А вы любите свое тело? Самые эффективные упражнения для похудения дома Часть 2
Самые эффективные упражнения для похудения дома
Персональный тренер
Очень хорошо иметь тренера, приходящего к вам домой, — это устранит большинство ваших отговорок.
Если можете позволить себе это, то побеседуйте с несколькими тренерами, чтобы найти того, кто вам действительно понравится и подберет для вас самые эффективные упражнения для похудения дома.
Или, если приглашаете тренера на один раз, попросите его подобрать индивидуальную программу и эффективные упражнения для похудения дома, специально для вас и вашего стиля жизни.
Видеокассета
Замечательный вариант тренировки дома. Большинству надоедает заниматься под одну и ту же кассету, поэтому старайтесь менять их. Чередуйте аэробику, упражнения с отягощением, йогу и упражнения на растягивание.
Самые эффективные упражнения для похудения с отягощением
Эти упражнения — обязательная часть вашего режима тренировок. Несколько упражнений с легкими гантелями (они не увеличат объем мышц, как боятся многие женщины, а улучшат осанку и помогут укрепить кости, что в свою очередь предотвратит остеопороз).
Вы ошибаетесь, думая, что:
– упражнения для мышц живота сделают живот плоским. Нет, но они помогут укрепить его мышцы. Чтобы согнать жир, увеличивайте занятия аэробикой и уменьшайте количество жиров в своем рационе;
– поднятие тяжестей сделает вас культуристом. Нет, но если вас беспокоит увеличение объема мускулов, делайте больше повторений с меньшим весом (хватит даже 800-граммовых гантелей или штанги);
– растягивание мышц перед тренировкой вредно. Нет, но сначала необходимо разогреть тело в течение нескольких минут, выполнив махи ногами, быструю ходьбу или легкий бег, а уж затем переходить к любым видам растяжек, которые в свою очередь предотвратят повреждение мышц во время упражнений. Повторное растягивание в конце тренировки избавит вас от болезненных ощущений на следующий день;
– «нет боли — нет пользы» — плохая установка для самых эффективных упражнений для похудения дома. С другой стороны, если вам действительно нравятся те упражнения, которые вы делаете, вы будете придерживаться их и увидите реальный результат. Правильное растягивание поможет вам уменьшить мышечную боль.
Упражнения для похудения в дороге
Когда вы путешествуете, то останавливайтесь в отелях с гимнастическим залом. В наше время столько отелей имеют спортивные сооружения, что найти такой очень легко. Но лучше позвонить туда заранее.
Самые эффективные упражнения для похудения в отпуске
Сочетайте свой отпуск с каким-либо видом спорта: пешие походы, катание на лыжах, езда верхом.
Замечательно заниматься спортом вместе с семьей. Любая женщина может стать настоящей атлеткой. Если есть вид спорта, которым вы интересуетесь, как же еще можно его лучше освоить, если не провести отпуск, занимаясь им!
