Северная ходьба – тренировка прямо из Скандинавии

Автор статьи: Fitness Guru

На первый взгляд кажется, что скандинавская ходьба – это очень легко. Ведь двух банальных шестов и ходьбы достаточно. Однако, не все так просто! Большой процент людей, идущих с палками, не делают это должным образом, и поэтому не используют все преимущества тренировки. Посмотрите на правильную технику этого вида спорта и что вы получаете, практикуя его.

История скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это прогулка с шестами, которая зародилась в Финляндии. В 70-х годах финские биатлонисты разработали дополнительную форму тренировок по беговым лыжам летом. Упражнения не требовали снега или лыж, и в то же время позволили улучшить технику. Аналогично катанию на лыжах они задействовали до 90% мышц.

За что особенно все полюбили финскую дисциплину, так это ее социальный характер. Скандинавская ходьба сочетает в себе физическую активность с общением – приятно и с пользой. В результате скандинавская ходьба была зарегистрирована как новый вид спорта в 1997 году. С тех пор она постепенно набирает популярность.

Скандинавская ходьба – техника важнее всего

Чтобы освоить базовую технику северной ходьбы, стоит начать с нескольких простых упражнений.

Поза – во время тренировки спина должна быть прямой, живот подтянут, локти расслаблены и выпрямлены (не жесткие). По мере ускорения позвольте телу слегка наклониться вперед, не перегибаясь.

Шаг – с пятки на носок. Делайте шаги длиннее, чем обычно, чтобы почувствовать легкое растяжение в паху.

Ноги и кисти рук – они работают попеременно (левая нога, правая рука и наоборот). Движения рук естественны до высоты пупка.

Эти простые упражнения являются началом правильной тренировки. Как сделать все элементы технически и обеспечить максимально эффективную тренировку? Смотрите рисунок ниже:

Не забывайте о золотых правилах скандинавской ходьбы:

короткий шаг = короткое движение руки

длинный шаг = длинный поворот руки

Разница между северной ходьбой и обычной ходьбой

Во время обычной ходьбы мы задействуем только 35% мышц, в то время как во время скандинавской ходьбы мы заставляем работать до 90% из них. Условие одно – так много мышц работают только тогда, когда мы идем правильно. Благодаря соответствующей технике мы можем четко почувствовать работу рук и плеч. В то же время палки уменьшают нагрузку на тазобедренные, коленные и другие суставы, что особенно важно для пожилых людей и людей с избыточным весом. Поддержка палок также разгружает позвоночник. Люди с проблемами позвоночника могут (если врач не решит иначе) заниматься этим видом спорта. Как видите, многое зависит от правильной техники!

Скандинавская ходьба – снаряжение

Вспоминая о палках, вы должны выбрать те, которые подгоняются под ваш рост. Не забудьте проверить удобство и устойчивость крепежа. Правильность движений также зависит от них. Хорошие палки для скандинавской ходьбы стоят порядка 1000 руб.

Скандинавская ходьба – эффекты

При занятиях скандинавской ходьбой задействованы мышцы рук, верхней и нижней половины спины, живота и груди. Поэтому она помогает поддерживать правильную осанку. Регулярные прогулки с палками улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление и уровень сахара и холестерина в крови.

Дисциплина особенно рекомендуется для людей, испытывающих стресс, перегруженных малоподвижным образом жизни (помогает избавиться от ригидности затылочных мышц и расслабляет мышцы вокруг шеи). Отлично подходит для пожилых людей, которые должны практиковать эту дисциплину, освобождая суставы. Активность также помогает тем, кто заботится о стройной фигуре. Кажется, что скандинавская ходьба – небольшое усилие, но ходьба с палками позволяет вам сжигать до 40% больше калорий. Противопоказания? Их не существует!

EcoFit.info
Adblock
detector