Тренировки для пышных бедер ягодиц, эффективные упражнения, фото

Автор статьи: Fitness Guru

Для многих девушек спорт – это хобби. Большинство из них заинтересованы в достижении стройного, подтянутого, сексуального тела с пышными формами. Современная тенденция на пышные бедра не даёт покоя ни одной представительнице женского пола. Практически каждая мечтает добиться таких размеров, однако, не знает, как это сделать.

Тренировки для бедер ягодиц, фото
Тренировка для пышных бедер ягодиц

К счастью, для них существует множество упражнений для достижения данной цели. Вот самые эффективные и популярные из них:

Приседания

Данное упражнение является классическим. Нужно лишь знать правильную технику его выполнения, ведь очень многие совершают ужаснейшую ошибку и вместо накачанных ягодиц получают накачанные ноги. Во время приседаний должна двигаться задняя часть, а ноги практически не смещаться. Нужно следить, чтобы линия колен не заходила за линию носков. Для большего эффекта можно использовать гантели. Например, взять её перед собой в обе руки или расположить на шее.

Тренировки для бедер ягодиц, фото
Приседания

Подъём таза из положения лёжа

Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, приподнять тазовую часть, задержаться на пару секунд и опуститься. Данное упражнение нужно выполнить 30-50 раз, а после, для большего эффекта, задержаться в таком положении на пару минут.

Тренировки для бедер ягодиц, фото
Подъем таза из положения лежа

Подъём ног из положения «бабочка»

Нужно лечь на живот, согнуть ноги в бабочку, поднять ноги, задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторять это упражнение, также, как и предыдущее, 30-50 раз.

Тренировки для бедер ягодиц, фото
Подъём ног из положения «бабочка»

Наклоны вперёд

Собрать руки в замок возле груди, расположить ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд на 90 градусов, напрягая при этом ягодичные мышцы, задержаться в положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Стараться держать спину ровно. Для этого необходимо отвести плечи назад. Выполните данное упражнение 30-50 раз.

Тренировки для бедер ягодиц, фото
Наклоны вперед, фото

Движения ногами лёжа на полу

Лежа на полу, поднять обе ноги под прямым углом. Согнуть ноги, вернуться в исходное положение, развести ноги в разные стороны, максимально опустив их вниз, вновь вернуться в исходное положение. Руки держать за головой, а голову не наклонять вперёд. Выполнить упражнение 20-40 раз.

Тренировки для бедер ягодиц, фото
Движения ногами лёжа на полу

Очень важно выполнять все перечисленные упражнения, соблюдая правильную дыхательную технику. Воздух нужно набирать в диафрагму, то есть при вдохе – надувать живот, а при выдохе – втягивать его. И, чтобы добиться желаемого результата, нужно регулярно работать над собой. Важно верить, что всё получится, если мотивировать себя.

EcoFit.info
Adblock
detector