тренировка для всего тела;
  • отжимания от пола;
  • выпады в разные стороны;
  • махи и приседания с гирей;
  • максимально быстрый бег на протяжении 20 секунд;
  • тяги на гребном тренажере.

Интервальная тренировка может применяться как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Перед началом высокоинтенсивного интервального тренинга рекомендуется получить консультацию от врача и тренера.

EcoFit.info
Adblock
detector