Все знают теоретически, как качать пресс. Но как делать эффективную тренировку мышц живота, укрепить пресс и насладиться плоским животом… Для этого обычных наклонов может не хватить. Смотрите наиболее распространенные и ошибки в тренировке мышц брюшной полости.
Тренировка мышц живота
Практически все мы хотим иметь красивый живот. Поэтому неудивительно, что это желание становится импульсом для тренировочных задач и перехода к более здоровому образу жизни. Основой здоровой, сильной фигуры являются упругие мышцы живота. Как выполнять основную подготовку, чтобы результаты ваших усилий были удовлетворительными? Взгляните на свои тренировки и устраните основные ошибки сегодня!
Ежедневные основные тренировки
Как переутомить свои мышцы? Ежедневная тренировка! Абсолютным мифом является необходимость укрепления мышц живота каждый день. Эти мышцы, как и все в нашем организме, нуждаются в регенерации после тренировки. Интенсивные усилия требуют минимум 48 часов отдыха. Это их время для регенерации, поэтому мы практикуем тренировки 2-3 раза в неделю, всегда с перерывом между отдельными упражнениями.
Нет тренировки кардио, пренебрежение выносливостью
Сколько бы мы ни тренировали мышцы живота, жир просто не исчезнет без усилий. Поэтому помимо силовых тренировок стоит позаботиться о жировой ткани, которая покрывает мышцы живота. Здесь решающей помощью будут аэробные или интервальные упражнения, а также силовые тренировки, ориентированные на все тело.
Неадекватная диета
Тренировки – это правильное начало для здоровья и моделирования вашей фигуры, но без правильного питания это только один шаг вперед. Сбалансированное питание особенно важно для людей, которые хотят сбросить жир с живота. Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи и регулярные посещения сетей быстрого питания абсолютно противопоказаны. Вам нужно отказаться от газированных напитков и проходить не менее 5 км каждый день, чтобы сжечь килограмм жира за две недели.
Эксклюзивная диетическая поддержка
«Начинать тренировки тяжело и утомительно, поэтому я села на диету», – и здесь ошибка. Даже самые сбалансированные блюда будут только началом формирования фигуры. Конечно, благодаря низкокалорийной диете вес может резко снизиться, но часть потерянного веса будет за счет мышечной ткани. Помните, что идеальная фигура – это баланс между тренировками и диетой.
Монотонный план тренировок, одни и те же упражнения
Приседания и отжимания – одни из самых популярных упражнений, моделирующих мышцы живота. Да, мы подтверждаем их эффективность. Но! Мышцы быстро привыкают к одинаковым усилиям и перестают укрепляться, если мы постоянно тренируемся однообразно. Поэтому давайте не будем забывать о изменениях, которые вы должны вносить каждые 4 – 6 недель.
