Вы хотите узнать, как правильно делать отжимания и как этому научиться? Вот инструкция, которая поможет вам освоить это популярное и чрезвычайно эффективное упражнение!
Отжимания – это упражнение, которое могут успешно выполнять как женщины, так и мужчины. Конечно, мужчинам намного легче научиться их делать, потому что природа дала им более сильные мышцы рук. Но и женщины тоже могут научиться делать отжимания! Так как их правильно делать? Узнайте!
Как делать отжимания? Советы начинающим
Если вы никогда раньше не делали отжимания, начните с малого. «Женские отжимания», которые не требуют такой большой выносливости, как традиционные отжимания. Обопритесь на колени и помните, что ваши бедра должны быть на одной линии со спиной. Опускайтесь вниз с прямой спиной, не касаясь грудью пола. Взгляд направлен вниз, ягодицы сжаты. Имейте в виду, что при отжимании учитывается их качество, а не количество . После того, как вы освоите изготовление женских насосов, вы можете начать учиться выполнять стандартную «мужскую» версию этого упражнения.
Как научиться делать «мужские» отжимания? Пошаговая инструкция
Прежде чем начать отжиматься, лягте на живот на пол и держите тело в вертикальном положении . Затем положите ладони вперед на ширину плеч (не направляйте их внутрь!). Когда вы примете правильное положение, начните поднимать тело, медленно выпрямляя руки .
Не забывайте держать ноги прямо во время отжимания и не опускайте голову к земле. Держите свое тело на руках и ногах. Что важно – не лежать на полу между повторениями .
Самые важные правила отжимания
1. Руки расположены прямо под плечами
2. Голова на одной линии с позвоночником
3. Мышцы живота и ягодиц напряжены
4. Опускаясь, сгибайте локти наружу (более легкая версия) или параллельно ногам (более сложная версия)
5. Все тело находится в прямом положении (не сгибайте ноги!)
Почему стоит делать отжимания?
Отжимания – это упражнение, которое помогает создать рельеф мышц груди, живота, бедер и ягодиц. Но только тогда, когда вы делаете их правильно. Плохо сделанные отжимания могут привести только к травмам! Поэтому очень важно помнить о правилах при отжиманиях. Кроме того, правильно оценивайте свои силы при занятиях. Если во время тренировки вы можете держать спину прямо, а ваши бедра будут подняты, не надо упорно повторять это упражнение. Лучше делать меньше, но точнее технически.
