Чем гантели и штанги лучше беговой дорожки

Автор статьи: Fitness Guru

Подходят ли гантели и штанги для женщин? Да! Откажитесь от фитнеса, беговых дорожек и кросс-тренажеров и перейдите в зону свободных весов – это даст вам больше, чем вы ожидаете.

Разве вы не заметили, что спортзалы обычно имеют довольно странное деление на женскую и мужскую зоны? Мы встречаем женщин в фитнес-залах в месте, заполненном беговыми дорожками, велотренажерами и орбитками, в то время как мужчины занимают зону свободных весов. Женщины – если они решают делать силовые упражнения, выбирают тренажеры. Возможно, они выберут маленькие гантели, но обычно предпочитают групповые занятия.

Между тем, самый быстрый способ создать красивый силуэт у вас под рукой – это штанги и гантели или упражнения со свободными весами.

Ничто не мешает женщине выбрать классические силовые тренировки на основе свободных весов. Занятия “для женщин” обычно малоэффективны.

Вы должны помнить, однако, о некоторых важных нюансах силовых тренировок. У женщин гораздо меньше мышц и больше жира, чем у среднего мужчины. Различия в количестве жира и составе мышц определяются генетикой. Это значительно замедляет процесс избавления от жира, а увеличение мышечной массы будет более медленным при значительном снижении уровня тестостерона.

Некоторые факты о силовых тренировках для женщин:

1. Наибольшее влияние на эндокринную систему (гормон роста, тестостерон) оказывают «большие» веса (> 75% от максимального),

2. Рекомендуемый вес колеблется в пределах 75-85% от максимального (вы выполняете 1 максимальное повторение, например приседания с весом 40 кг, оптимальный вес для силовых работ находится в диапазоне от 30 до 34 кг).
3. Слишком много повторений (> 20) и низкий вес (<60% от максимального) – это надежный способ потерять мышечную массу (или «преобразовать» самые ценные силовые волокна), особенно во время сжигания жира в организме.
4. Чем меньше мышечной ткани, тем медленнее метаболизм и тем медленнее вы избавитесь от жира.
5. Чем больше мышц вы нарастите, тем лучше будет моделироваться фигура!
6. Некоторые мышечные волокна реагируют только на тяжелые веса.

Помимо диапазона «сила», вы нигде не сможете полностью использовать свой генетический потенциал:

Каждая группа мышц имеет свой состав – процент быстрых и медленных волокон. Чтобы эффективно стимулировать построение силы и массы, количество повторений должно варьироваться. Большинство групповых занятий оказывают незначительное влияние на увеличение доли мышц в организме женщины, поэтому с точки зрения уменьшения жира и улучшения фигуры они не очень эффективны.

Советы персонального тренера для девушек, планирующих силовые тренировки:

Женщина может и должна также использовать низкий диапазон повторений, например, 3-6 – особенно в приседаниях со штангой или становой тягой.
Наилучшие результаты обеспечиваются целостным подходом – с использованием 3-6, 8-12 и 13-16 повторений (или, например, 5-10-15 повторений). Указанное количество повторений предполагает использование заданного% от максимального веса.
Большинство видов спорта, в том числе, как правило, женские, включают в свои тренировочные планы упражнения с отягощениями в тренажерном зале, используя свободные веса, канатные подъемники и частично тренажеры.

Самые красивые фигуры спортсменов, которыми мы восхищаемся в средствах массовой информации, являются результатом интенсивных упражнений со свободными весами. Это не результат применения голода или тренировок только на тренажерах (от станции к станции – что часто наблюдается в клубах), а тяжелая тренировка с отягощениями, основанная на штангах, гантелях и подъемниках.

Основные преимущества силовых тренировок с использованием свободных весов:

Одновременно задействованы разные группы мышц (не только та, которую мы пытаемся прокачать на тренажере) это означает, что наши упражнения становятся более интенсивными и эффективными.
Это ускоряет общий обмен веществ , потому что задействование большего количества мышц означает также потребление значительного количества энергии.
Тренируясь таким образом, вы увеличите общее количество калорий, расходуемых за одну тренировку, что способствует более быстрому сжиганию жира и наращиванию мышц высокого качества.
Поэтому, если вы хотите придать форму своей фигуре, выровнять диспропорции тела или увеличить окружности, или вы мечтаете о плоском животе и стройных ягодицах – тренируйтесь со свободными весами .

EcoFit.info
Дзен Домашний Гуру
Adblock
detector