Каждая девушка хочет обладать красивым стройным телом. В век популяризации социальных сетей с красивыми рельефными телами, накачанное тело становится предметом желания многих людей. Набор мышечной массы особо остро стоит для девушек изначально худощавых по своей природе. Для того, чтобы получить тело своей мечты и при этом не навредить здоровью следует обращать внимание на следующие правила:
1 Физическая нагрузка.
Росту мышечной массы способствуют исключительно силовые тренировки в тренажерном зале.
Кардиозанятия, такие как бег, фитнесс, танцы, аэробика в основном развивают выносливость организма, во время кардионагрузок происходит сжигание калорий, что приводит к снижению веса. Для формирования рельефа и наращивания мышечной массы следует максимально исключить такой вид занятий, использовать только в качестве разминки и подготовки организма к силовым упражнениям.
Для правильного роста мышц следует соблюдать режим. Обязателен полноценный сон, не менее 7-8 часов. Мышцы растут во время сна, отдыха, поэтому не следует заниматься силовыми нагрузками каждый день. Идеальной будет периодичность занятий через день, день занятие – день отдых, восстановление.
Лучше каждую группу мышц прорабатывать в отдельный день. Понедельник – руки, спина, вторник – отдых, среда – ноги, ягодицы, четверг -отдых, пятница – пресс и т.д. Такой график позволит проработать каждый отдел максимально эффективно. Следует помнить, что важно не количество подходов и повторений, а качество выполнения и нагрузка. Лучше сделать больше подходов с меньшим количеством повторений, но при этом увеличивая вес с каждым подходом.
И, конечно, стоит помнить, что наращивание мышечной массы это не быстрый стремительный процесс, здесь требуется периодичность, постоянство и длительная работа на результат.
2. Питание.
Для того чтобы мышцы росли их необходимо питать. Но, не жирами, углеводами, так как есть вероятность роста совсем другой массы. Питание должно быть сбалансированным, правильным, увеличенным по содержанию калорий в сравнении с обычным меню.
Перед тренировкой (за 1-2 часа) следует принимать медленные углеводы (крупы, макароны, картофель), для того, чтобы у организма была энергия для занятий спортом. После тренировки рекомендуется белковая пища, к которой относятся молочные продукты, курица, рыба.
Для эффективного роста мышечной массы рекомендуется употребление протеиновых коктейлей, которые обеспечат организм необходимым белком для построения мышц.
Не должно быть больших перерывов между приемами пищи, а фрукты, овощи, витамины – должны быть неотъемлемыми спутниками меню для набора массы.
Правильно выстроенная программа занятий и питания непременно приведут к телу своей мечты с красивым рельефом.
