Аэробика – лучшие упражнения, чтобы быстро сбросить вес

Автор статьи: Fitness Guru

Итак, перед вами тренировка, в которой сочетаются легкие силовые и кардио упражнения. Это лучшее, что вы можете придумать для быстрого похудения. Мы не только укрепим мышцы, но сожжем изрядное количество калорий. Но если вы хотите добиться быстрого похудения в домашних условиях – это оптимально. Чтобы эффект был заметным, вооружимся двумя гантелями.

Стоит повторять весь комплекс упражнений три раза в неделю, каждое упражнение делать примерно три минуты. Перерыв между подходами – минута. Это обычные правила упражнений, созданных для быстрого похудения. Каждый комплекс лучше начинать и заканчивать десятиминутной растяжкой. Растяжки есть здесь: «Растяжка до и после занятий аэробикой». Из всех способов быстрого похудения, аэробика едва ли не самый лучший. Ну, беремся за дело!

  1. Беремся двумя руками за гантель, поднимаем, слегка повернувшись корпусом, над головой. Опорную ногу немного отодвигаем назад, ставим ноги чуть шире плеч. Затем опускаем гантель к опорной ноге, которую одновременно поднимаем (см. фото). Еще раз опускаем ногу в и.п. и поднимаем гантель. Повторяем минуты 2-4 с каждой стороны.

  1. Возьмите по одной гантели в каждую руку, поднимите до уровня шеи и держите так. Шагните вперед, слегка повернув носок внутрь. Вторая нога всегда будет стоять на носочке. Вдохните и двигайтесь вниз, выдохните и поднимитесь в и.п. Меняйте ноги и повторяйте движение.

  1. В положении боковой планки, упираясь на локоть руки, согните другую руку и поднимите вверх. Дальше все, как на фото – сгибаете руку, ногу.

  1. Двумя руками держа гантель, расставьте ноги шире плеч, но не слишком широко – стойте прямо, при этом. Дальше поднимайте руки так, как показано на фотографии – к верху груди – и сразу поворачивайте корпус вправо, а потом влево.

  1. Садитесь на ковер (см. фото), затем медленно поднимайте таз. Задержите его вверху и сосчитайте до трех. Потом медленно вернитесь в и. п. .

  1. Лежа на полу, поднимите вверх руки. Напрягите мышцы живота и поднимите туловище (см. фото). Опуститесь в и.п.

  1. Лежа на боку, согните в коленях ноги (см. фото). Рабочую ногу поднимите вверх, стопы держите вместе. Опустите ноги в и.п. и повторяйте движение 2-4 мин.

  1. Лежа на полу, разведите в стороны руки. Теперь подтягивайте корпус и вместе с тем поднимайте ногу так, чтобы рука дотянулась до носка. Повторяйте 2 минуты сначала для одной, потом для другой стороны.

  1. Встаньте в позу для отжиманий, но левую руку держите прямой, опираясь на правую в локте. Делайте отжимания одной рукой (см. фото). Затем, отжавшись возможное количество раз, смените руку.

Теперь вы можете делать этот комплекс постоянно, в домашних условиях, добиваясь быстрого похудения. Лучших упражнений вы не найдете, смеем предположить. Аэробика – это вовсе не такое шумное и изматывающее занятие, как думали прежде. С тех пор, как ее придумали, прошло много лет, появились новые системы, комплексы упражнений и приемы для сброса лишнего веса. Но спросите любого опытного тренера, какой способ похудеть лучший? И он непременно вспомнит про аэробику.

Удачи вам в борьбе за стройность!

EcoFit.info
Adblock
detector