Не важно во сколько лет вы начинаете тренироваться. В 15, 17, 20 и т.д. – Не важно!
Ошибка №1
Первое и самое важное с чего стоит начать – выберите чёткое направление, в котором вы будете прогрессировать.
Чаще всего именно эта ошибка является ключевой, фундаментальной, которая идёт прежде всех техник, питания, тренировок и т.д.
Если вам 15-18 лет и вы только выбираете направление, в котором будете прогрессировать, то вам повезло, так как вы будете знать, что, выбирая путь, по которому вы хотите двигаться будет для вас успешным.
Если же вам за 20 – Не отчаивайтесь, ведь никогда не поздно начать. Никогда! Главное это желание вступить в мир спорта и тренировок.
Ошибка № 2
Не менее важная ошибка, которую не стоит допускать.
Если вы выбрали направление набора массы, то скорее всего вы думаете о чрезмерном употреблении пищи, но так быть не должно. Вы можете забыть про поедание тортов, пицц, всего мучного и т.д. Многое перечисленное является «пустой» едой, но по мнению многих – масса наборной пищей. Забудьте об этом! Этого быть не может, потому что после насыщенной упражнениями тренировки нужно есть белок, с помощью которого будут строится мышцы, а не съедать всё, что было в холодильнике.
Жир, накопившийся от не правильного питания, сжигается тяжело, поэтому стоит обращать внимание на полезность продуктов, употребляемых после тренировки.
Пример максимально эффективной еды:
1. Рис (Басмати)
2. Гречка
3. Булгур
4. Овсяная каша
5. Куринная грудка
6. Яйца
Концентрируйтесь и старайтесь есть правильно, «чисто», не закидывая в себя хлам.
Ошибка №3
Не гонитесь за внешним прогрессом. Не берите за измеритель вашего прогресса – внешний вид в зеркале и ваш вес на весах – это худшее что вы можете сделать для своего прогресса и для своей мотивации.
Процесс построения мышц займёт у вас много времени. Если вы будете фокусироваться на внешнем виде, то вы потеряете очень быстро мотивацию. Ваша же цель – отслеживать показатели в том, что вы делаете. Прогрессия нагрузок поможет вам увеличивать число выполнений в подходе, а значит и увеличение мышц.
