Упражнения при болях в спине

Боль в спине это всегда не приятно. Она не позволяет нам свободно двигаться и появляется в самый неподходящий момент. Мы часто машем на нее и с иронией говорим: «старость не радость». Это отношение нужно изменить. Здоровье у нас только одно, и мы должны заботиться о нем,. Возникающая боль – не что иное, как сигнал о том, что что-то не так. Если у вас есть такая проблема, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы избавиться от нее раз и навсегда!

Современный образ жизни означает, что мы проводим большую часть времени перед компьютером или телевизором. По этой причине мы все чаще и чаще жалуемся на боли в спине. Чтобы противостоять этому, стоит позаботиться о физической активности. В этом случае плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба или упражнения с мячом будут идеальными. Не забывайте о правильной обуви и одежде, иначе вы можете получить болезненные травмы.

Каковы причины болей в спине?

Есть много факторов, которые отвечают за боль в спине. Однако, если это не результат врожденного дефекта, наиболее распространенной причиной является сидячий образ жизни. Хорошему состоянию позвоночника также не способствуют вредные привычки, такие как вынужденное длительное сидение в одном положении, ходьба на высоких каблуках. Они часто приводят к приобретенным постуральным дефектам – сколиозу (латеральная кривизна позвоночника), лордозу (вогнутая арочная кривизна позвоночника) и кифозу (арочная кривизна позвоночника к дорсальной стороне). Позвоночник также может болеть в результате перегрузки, дегенерации, воспаления и ревматизма. Причиной также могут быть дископатия, грыжа позвоночника, травмы, а также рак.

Боль чаще всего появляется в поясничной области, а также в области грудного и шейного отдела позвоночника. В этих случаях вам нужно обратиться к врачу, потому что все заболевания должны быть проверены специалистом. Может врач назначит дополнительные анализы или отправит вас к физиотерапевту. Однако, если окажется, что только сидячий образ жизни виноват в вашей боли, то вам просто нужно регулярно заниматься спортом, чтобы помочь себе.

Какие упражнения могут помочь при болях в спине?

Главный вопрос, какие упражнения рекомендуются при болях в позвоночнике. Вы хотите выбрать определенный вид спорта или выбрать специальный набор упражнений? Здесь нет однозначного ответа. Стоит выбрать спорт, который, помимо хорошего воздействия на позвоночник, также доставит вам удовольствие и принесет удовлетворение.

Одним из наиболее рекомендуемых занятий для людей с проблемами спины является плавание. Оно стабилизирует мышцы, не затрагивая суставы и костную систему, тем самым уменьшая напряжение вокруг поясничного и шейного отделов. Конечно, стоит обратить внимание и на стиль плавания – один лучше работает на позвоночнике, другой хуже. Вместо популярной «лягушки», которая напрягает плечо и поясницу, лучше выбрать плавание на спине, поскольку оно позволяет поддерживать естественную форму позвоночника.

Еще одним занятием, которое рекомендуется людям с болями в позвоночнике, является йога. Ее основным назначением является растяжка, которая отлично работает не только для спины, но и на других частях тела. Частой причиной боли в области поясницы является мышечная зажатость, поэтому йога, которая помогает восстановить мышечный баланс, оказывает благотворное влияние на позвоночник.

Также может помочь пилатес, который отвечает за укрепление всех мышц и делает их более гибкими. Во время этой тренировки наиболее интенсивно работают глубокие мышцы, которые находятся в более глубоких слоях туловища. Благодаря этому обеспечивается устойчивость позвоночника и предотвращается его перегрузка, помогая поддерживать правильную осанку.

Интересным вариантом являются упражнения на гимнастическом мяче. Это отличная альтернатива для людей, которые не могут посещать стандартные занятия из-за проблем со спиной. Мяч, который используется в этом виде деятельности, отвечает за разгрузку спины, которая во время традиционных упражнений недостаточно стабилизирована.

Последний вид спорта, который может заинтересовать людей, которые борются с болью в спине, – это скандинавская ходьба. Люди, которые выбирают этот спорт, оказывают поддержку фигуре, что способствует улучшению состояния спины и суставов. Хотя скандинавская ходьба кажется не очень интересным видом спорта, она задействует до 90% мышц, в том числе плечи, грудь и живот.

Правильный наряд для занятий спортом – это важно!

Принимая решение о конкретной активности, вы также должны помнить о правильной одежде. Особое внимание одежде следует уделить людям, которые страдают от болей в спине. Плохо подобранная одежда может стать причиной травмы и сильной боли.

Обувь наиболее важна – размер должен быть хорошо подогнан так, чтобы нога имела надлежащую опору и амортизацию. Выбирая спортивную обувь, вы должны сначала определить, какую физическую активность вы хотите. Одни кроссовки подходят для пробежки, в то время как другие для работы в тренажерном зале.

Во время тренировок лучше всего носить спортивную одежду с термоактивными свойствами. Благодаря этому обеспечивается максимальный комфорт для вас, что означает улучшение самочувствия. Во время посещения бассейна, помимо купальных костюмов, вы также должны взять с собой шапочку для плавания, шлепанцы и очки для плавания.

Проблемы со спиной становятся проблемой нашей цивилизации. Все больше людей жалуются на неприятные недуги, связанные с этим. Частой причиной этого является именно малоподвижный образ жизни. Поэтому стоит выбрать выбрать те упражнения, которые вам понравятся. Не забудьте о выборе подходящей спортивной обуви и одежды.