Растяжка у нас в крови – это один из самых естественных рефлексов. Всего одна хорошая утренняя растяжка – это заряд энергии и эндорфинов. Даже новорожденные инстинктивно потягиваются сразу после пробуждения. Почему мы растягиваемся и как йога, растяжка или пилатес влияют на нашу жизнь?
Естественность растяжки
Растяжка является рефлексом, который выполняет несколько важных функций. Первой из них является улучшение двигательной системы. После долгого отдыха тигр встает и растягивается. Таким образом он готовится к прогулке, бегу и, конечно же, охоте. Человек поступает точно так же. Инстинктивно делая некоторые движения тела, растягивает и тонизирует мышцы.
Действие растяжения
Одного зевка и потягивания в день явно недостаточно. Опыт животных привел к созданию простой системы тренажерного зала. Растяжка включает в себя различные упражнения – от вращательных, задача которых состоит в том, чтобы улучшить подвижность суставов до динамических, в которых каждая мышечная группа работает.
Техника хорошей растяжки
Основной задачей человека, осуществляющего растяжку является напряжение и расслабление всех мышц. Движения должны быть регулярными – после нескольких секунд изометрической работы (растяжения и расслабления) мы улучшаем эластичность мышц. При выполнении отдельных упражнений не забывайте задерживать дыхание – оно должно течь равномерным (вдыхать и выдыхать носом).
Многие спортсмены используют растяжку в виде разминки перед тренировкой. Только через несколько таких упражнений можно приступать к тренировке.
Растяжка и здоровье
Йога в настоящее время является одним из самых популярных занятий в мире. Она происходит от индийской философской системы, в которой основным принципом является гармония тела и разума. Длительное пребывание в одной позиции во время медитации инициировало создание отдельной системы – хатха-йоги или асаны. Они направлены на улучшение координации движений в сочетании с пранаямой – концентрацией и расслаблением. Одна из основных асан, с которой начинается день, – это «приветствие солнцу»:
Пилатес и его влияние на организм
Пилатес – это комплекс различных техник растяжки и укрепления. Название пилатес получил от имени своего создателя. В детстве Джозеф Пилатес страдал рахитом, но систематическая гимнастика излечила его от всех недугов, благодаря чему в 14 лет он позировал для анатомических рисунков.
Пилатес взял от йоги и балета типичные упражнения на растяжку. Целью тренировки является максимальное растяжение мышц. Пилатес отличает его терапевтический характер. Очень хорошо работает в период реабилитации после травм и операций. Большинство упражнений можно выполнять даже беременным женщинам. Система Пилатес рекомендована врачами, физиотерапевтами и мануальными терапевтами. Правильно подобранные упражнения помогают поддерживать тело в тонусе, а их влияние на правильную осанку бесценно.
Что вы получите благодаря растяжке?
Утром, посвятив 5–15 минут растяжке, вы подготовите свое тело к вызовам предстоящего дня – будет ли это интенсивная прогулка, суета по дому, шоппинг или день за столом. Мышцы будут правильно разогреты и наполнены кровью. Вы почувствуете заряд энергии намного сильнее, чем после крепкого эспрессо. Регулярно занимаясь спортом, вы быстро разовьете растяжку, которая защитит вас от возможных травм, а также от дегенерации мышц и суставов. Состояние вашего тела улучшится. Стоит отметить, что вы можете потерять до 7% своего роста при сжатых и недостаточно растянутых мышцах!
Растяжка позволяет вам поддерживать двигательную систему в нужной форме, не перегружая мышцы. Эти упражнения снимают напряжение с позвоночника, что особенно важно при выполнении сидячей работы. Растяжка также является отличным способом успокоиться и снять стресс. Все больше и больше людей выбирают йогу или пилатес в качестве самостоятельной терапии. Лучше всего то, что вам не нужно тратить много времени на это. Каждый может выделить около 10 минут утром и 10 минут вечером. Конечно, тут важна регулярность. Эффект будет удивительным!
