Молодые люди задаются вопросом, могут ли они вспомнить огромное количество материала, который был на предыдущих сессиях. Пожилые люди обеспокоены тем, что все больше и больше деталей не хватает в их памяти. И мы все восхищаемся людьми, которые легко запоминают мельчайшие детали. Оказывается, можно развивать память в любом возрасте. Все, что вам нужно, это немного терпения.
Ментальная тренировка
Современный мир требует от нас большего. Мы должны быть креативными. Слово «креативность» становится словом, которое каждый второй человек хотел бы написать в своем резюме. Мы находимся под давлением требований и живем в условиях стресса. Поэтому результаты, которых мы достигаем, как правило, несоразмерны внесенному вкладу. В конце концов, чем больше стрессов, тем менее эффективно работают наши серые клетки.
“Расслабленный” мозг
Эксперименты, исследующие эффективность работы мозга, показали, что он лучше всего усваивает информацию, когда в нем преобладают альфа-волны. Они ответственны за расслабление и позитивное мышление. В этом состоянии мы находимся два раза в день – во время пробуждения и засыпания. В моменты, свободные от сильных впечатлений, эмоций и стресса, мозг особенно способен к творческой работе.
Планирование
Отвлечение – один из факторов, мешающих запоминанию информации. Это связано с желанием сделать несколько занятий одновременно. Конечно, это очевидная экономия времени. На самом деле, задачи, выполняемые одна за другой, характеризуются более высоким качеством. Они содержат меньше ошибок и фактически занимают меньше времени. Поэтому уменьшите количество отвлекающих факторов. В том числе снизьте частоту просмотра почты и соцсетей и планируйте короткие перерывы на работе.
Эффективные методы для умственной гимнастики
Ассоциации – метод особенно полезный при запоминании имен. Например, мы встречаем нового сотрудника – господина Керубинского. Чтобы не забыть его имя, давайте поменяем букву «К» на «Х» и представим человека как златовласого херувима. Просто!
Истории – запоминание списка задач на определенный день будет намного проще, когда мы связываем наши действия друг с другом. Не обязательно в логической последовательности. Например, на следующий день по дороге на работу вы должны купить шоколад для коллеги, подготовить отчет, позвонить маме, постирать и купить соус для спагетти на ужин. Как это связать? Представьте себе ситуацию. Вы входите в офис с самой большой коробкой конфет и передаете их другу. Это событие отражает файл отчета на полу. Внезапно мама входит в кабинет с корзиной для белья и показывает огромные пятна на белой скатерти от красного соуса. Важно, чтобы ситуации были выразительными, иногда преувеличенными и стимулировали как можно больше чувств.
Сортировка. Извлечение информации из памяти может быть сложной задачей. Организационная система для этого лучше всего. Как все организовать и систематизировать? Прежде всего, вы должны представить себе известную комнату, например, гостиную, и придумать концепции, которые вы хотите запомнить. Можно предположить, что часы означают самые неотложные дела, а стол – текущие дела. Перемещаясь по нашей гостиной, мы складываем одно за другим. Все, что вам нужно, это немного попрактиковаться в создании готового к использованию шаблона.
Память – от чего она зависит?
С каждым моментом мы теряем нервные клетки – это подтвержденный факт. К счастью, наша память зависит не от их количества, а от качества связей между ними. Нейроны, которые не сформировали связи с другими, умирают. Новые связи являются результатом новых впечатлений и опыта. Их следы остаются с нами навсегда в «ментальных тайниках». К сожалению, мы не можем их открыть по желанию. Чтобы система работала эффективно, мы должны постоянно обновлять уголки памяти и повторять, повторять, повторять… А также изучать новые вещи. Мозг любит изменения. Обеспечение мозга новыми стимулами является хорошей стратегией для поддержания его в форме.
Физическая активность и психическое состояние
Говорят, что здоровый дух в здоровом теле. И это правда, подтвержденная научными исследованиями. Люди в хорошем физическом состоянии лучше запоминают информацию. Они имеют лучшую пространственную ориентацию и более яркое воображение. Чтобы оставаться в тонусе и в то же время узнавать что-то новое, мы рекомендуем записаться на спортивные занятия. Есть одно условие – это должен быть вид спорта, которым вы раньше не занимались. Такой шаг – хорошая возможность развить новые группы мышц. Вы можете сделать это в любом возрасте, потому что речь идет не об участии в Олимпийских играх через год, а об улучшении вашего здоровья и состояния ума! Вам нужно вдохновение? Возможно, кроссфит или танец на пилоне соблазнят вас или фитнес. Выбор действительно широк: разные стили танца, единоборства, плавание.
