Плоский мускулистый живот – это обязательный элемент любой спортивной фигуры. Об этом мечтают и женщины, и мужчины. Однако, когда вы задаетесь вопросом, как сделать живот плоским, вы должны помнить, что одних только упражнений недостаточно. Для этого вам также нужна правильная диета. Поэтому, прежде чем вы получите кубики на животе, вам нужно сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота. Вас ждет много работы, но результаты будут потрясающими!
Живот стоит подтянуть не только по эстетическим соображениям, но и по состоянию здоровья. Оказывается, что избыточные жировые отложения в области живота могут негативно повлиять на функционирование организма. В этой области жир собирается не только непосредственно под кожей, но и внутри брюшной полости. Это так называемая висцеральная жировая ткань, и ее избыток вызывает повышенный риск многих заболеваний – например, диабета 2 типа, гипертонии или атеросклероза. Жир на органах также могут привести к сердечным приступам и инсультам.
Эффективная диета для плоского живота
Единственный эффективный способ сбросить жир с живота – это сбросить лишние килограммы. Однако, если вы хотите, чтобы ваш живот оставался плоским, не только во время отпуска, но и в течение многих лет, вы не должны голодать или очень популярные в последнее время диеты. По общему признанию, они дают очень быстрый эффект, но после завершения такой диеты, сброшенные килограммы быстро возвращаются с двойной силой.
Наиболее эффективным в борьбе с жиром является здоровое, разнообразное питание. Если вы хотите эффективно похудеть, следуйте некоторым основным правилам:
Ешьте регулярно. Лучше пусть это будут маленькие, но полноценные блюда. Их стоит есть в обычное время 4 или 5 раз в день. Не переедайте, а систематика и размер порций позволят вам контролировать свой аппетит.
Замените белый хлеб на хлеб из цельнозерновой муки, а картофель крупами или лапшой. Они дают больше клетчатки, которая отвечает за чувство сытости и стимулирует нормальную функцию кишечника, предотвращая вздутие живота.
Убедитесь, что ваша диета содержит как можно больше овощей. Они являются источником многих витаминов, микроэлементов и клетчатки. Более того, они малокалорийны и прекрасно дополняют тарелку, облегчая ощущение сытости.
Пейте по крайней мере 1,5 литра воды каждый день. Достаточная гидратация способствует выведению токсинов из организма, а также поддержанию правильного витаминного и минерального баланса.
Откажитесь от фаст-фуда и сладких напитков, а также ограничьте употребление алкоголя и сладостей. Они содержат слишком много калорий.
Тренировка для плоского живота – какую выбрать?
Вопреки распространенному мнению, сжигать жир невозможно только благодаря упражнениям для плоского живота. Поэтому выполнение даже огромного количества упражнений с участием только мышц живота не имеет смысла и может привести к болезненной травме.
Чтобы избавиться от лишнего жира, составьте план занятий в соответствии с вашим текущим состоянием. Если вы новичок, выбирайте аэробные упражнения, т.е. кардио. Поездка на велосипеде или кросс-тренажере, интенсивная ходьба или бег трусцой помогут вам сжечь калории и улучшить вашу физическую форму. Этот тип тренировки должен длиться не менее 30 минут.
Если вы в хорошей форме, используйте очень эффективные интервальные тренировки. Они заключаются в чередовании очень интенсивных упражнений с фазами отдыха. Все, что вам нужно, это 15-20 минут интервальных тренировок, чтобы сжечь много калорий. Кроме того, интервалы активизируют обмен веществ, так что даже после тренировки организм сжигает больше калорий, чем в обычных условиях.
Лучшие упражнения для плоского живота
Когда вы хотите иметь плоский живот, необходимо укрепить его мышцы. Внешний слой, то есть прямые мышцы и косые мышцы, вы укрепляете благодаря популярным упражнениям для плоского живота. Хорошо известное упражнение с поднятием ног отлично подойдет. Вы также можете выполнять упражнения с нагрузкой.
Помимо укрепления мышц брюшного пресса, также выполняют упражнения для глубоких мышц живота. Они несут ответственность за эстетический внешний вид и за поддержание правильной осанки. Сильные глубокие мышцы защищают от появления болей в спине и снижают риск травм.
Одним из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц живота, а также мышц спины, рук и ног является популярная планка. При выполнении этого упражнения достаточно в течение 30-40 секунд удерживать исходную позицию, чтобы четко укрепить глубокие мышцы. Если вы хотите разнообразить тренировку мышц пресса, стоит также выполнять упражнения с мячом. Этот вид тренировки включает в себя как внешние, так и глубокие мышцы живота, что делает его очень эффективным.
Упражнения для укрепления мышц живота выполняйте 3-4 раза в неделю. Требуется всего 10-15 минут, чтобы быстро заметить эффект. Всегда совмещайте их с упражнениями для укрепления мышц спины. Это предотвратит боль в спине и снизит риск получения травмы.
Делая упражнения для живота, обратите особое внимание на правильную технику выполнения. Только правильно выполненные упражнения задействуют нужные части мышц и позволяют достичь намеченных результатов. Если вы не уверены, правильно ли вы их делаете, обратитесь за советом к тренеру, который есть в тренажерном зале, или выберите индивидуальную тренировку.
