Итак, перед вами тренировка, в которой сочетаются легкие силовые и кардио упражнения. Это лучшее, что вы можете придумать для быстрого похудения. Мы не только укрепим мышцы, но сожжем изрядное количество калорий. Но если вы хотите добиться быстрого похудения в домашних условиях – это оптимально. Чтобы эффект был заметным, вооружимся двумя гантелями.
Стоит повторять весь комплекс упражнений три раза в неделю, каждое упражнение делать примерно три минуты. Перерыв между подходами – минута. Это обычные правила упражнений, созданных для быстрого похудения. Каждый комплекс лучше начинать и заканчивать десятиминутной растяжкой. Растяжки есть здесь: «Растяжка до и после занятий аэробикой». Из всех способов быстрого похудения, аэробика едва ли не самый лучший. Ну, беремся за дело!
- Беремся двумя руками за гантель, поднимаем, слегка повернувшись корпусом, над головой. Опорную ногу немного отодвигаем назад, ставим ноги чуть шире плеч. Затем опускаем гантель к опорной ноге, которую одновременно поднимаем (см. фото). Еще раз опускаем ногу в и.п. и поднимаем гантель. Повторяем минуты 2-4 с каждой стороны.
- Возьмите по одной гантели в каждую руку, поднимите до уровня шеи и держите так. Шагните вперед, слегка повернув носок внутрь. Вторая нога всегда будет стоять на носочке. Вдохните и двигайтесь вниз, выдохните и поднимитесь в и.п. Меняйте ноги и повторяйте движение.
- В положении боковой планки, упираясь на локоть руки, согните другую руку и поднимите вверх. Дальше все, как на фото – сгибаете руку, ногу.
- Двумя руками держа гантель, расставьте ноги шире плеч, но не слишком широко – стойте прямо, при этом. Дальше поднимайте руки так, как показано на фотографии – к верху груди – и сразу поворачивайте корпус вправо, а потом влево.
- Садитесь на ковер (см. фото), затем медленно поднимайте таз. Задержите его вверху и сосчитайте до трех. Потом медленно вернитесь в и. п. .
- Лежа на полу, поднимите вверх руки. Напрягите мышцы живота и поднимите туловище (см. фото). Опуститесь в и.п.
- Лежа на боку, согните в коленях ноги (см. фото). Рабочую ногу поднимите вверх, стопы держите вместе. Опустите ноги в и.п. и повторяйте движение 2-4 мин.
- Лежа на полу, разведите в стороны руки. Теперь подтягивайте корпус и вместе с тем поднимайте ногу так, чтобы рука дотянулась до носка. Повторяйте 2 минуты сначала для одной, потом для другой стороны.
- Встаньте в позу для отжиманий, но левую руку держите прямой, опираясь на правую в локте. Делайте отжимания одной рукой (см. фото). Затем, отжавшись возможное количество раз, смените руку.
Теперь вы можете делать этот комплекс постоянно, в домашних условиях, добиваясь быстрого похудения. Лучших упражнений вы не найдете, смеем предположить. Аэробика – это вовсе не такое шумное и изматывающее занятие, как думали прежде. С тех пор, как ее придумали, прошло много лет, появились новые системы, комплексы упражнений и приемы для сброса лишнего веса. Но спросите любого опытного тренера, какой способ похудеть лучший? И он непременно вспомнит про аэробику.
Удачи вам в борьбе за стройность!
