Функциональная тренировка - способ укрепить организм и улучшить физическую форму

Функциональная тренировка – это больше, чем обычные упражнения. Можно с уверенностью сказать, что функциональный тренинг программа тренировок современная и ориентированная на будущее форма физической активности, которая отличается от других полезностью упражнений, а также имитацией движений, выполняемых во время повседневной деятельности.

Благодаря этому отдельные группы мышц взаимодействуют друг с другом, что повышает нашу координацию и гибкость. По сравнению с другими упражнениями, функциональная тренировка отличается тем, что она дублирует движения, которые выполняются во время повседневной деятельности, но в более быстром темпе, повторяя их много раз. Наблюдая со стороны, такое обучение кажется легким, но это всего лишь притворство. Это действительно огромное усилие для всех мышц.

Функциональная тренировка – основные упражнения

Функциональная тренировка состоит из довольно интенсивных упражнений, направленных на комплексное укрепление мышц. Речь идет не о увеличении их объёма. Более того, он отличается от других тренировок тем, что выполняются неограниченные и многогранные движения, которые активизируют не только тело, но и ум при работе.

Это упражнения, которые напоминают: подъём с кровати, тянуться к чему-то, подбирать предметы или подниматься по лестнице.

Рекомендуется, чтобы движения выполнялись последовательно от 45 до 90 секунд. Одна серия – это одно упражнение, которое нужно повторить как можно скорее. Затем, без перерыва, переходите к следующей серии – важно разнообразие движений. Облегчением в тренировках могут быть различные устройства, доступные в фитнес-клубах и спортивных залах. Это, например, медицинские мячи, гантели, каучуки, ленты, лестницы, степы и барьеры.

Основные принципы функционального тренинга были взяты из реабилитации, потому что именно физиотерапевты, желая помочь своим пациентам, начали собирать комплекс реабилитационных упражнений, имитирующих повседневные движения, которые должны были улучшить их состояние и улучшить нормальное функционирование. Самые большие преимущества функционального тренинга

– Человеческое тело не любит безделья, и оно достигает лучшей физической формы и состояния во время движения. Поэтому функциональная тренировка фокусируется на моделях движения, а не на изоляции отдельных мышц. Первым из преимуществ этого вида тренировок является тот факт, что он эффективно помогает в исправлении дефектов осанки и мышечных дисбалансов, возникающих в результате сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Это фантастический способ сжигать жир. Используя упражнения, охватывающие все тело, мы повышаем нашу силу, выносливость, ускоряем обмен веществ и не тратим время на неэффективные тренировки. Кроме того, быстрый темп физических упражнений повышает общую работоспособность организма и улучшает кровообращение.

Еще одним преимуществом функциональной тренировки является то, что она прекрасно развивает глубокие мышцы, отвечающие за правильную стабилизацию тела. Кроме того, сильные глубокие мышцы являются эффективной защитой от травм или боли.

Последнее существенное преимущество функциональной тренировки касается других, параллельных видов спорта. А именно, он обеспечивает отличное общее состояние организма, необходимое во многих дисциплинах.

Самые популярные упражнения в функциональной тренировке

Вот несколько примеров популярных упражнений, которые вы должны попробовать во время функциональной тренировки:
Полуприсед, присед, широкое приседание с подбрасыванием мяча, прыжком или броском мяча к стене.
Косые брюшные короткие замыкания с сильным поворотом и одновременным подъемом противоположного колена в положении лежа, например, на шаре пилатеса, BOSU или ролике.
Динамическое лазание – например, степ или BOSU.
Подъем объектов с земли, например, тяга со штангой или палкой.
Подъем предметов над головой в положении стоя или сидя, например с помощью мяча или штанги.
Вращать и тянуться к объекту, например, поворачиваться с мячом из стороны в сторону ногами вверх.
Отжимания – начинающие могут начинать с отжиманий с колен, от стены или классических. Опытные пользователи также должны быть заинтересованы в более требовательных версиях, с одной стороны, «лучник», наклоненные вперед или стоящие на кулаках.
Вытягивание штанги и поднятие колен.
Burpees – укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию движений. Это сложное комплексное упражнение, но оно приносит отличные результаты.

Функциональная тренировка – стоит ли это того?

Анализируя все положительные аспекты функциональной тренировки, особенно ее полезное влияние на общую физическую форму при укреплении всех групп мышц, можем сказать, что функциональная тренировка – очень хороший и правильный выбор. Его можно выполнять как в тренажерном зале под присмотром тренера, так и дома.

Стоит помнить, что многие из упражнений, включенных в план функциональной тренировки, не требуют использования каких-либо инструментов. Более того, люди тренирующиеся дома, могут легко купить основное оборудование, в том числе гантели, мяч или даже штангу – это не большие расходы и не займет много места дома.

Функциональная тренировка приводит как к визуальным, так и к оздоровительным эффектам. Следовательно, это оптимальный выбор для всех людей, которые хотят достичь фигуры своей мечты, укрепить мышцы, повысить выносливость и одновременно свою физическую форму.