Переход от упражнений в спортзале к домашним тренировкам

Автор статьи: Fitness Guru


Закрытие спортзалов заставляет нас заниматься дома. Если вы до сих пор тренировались в фитнес-клубе, вам, вероятно, интересно, могут ли быть эффективными упражнения без оборудования и как их выполнять. Мы постараемся убедить вас, что у тренировок дома много преимуществ.

Закрытые тренажерные залы – переход на домашние тренировки

Если вы связывали хорошие тренировки только с тренажерным залом, вы должны знать, что можно получить аналогичный эффект и дома. Ключ к успеху не в том, где выполняются упражнения, а в других факторах, таких как интенсивность, время тренировки, мотивация и регулярность. Как убедить себя тренироваться в четырех стенах?

1. Начните сегодня

Не ждите подходящего момента – понедельника, начала месяца, января или других важных дат. Если вы чувствуете, что хотите заниматься, начните сегодня. Чем дольше перерыв в тренировках, тем больше вероятность того, что вы не захотите к ним возвращаться.

2. Включите любимую музыку

В спортзале вы наверняка зациклились на музыке, выбранной владельцами клуба. Вы можете создать свой собственный плейлист дома. Выбирайте песни, которые вас мотивируют и заряжают энергией.

3. Наденьте спортивный костюм

Конечно, можно тренироваться и не в спортивном костюме, но ничто не мотивирует больше, чем хорошо подобранный комплект спортивной одежды. Соответствующая одежда – это не только комфорт, но и безопасность во время тренировок. Благодаря этому вы чувствуете себя комфортно и вас ничто не отвлекает.

4. Запишите свой прогресс

Самый большой заряд энергии и уверенности в себе – это осознание того, что тренировки приносят желаемый результат. Как это проверить? Обязательно записывайте свой прогресс в тетрадь. Прежде чем приступить к тренировкам дома, измерьте окружность талии, бедер, рук, бедер и бицепса. Вы тоже можете сделать фото. Через месяц сравните результаты.

5. Делайте то, что вам нравится

Вспомните свои любимые занятия. Это не обязательно должны быть силовые тренировки. Также очень эффективны скакалка и танцы. Это также отличный способ разогреться или сделать кардио. Если вы будете заниматься тем, что вам нравится, вы будете более удовлетворены тренировками.

6. Составьте план обучения

Тренировки дома не означают упражнения без какой-либо стратегии. Составьте план тренировок на неделю. Стоит воспользоваться помощью персонального тренера, который непременно вам в этом поможет. Не забывайте резервировать время для восстановления, кроме тренировочных дней.

Хороший план тренировок – основа успеха! План, адаптированный к вашим потребностям, который можно выполнять дома.

Преимущества домашних тренировок

А теперь несколько слов о мотивации. Вы все еще задаетесь вопросом, стоит ли заниматься упражнениями дома или, может быть, лучше подождать, пока откроется тренажерный зал? Обязательно узнайте о преимуществах домашних тренировок!

Домашние тренировки – преимущества:

  • Экономите время – вам не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу или стоять в очереди, чтобы воспользоваться тренажером или душем.
  • Экономите деньги – вам не нужен дорогой абонемент для занятий спортом дома. Вы не тратите ни одного рубля.
  • Вы сами выбираете музыку – каждый раз это могут быть разные песни, вы не зависите от музыкального вкуса хозяина спортзала.
  • Можете выбрать оборудование, которое будете использовать – вы, конечно же, не используете все тренажеры в тренажерном зале.
  • Вы сами решаете, как будет выглядеть ваш график – вам не нужно подстраиваться под фитнес-график.
  • Занимаетесь спортом, когда хотите.
  • Вам нужно мало места – достаточно куска напольного покрытия.

Идеи для эффективных домашних тренировок без оборудования

Интересно, что вам не нужно никакого оборудования для эффективной домашней тренировки. Тренироваться с грузом можно, используя все, что есть под рукой – рюкзак с книгами, бутылки с водой, стул, стол. Вы ограничены только вашим воображением. Другой вариант – тренироваться с весом собственного тела. Если вы не верите, что такая деятельность приносит большие результаты, взгляните на фотографии спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой. Они не поднимают штанги и гантели, а их тела очень мускулистые.

Как самостоятельно спланировать эффективную тренировку FBW дома без оборудования? Всегда начинайте с 10-минутной разминки. Это могут быть прыжки, боксерский бег, бег с опорой, падающая стойка, наклоны – важно разогреть все тело и поднять пульс. Затем переходите к правильной тренировке. Выполняйте индивидуальные упражнения в 3 серии по 12-15 повторений в каждой. Ниже вы найдете несколько вариантов.

Упражнения для груди:

  • Отжимания на полу – поместите корпус в переднюю опору. Руки должны быть немного шире плеч. Руки согните, грудь опустите. Ноги и туловище должны составлять одну линию.
  • Выжимание бутылок с водой. Ложитесь на пол. Расправьте плечи перед собой. Сведите лопатки вместе и вытолкните грудь вперед. Держите бутылки над головой. Медленно опустите их до уровня груди. Растяните грудную мышцу.

Упражнения на трицепс:

  • Отжимания на стуле – встаньте спиной к стулу, присядьте и положите руки на его передний край. Ноги должны быть прямыми. Сгибайте руки, пока не дойдете до прямого угла с локтем.

Упражнения для спины:

  • Горизонтальные подтягивания к краю стола – лягте на спину так, чтобы голова оказалась под столом. Возьмитесь руками за край столешницы. Согните руки, поднимая грудь вверх.
  • Супермен – лягте на живот, руки и ноги должны быть прямыми. Одновременно поднимите туловище и ноги вверх. В течение 5 секунд только бедра должны касаться земли.

Упражнения для живота:

  • Twist Chest Lift – лягте на спину, поднимите голову, чтобы облегчить затылок. Поднимите лопатки с пола. Вернитесь в исходное положение.
  • Планка – сделайте на предплечьях фронтальные упоры. Локти должны быть согнуты под прямым углом, а плечи – точно над ними. Тело должно образовывать прямую линию, не поднимайте бедра слишком высоко или слишком низко. Также можно сделать планку боком.

Упражнения для ног:

  • Приседания – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад. Ваши бедра должны быть параллельны земле или ниже. Сделайте паузу в движении, затем вернитесь в исходное положение.
  • Выпады – в положении стоя выведите ногу вперед. Опустите бедра до пола. В руках можно держать груз в виде бутылок с водой.

Упражнения для ягодиц:

  • Удар ногой назад – встаньте на коврик коленями. Округлите спину. Посмотрите на колено. Отведите ногу назад как можно дальше. Сохраняйте прямой угол между бедром и голенью. Подведите ногу к груди.
  • Подъемы ног в стороны – лягте на бок, согните ногу, на которой вы лежите, другую ногу выпрямите и поднимите вертикально. Затем опустите вниз и начните заново.

Вы можете использовать коврик для упражнений, чтобы защитить свое тело. Как видите, для хорошей домашней тренировки не нужно много оборудования. Постарайтесь задействовать все мышцы и не делайте слишком длительных перерывов. Наконец, не забывайте о растяжке.

Adblock
detector