Как сохранить суставы в хорошем состоянии

Автор статьи: Fitness Guru

Ходьба, бег, тренировки – каждое из этих занятий затрагивает наши суставы. Когда они работают нормально, мы не обращаем на них внимания. Однако, если суставы выходят из строя, их функционирование становится проблемой. Что же тогда способствует хорошему состоянию суставов?

Наш скелет состоит из 206 костей, связанных с различными типами суставов. В зависимости от размера и формы суставы выполняют разные функции, благодаря чему мы можем выполнять множество действий.

Виды суставов

  1. Мыщелковый(колено, локоть, лодыжка) движется в одной плоскости, что позволяет нам подниматься, двигаться;
  2. Седловидный (между большим пальцем и запястьем) облегчает движение в двух плоскостях, например, захватывает стакан;
  3. Шаровидный (расположен в бедре и плече) заставляет вас двигать рукой или ногой во всех направлениях, садиться и подниматься
  4.  Эллипсовидный (лучезапястный сустав) позволяет вращать кистью руки
  5. Цилиндрический (шейный отдел позвоночника ) позволяет вам крутить головой.

Суставной хрящ

Поверхности кости, образующие сустав, покрыты идеально гладким хрящом. Это позволяет костям двигаться вдоль друг друга с минимальным трением, что защищает их от истирания. Чтобы сустав функционировал хорошо, кости, из которых он состоит, связаны множеством связок. Дополнительной защитой является суставная капсула. Она состоит из двух слоев. Наружные – это специальные волокна, некоторые из которых являются связками, которые соединяют кости. Внутренний это так называемый synovium, мембрана, которая производит синовиальную жидкость. Это густая жидкость, которая облегчает безболезненное движение кости.

Как избежать проблем с суставами

Более 7 миллионов россиян страдают от различных видов ревматических заболеваний (включая заболевания суставов). В три раза чаще это женщины с различными формами остеоартроза. Причиной этой неблагоприятной статистики является тот факт, что женщины не берегут свои суставы. Они часто пренебрегают незначительными недугами и снимают боль с помощью мази или таблетки. Это губительная практика, поскольку она не устраняет перегрузку суставов, что приводит к дегенеративным изменениям. Между тем, не так много нужно изменить в повседневной жизни, чтобы избежать проблем с суставами.

Движение
Физическая активность является одним из основных методов укрепления костей, мышц, поддержания правильной подвижности суставов и предотвращения их жесткости. Суставы используются не только для обычного спорта, но и для повседневной гимнастики, потому что она укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Для дам рекомендуется плавание и гимнастика в воде. Этот тип упражнений на разгрузку прекрасно улучшает состояние запущенных суставов.

Бытовые нагрузки
Если у вас большие покупки, распределите их по двум сумкам, чтобы в каждой руке был примерно одинаковый вес. Это защитит суставы плеч, запястий и коленей от повреждений. По возможности перемещайте тяжелые предметы по полу. Чтобы упростить задачу, например, под мебель положите тряпки или бумагу. Когда вам нужно что-то поднять, делайте это, сгибая ноги и выпрямляя спину.

Удобная обувь
Обувь на гибкой подошве, которая поглощает удары, возникающие при ходьбе, является идеальным решением для наших суставов. Жесткая подошва и слишком высокие каблуки могут вызвать сильную боль в суставах, спине и даже голове.

Средиземноморская диета
Основой этой диеты являются рыба и морепродукты, овощи, фрукты и масло. Регулярное ее использование улучшает подвижность суставов, уменьшает боль и предотвращает скованность. Раки, крабы, креветки и мидии особенно благоприятно влияют на состояние суставов. Они не очень популярны на нашей кухне, но вы можете заменить их жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия, тунец и сардина.

Желе
Наши суставы будут рады как сладкому – с фруктами, так и сухому – из мяса или рыбы. Содержащийся в них коллаген способствует регенерации поврежденных суставов. Стоит есть желе, несмотря на мнения, что оно не оказывает серьезного влияния на состояние суставов.

Фрукты
Черная смородина заслуживает особого внимания. Она содержит огромную дозу витамина С, который необходим для выработки коллагена, отвечающего за гибкость и прочность сухожилий.

Льняное масло
Улучшает состояние суставов. Масло и грецкие орехи имеют аналогичный эффект. Комбинация омега-3 и витамина Е, содержащаяся в этих продуктах, предотвращает воспаление суставов.

Имбирь
При добавлении в салаты и мясо или в виде настоев, он эффективно защищает суставы от всех видов боли, вызванной усталостью или перегрузкой.

Мебель
Чем меньше усилий вам нужно для поднятия со стула или кровати, тем более комфортно вы готовите еду, тем меньше страдают ваши суставы, особенно в позвоночнике и плечах. Поэтому позаботьтесь о удобных креслах и хороших матрасах.

 

EcoFit.info
Adblock
detector