Сжигание жира – начните сегодня

Автор статьи: Fitness Guru


Встречайте 10-минутный план тренировок, благодаря которому сжигание жира и наращивание мышечной массы никогда больше не будут скучными.

Представьте, что вы потратили всего 10 минут на тренировку, чтобы почувствовать себя залитым потом, как будто вы перевернули тонну угля. Вряд ли? Попробуйте предлагаемый нами план тренировок.

Инновационный метод, использованный для создания этого плана, обещает сжечь столько калорий, сколько было бы сожжено при традиционной 30-минутной тренировке. С той разницей, что в этом случае время тренировки было сокращено в три раза.

Тренируйтесь как никогда раньше

Следование методике из 10 упражнений, представленных ниже, позволит вам улучшить свое состояние и общий вид вашей фигуры. Эта тренировка задействует все группы мышц и сильно стимулирует сердечно-сосудистую систему.

Выполняйте эту тренировку не реже 3 раз в неделю с минутным перерывом между занятиями. Вы можете выполнить одну 10-минутную тренировку или дополнить ее еще одной 10-минутной тренировкой.

Если после десятка или около того таких занятий ваше тело привыкает к тренировкам, а их выполнение не вызовет у вас никаких проблем, то вы можете повысить сложность, добавив дополнительную нагрузку в виде гантелей.

Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, и начните сжигать жир

По правде говоря, с тренировками, которые длятся более 30 минут, трудно держать под контролем концентрацию. В какой-то момент мы начинаем думать о вещах, связанных с работой, семьей, планами на выходные. Благодаря быстрому 10-минутному плану тренировок вы не отвлекаетесь. Точные движения, выполняемые в быстром темпе, позволяют получить видимые результаты за относительно короткое время.

Теперь перейдем к делу

Каждое упражнение выполняем по 60 секунд. Последующие упражнения выполняйте без перерывов между ними. Первый перерыв (60 секунд) разрешен только после окончания 10-минутного занятия.

Асимметричная планка

Примите положение классической «планки», с той лишь разницей, что вы заменяете рукой один из локтей. Через 30 секунд переключите локоть + руку на противоположную и продолжайте еще 30 секунд.

Планка боковая

Лягте боком на пол и приподнимите тело, опираясь на левый локоть и левую ногу. Ваш торс должен быть в вертикальном положении. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и потяните ее назад, чтобы растянуть квадрицепсы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Растяните спину

Примите позу для упражнения «краб» (руки положите за пальцы ног на пол, ноги вытянуты перед собой, ступни упираются в землю, колени согнуты). Из этого положения высоко поднимите правое бедро и вытяните правую руку к левому плечу. Удерживая это положение, вернитесь в исходное положение. Через 30 секунд смените сторону.

Приседания с прямой ногой

Встаньте, широко расставив ноги, а руки вытяните вперед. Сделайте присед и вытяните левую ногу прямо в сторону. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Встаньте, вытянув руки перед собой. Балансируя на правой ноге, выведите левую ногу вперед как можно выше. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Изометрические приседания

Встаньте с вытянутыми руками и слегка приподнятыми ладонями. Ноги на ширине плеч. Присядьте и оставайтесь в этом положении на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Для следующего повтора удерживайте 2 секунды, затем 3 секунды. Продолжайте в течение 60 секунд, каждый раз увеличивая время приседаний.

Мост – крест

Примите классическое положение отжимания, но одна рука будет касаться земли только кончиками пальцев. Согните руки в локтях и опустите туловище к земле, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 30 секунд. Потом поменяйте сторону.

Приседания на одной ноге

Встаньте на левую ногу, вытянув руки перед собой, правая нога согнута в колене. Присядьте на левую ногу так, чтобы правое колено было близко к полу, при этом направляя вес тела вперед. При каждом повторении чередуйте ногу, на которой приседаете. Повторяйте 60 секунд.

Приседания с прыжком

Встаньте, вытянув руки перед собой. Ноги на ширине плеч. Присядьте и посидите секунду, затем выпрямитесь и подпрыгните. Для следующего повторения присядьте на 2 секунды, потом на 3 и так далее. Продолжайте 60 секунд.

Adblock
detector