Комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день

Автор статьи: Fitness Guru

«Как утро вы начнете, так целый день и проведете» — о такой народной мудрости слышал каждый человек.

утренняя зарядка

Зарядка утром — отличный способ проснуться, взбодриться и зарядиться позитивом. Люди, регулярно выполняющие упражнения по утрам, ощущают на протяжении дня бодрость и свежесть. Комплекс упражнений утром не должен быть слишком долгий — он предназначается для пробуждения организма и подготовки его к дневным нагрузкам.

Выполняя утренние зарядки ежедневно на протяжении месяца по 10-15 минут, благодаря ускорению метаболизма в организме, можно сбросить несколько килограммов излишнего веса.

С чего начинается зарядка дома по утрам

Врачи не советуют утром просыпаться от пронзительного звона будильника, так как резкий звук приводит к стрессу. Медики считают, что выходить из состояния сна желательно постепенно, без внешних звуковых раздражающих факторов.

Но быстротечный ритм жизни вынуждает человечество просыпаться рано, а отходить ко сну после полуночи. Проснувшись под звон будильника, следует улыбнуться и представить, что сегодня ожидает замечательный день. Зарядка начинается с медленных потягиваний в разные стороны. Упражнения на утро должны быть направлены на растяжение, приберегите силовые нагрузки для тренажерного зала.

упражнения для зарядки

Комплекс упражнений утром, описанный ниже, является полнофункциональным для проведения зарядки дома. А силовые упражнения, только проснувшись, делать нельзя для исключения чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Для того, что бы с максимальной пользой ежедневно выполнять утренние зарядки, ведущими фитнесс-тренерами были разработаны определенные правила.

утренняя зарядка в кровати

Первый этап: Упражнения для утренней зарядки в кровати

Комплекс упражнений утром начинается так. Не вставая с постели, улыбнитесь и помечтайте о хороших мгновениях наступающего дня. Руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь.

Забросьте руки за голову, а ноги согните в коленках и вообразите, что вы вращаете педали велосипеда. Прокручивайте мысленно представляемые педали в течение 1 мин.

упражнения для зарядки в кровати

Лежа на спине, проделывайте махи руками. Выпрямите руки и поднимите их вверх, затем опустите вдоль корпуса. Делайте такие движения 10 раз.

Сядьте на кровати «по-турецки» и с усилием потянитесь вперед. Прочувствуйте мышцы спины, ненадолго застыньте в этом положении, затем вернитесь в прежнюю позу. Повторите упражнение 5 раз.

Сядьте на постель, а ноги переместите вниз. Поставьте на носочек одну ногу и сделайте круговые движения, потом смените ногу и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений каждой ногой.

Второй этап: комплекс упражнений для утренней зарядки

Ко второму этапу относятся упражнения для утренней зарядки, которые осуществляются после вставания с постели.

Зарядка по утрам упражнения можно сделать на свежем воздухе, если погода солнечная и безветренна. Данные упражнения зарядки смогут выполнять все — мужчины, женщины и даже дети. Степень нагрузки следует усиливать постепенно.

утренняя зарядка дома

Начинаем комплекс упражнений для утренней зарядки ходьбой. Идем по кругу, интенсивно размахивая руками, около 2-х минут.

  • Исходное положение упражнения для утренней зарядки: нужно стать ровно, ноги на ширине плеч, руки перемещаем на пояс. Вначале опускаем голову вправо, потом влево. Плечи не должны двигаться. Затем наклоняем голову вперед и назад. Проделайте такие движения по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Повторяем исходное положение упражнения для утренней зарядки и совершаем круговые движения головой. Сначала делаем вращательные движения по часовой стрелке, затем в обратную сторону. В каждую сторону делаем 10-15 раз.
  • Сохраняем прежнее исходное положение, приподнимаем плечи и возвращаемся в первоначальную позицию. Делаем упражнение 10-15 раз.

Зарядка по утрам упражнения продолжаются.

  • Исходное положение прежнее, только руки протягиваем вперед. Делаем круговые обороты кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, затем делаем вращение локтями. То же самое проделайте 10-15 раз в две стороны и переходите вращение рук в плечевых суставах.
  • Остаемся в исходном положении, руки поднимаем вверх и складываем в замок. Делаем наклоны в бок. Поочередно наклоняемся вправо и влево по 10-15 раз.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сложены в замок за головой, локти отведены в стороны. Пытаемся правым коленом дотянуться до левого локтя и в обратном порядке. Делаем упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

Зарядка дома:

  • Cледующее упражнение зарядки — приседание. Следите за правильной осанкой, количество приседаний — 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носочек и делайте круговые движения стопой. Сделайте 15-20 раз одной ногой и повторите такое же количество другой.
  • Делаем 15-20 отжиманий от пола. Девушки могут проделать эти упражнения для утренней зарядки с колен.
  • Попрыгайте 15 раз на двух ногах, потом 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.

Зарядка утром отлично вас взбодрит и подготовит к грядущему дню.

Закончив упражнения на утро и ощутив приток энергии, выпейте стакан негазированной питьевой воды. Принятая утром вода поможет проснуться желудочному тракту и ускорить метаболизм.

зарядка утром, контрастный душ

Закаляем организм

Зарядка завершается чрезвычайно полезными для организма водными процедурами.

Хорошо, если зарядка дома по утрам заканчивается контрастным душем. Если такая экстремальная процедура вам пугает, делайте растирания — смочите махровое полотенце прохладной водой и разотрите им все туловище.

Контрастный душ показан всем. Сразу, как вы начнете делать закаливания в душе после зарядки дома по утрам, будете ощущать некоторую напряженность, но через несколько дней привыкнете, получите немаленькое удовольствие и ощутите положительный эффект. Во время приема душа голову смачивать не следует.

Польза контрастного душа:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает кровоснабжение тканей;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует избавлению от целлюлита.

зарядка утром, контрастный душ правила

Правила приема контрастного душа

Следует настроиться на этот процесс и подобрать жесткое махровое полотенце для растирания. Такая процедура улучшает кровообращение.

С первых мгновений вода должна быть комфортной для тела и теплой, потом температуру воды можно повысить. Главное — проявлять осторожность и не обжечься. Следите за тем, чтобы не возникала напряженность, тело должно оставаться в расслабленном состоянии.

Под горячей водой следует побыть приблизительно 1 минуту, а потом переключить вентиль на воду попрохладнее, и постоять под ней в течение 1-2 минут.

Во время принятия контрастного душа резко меняйте водный температурный режим от 3 до 5 раз; оканчивать процедуру требуется холодной водой. Тщательно разотритесь полотенцем, пока кожа не приобретет розовый оттенок.

Вывод

Зарядка утром, да еще и с контрастным душем – отличный способ пробуждения и заряд бодрости на целый день. Упражнения по утрам помогут продлить вашу молодость и укрепить в целом организм.

Весь цикл занимает от 20 до 25 минут.

 

EcoFit.info
Adblock
detector