Если вы считаете, что упражнения на спину подходят только для мужчин – вы ошибаетесь. Красивое тело состоит не только из плоского живота и упругих ягодиц, оно должно быть красивым везде! Простые упражнения для шеи и спины помогут вам обрести царскую осанку, которую большинство из нас портит, часами сидя за столом или за компьютером. Кроме того, красивые спины нужны всем, кто хочет красиво одеваться – многие вещи просто «не садятся» на дам со слишком узкими плечами. Вот почему так важно заниматься их развитием.
Комплекс упражнений для спины – чего вам бояться?
Даже если вы регулярно делаете упражнения для спины, вы не станете как мужчина, и вы не получите огромные плечи, даже тренируетесь с фитнес-дисками, со штангой или с гантелями. Бодибилдеры, которые ставят перед собой цель увеличения мышц спины, помимо занятий в тренажерном зале, также следят за белковой диетой, которая способствует такому эффекту. Если вы едите как обычно и несколько раз в неделю выполняете упражнения, вы не будете выглядеть слишком мужественно – вы просто получите более красивую и привлекательную спину.
Упражнения со штангой для спины
Для упражнений на спине женщинам в качестве снаряжения можно использовать не штангу, а просто гриф от нее или фитнес-штангу. Вес должен быть таким, чтобы спокойно выполнять 15 повторений, а с последними пятью (всего их должно быть 15-20) чувствовать напряжение.
Наиболее рекомендуемые упражнения для мышц спины:
Возьмите штангу широким, простым захватом и одним спокойным движением отведите ее за спину. После этого сделайте глубокий вдох и поднимите штангу вверх. Спина не должна быть чрезмерно прямой, а должна быть согнута! Это очень важное условие. Опустите плечи, поднимите грудь – и в этом положении выполните упражнение. После второй задержки в верхней точке верните штангу на грудь.
Встаньте прямо, ноги чуть согнуты. Держите штангу перед бедрами с широким хватом. Медленно поднимите штангу к подбородку. Примечание – локти в этом упражнении должны быть все время выше уровня грифа! Если вам сложно с широким хватом, выполняйте упражнение с узким хватом. Когда гриф достигнет уровня подбородка, остановитесь на секунду и опустите его – тоже медленно, спокойно, без рывков.
Это очень эффективное упражнение для спины, 15-20 повторений должны быть выполнены в 2-3 подхода. Если вы делаете его в тренажерном зале, это отличный вариант.
Упражнения с эспандером для спины
Упражнения для спины и рук можно выполнять с помощью простого и эффективного оборудования – эспандера. Это резинка и пара ручек, его можно очень эффективно использовать для улучшения внешнего вида спины:
Прикрепите эспандер к стене на уровне груди. Возьмите ручки эспандера в руки. Держите руки перед собой. Отойдите от стены, чтобы слегка растянуть резинку. На выдохе медленно поднимите руки (они должны быть параллельны полу) вбок и назад. Медленно, не дергаясь, вернитесь в исходное положение.
Встаньте на эспандер, возьмите ручки в руки. На выдохе тяните ручки плавным движением к подбородку. Держите локти высоко, напрягите спину. Затем задержите дыхание, но не полностью. Повторите упражнение.
Выполните упражнение таким же образом, но поставьте руки крест накрест.
Такие базовые упражнения для спины быстро приведут ваши мышцы в состояние активности и сделают вашу фигуру еще более красивой.
