4 аксессуара, которые пригодятся для занятий дома

Автор статьи: Fitness Guru


Хотели бы начать заниматься дома, но не знаете, какое оборудование вам понадобится? Оказывается, тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале. Чтобы разнообразить их, стоит вложиться в хорошие тренажеры. Сегодня вы узнаете все, что вам нужно знать об этом.

Домашнее обучение может быть эффективным!

Не хочется выходить из дома? Нет спортзала поблизости? Не хватает средств на месячный абонемент? Предпочитаете заниматься в одиночестве? Ваша домашняя тренировка не будет хуже, чем в фитнес-клубе. Одна только покупка абонемента не сделает вас культуристом. Делайте все возможное и не оправдывайтесь. Вы можете заниматься спортом даже с повседневными предметами, такими как бутылка с водой. Важны регулярность и прогресс.

Преимущества домашнего спорта:

  • Экономия денег (не нужно покупать абонемент),
  • экономия времени (нам не нужно ехать в спортзал),
  • улучшение самочувствия,
  • ускорение обмена веществ,
  • меньший риск ушибов и травм,
  • укрепление мышц,
  • улучшение физического состояния.

Нужны ли аксессуары для домашних тренировок?

Домашние упражнения не обязательно должны быть скучными и однообразными. Попробуйте разнообразить план тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность. В этом помогут аксессуары для упражнений. В них нет необходимости, но они помогут вам внести изменения в ваш план тренировок, что повысит их эффективность.

Со временем организм привыкает к усилиям, а выполнение одних и тех же упражнений перестает быть проблемой. Будет хорошей идеей добавить соответствующую нагрузку, например, в виде гири, или увеличить сопротивление, используя мини-силовые ленты.

Какие аксессуары пригодятся для домашних тренировок с оборудованием?

Плохая погода мешает ходить в спортзал? Домашнее занятие может быть эффективным. Конечно, можно заниматься и без оборудования, на ковре в старом спортивном костюме, но обычный коврик наверняка поможет избежать ссадин и синяков. Удобные леггинсы сразу заставят вас зарядиться энергией для действий. Какие еще аксессуары для упражнений будут вам полезны? Вот некоторые варианты.

1. Ленты с мини-диапазоном мощности

Эти каучуки стоит использовать в начале тренировки, чтобы активировать мышцы, которые будут работать (например, ягодичные мышцы). Однако с помощью лент мы можем успешно выполнять всю тренировку домоседов, а не только растяжку или активацию.

Ленты для упражнений – это многофункциональное тренировочное оборудование, которое занимает мало места, и вы можете брать его с собой куда угодно. Ленты создают сопротивление и проявляют себя независимо от типа тренировки или уровня продвижения. Они различаются по функционалу и характеристикам. Благодаря им вы нарастите мышцы всего тела, улучшите подвижность суставов и увеличите мышечную силу. Выбирая резину, обратите внимание на ее параметры, такие как длина и сопротивление в килограммах.

2. Колесо для тренировки мышц брюшного пресса.

Колесо для тренировки мышц брюшного пресса – это элемент оборудования, который на первый взгляд выглядит неприметным, но тренировка с его использованием будет очень эффективной. Если вы успешно выполняете обычные скручивания, это устройство выведет вас на новый уровень.

Катая устройство по полу, вы не только задействуете мышцы живота, но и укрепите глубокие мышцы и спину.

3. Турник для подтягивания.

С помощью перекладины вы повысите свою выносливость, физическую форму, силу мышц спины и плечевого пояса. Вы улучшите силу захвата и сожжете большое количество калорий. Эффект может различаться в зависимости от техники упражнений, которую вы выполняете.

4. Гиря.

Упражнения с гирями увеличивают мышечную силу, гибкость, координацию и сердечно-сосудистую систему. Движения естественные, взятые из повседневной жизни. Такие тренировки в домашних условиях развивают центральную стабилизацию за счет укрепления глубоких мышц, что снижает боль в спине в поясничной области.

С помощью гирь мы выполним несколько минутных серий упражнений, во время которых будем повторять одно движение. Это могут быть махи, жим лежа или становая тяга.

Тренировки дома – как заниматься на тренажере?

Тренировки с домашним оборудованием могут быть эффективными. Однако необходимо помнить следующие правила.

  • Планируйте 2-4 тренировки в неделю, включая дни для восстановления.
  • Тренировка каждого домоседа должна длиться от 30 до 60 минут.
  • Всегда начинайте с 10-минутной разминки. Это могут быть прыжки, бег на месте или скакалка.
  • Домашние упражнения должны быть разнообразными. Постарайтесь задействовать как можно больше групп мышц (как верхнюю, так и нижнюю часть тела).
  • Обратите внимание на правильную технику выполняемых упражнений. Прежде чем добавлять новое занятие в свой план тренировок, убедитесь, что вы знаете, как его выполнять.
  • Совместите упражнения со здоровым питанием. Сбалансированная диета поможет вам быстрее увидеть эффект от упражнений и лучше восстановиться.

Резюме:

Стоит ли делать зарядку дома? Определенно да! Домашние тренировки имеют массу преимуществ. Вас ничто не ограничивает, вы можете тренироваться как хотите и когда захотите. Чтобы разнообразить домашние тренировки, купите аксессуары для упражнений, такие как ленты, колесо для брюшного пресса, гриф для подтягивания и гири.

Все, что вам нужно, – это немного решимости. Вам не придется долго ждать результатов. Включите любимую музыку и приступайте к работе!

Adblock
detector