Сауна в спортивной тренировке

Автор статьи: Fitness Guru

Финская сауна (сухая сауна) является одним из самых популярных методов, используемых для биологической регенерации. Эта процедура также используется в гигиенических целях – уход за телом и оздоровление, укрепление тела. Регулярное использование этого вида лечения оказывает широкое влияние на весь организм. Термические процедуры в сауне относятся к так называемым биомедицинским средствам биологической регенерации и широко используются как для отдыха, так и в соревновательных видах спорта.

В связи с тем, что многие спортсмены включают сауну в план занятий спортом, я хотел бы представить основную информацию, касающуюся правильного использования этого вида лечения.

У спортсменов сауна считается наиболее эффективным средством содействия восстановлению после упражнений при усталости больших групп мышц.
Он также играет важную роль в профилактике моторных перегрузок, а также в посттравматическом лечении.

Регулярные сауны – отличный способ улучшить физическую форму

Сауна рекомендуется для людей, которые страдают от следующих заболеваний:

1. восприимчивость к инфекциям и склонность к простудам,

2. нарушение капиллярного кровообращения,

3. нарушение обмена веществ,

4. невоспалительный болезнь позвоночника,

5. посттравматические опорно-двигательного аппарата,

6. симптомы, связанные с менопаузой,

7. остеоартрит,

8. гипертония Ио и второй степени, в соответствии с классификацией ВОЗ

Сауна – это чередование перегрева тела горячим и сухим воздухом с охлаждением. В финской сауне нужно оставаться голым в помещении, где температура составляет 70-120 ° С, а относительная влажность – 5-15%. После наливания воды на раскаленные камни влажность быстро возрастает примерно до 70%, а пар, распространяющийся вокруг, создает ощущение внезапного повышения температуры. Мы добавляем различные типы эфирных масел в воду, которую используем, чтобы вылить камни. В зависимости от состава они оказывают различное действие – от стимуляторов до седативных средств. К наиболее популярным относятся сосновое, эвкалиптовое, пихтовое и еловое масла. Не менее популярны ванильные и розовые масла. Используя эфирные масла в сауне, стоит удостоверится, что у вас нет аллергии на какие-либо ингредиенты, входящие в их состав. Заливка нагретых камней в сауне увеличивает напряженность электрического поля примерно с 3-5 минут / м до 2000-3000 В / м в течение примерно 3-5 минут.

Рекомендуется не принимать тяжелую пищу в течение 1-2 часов до процедуры, но в то же время недопустимо голодание. Непосредственно перед входом в сауну следует тщательно вымыть тело под теплым душем и высушить – сухая кожа потеет быстрее. Не рекомендуется посещать сауну в контактных линзах или металлических украшениях (кольца, цепочки, серьги). Также следует помнить, что при входе в обогреваемую сауну нельзя брать с собой мокрое полотенце.

Противопоказания

Противопоказания к использованию сауны. Сауна может значительно углубить и обострить уже существующие недуги: ишемическую болезнь сердца, состояния после инфаркта миокарда, сердечную недостаточность, миокардит и пороки сердца, значительный атеросклероз, эссенциальную гипертензия (АД> 200/110). А также все формы злокачественной гипертонии, венозные заболевания: сгустки, тромбофлебит, ревматические заболевания при обострении. Острые и хронические инфекционные заболевания, острые лихорадочные заболевания. Хронические заболевания: туберкулез, рак, заболевания почек или печени, анемия. Беременность, осложненная интоксикацией или анемией, некоторые кожные заболевания, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Эндокринные нарушения: гиперактивная щитовидная железа и эпилепсия и психотические состояния.

Что происходит с организмом в сауне

Пребывание в сауне можно разделить на несколько этапов, которые мы повторяем 2-3 раза, в зависимости от регулярности и физической подготовки (фаза нагрева, перегрева и охлаждения тела). Пребывание в горячей бане длится от 5 до 15 минут. Для людей, которые регулярно используют этот тип лечения, фаза перегрева может доходить до 20 минут. Тепло в сауне воздействует на две поверхности человеческого тела (кожу и слизистые оболочки). Температура кожи во время пребывания в сауне растет очень быстро, внутренняя температура тела повышается значительно медленнее.

В течение первых 4 минут пребывания в горячей сауне температура кожи резко возрастает, примерно до 40 ° C. Во время 20-минутной фазы в сауне температура тела может повыситься с 0,5 до 4,0 ° C. Повышение температуры внутри тела запускает реакции, направленные на выравнивание теплового баланса. Единственный эффективный способ отвести тепло от тела, находящегося в сауне, – это потеря его с потом. А точнее его испарение, которое определяется насыщением воздуха водяным паром и скоростью движения воздуха.

Во время воздействия высокой температуры испаряется около 60% выделившегося пота, оставшееся количество стекает каплями, не имея терморегуляторного значения. Среднее выделение пота составляет около 20 г / мин, и в течение всей процедуры может составлять 400-600 г. И даже может увеличиваться до примерно 2100 мл. Это зависит от того, сколько времени вы проводите в сауне. При выделении пота теряются натрий (приблизительно 1-2 г), калий (0,2-0,5 г), медь, цинк и магний.

Выйдя из сауны, тело должно остыть. По финской традиции рекомендуется охлаждающая ванна в озере или море, а зимой в снегу. Самым популярным является холодный душ, который всегда следует начинать с конечностей. Современные формы охлаждения тела, которые можно встретить на некоторых курортах и ​​в салонах красоты, включают брызги ледяного дождя, пещерные водопады, различные типы бассейнов и ванн, кабина, покрытая мелким снегом до -12оС, ледяные пещеры при 4-5оС, иглу с заполненными льдом колодцами. После завершения фазы охлаждения, которая должна длиться от 8 до 12 минут, рекомендуется вымыться холодной водой, сделать теплую ванночку для ног, высушить тело и отдохнуть.

Пить или нет в сауне

Часто задаваемый вопрос среди людей, использующих сауну для хорошего самочувствия, это вопрос, пить ли во время процедуры?
Если ваше намерение состоит в том, чтобы очистить организм от токсинов, в этом случае не рекомендуется употреблять напитки во время сауны. Только через 20-30 минут после завершения всего процесса пребывания в сауне можно пить. В любой другой ситуации рекомендуется употреблять минеральную воду, томатный сок из-за большого количества калия, фруктовые или овощные соки. Не рекомендуется принимать какие-либо алкогольные напитки. Алкоголь усиливает действие тепла и его недопустимо принимать до и во время купания в сауне.

Сауна и спорт

Спортсмены часто используют сауну не по назначению. Бывает, что это связано с отсутствием достаточных знаний о функционировании системы. В спорте, где вес тела играет решающую роль, мы часто обнаруживаем феномен «потери веса» перед стартом из-за интенсивных ванн в сауне. Это очень неблагоприятный и опасный тип потери веса.

Нет сомнений в том, что атлет, который начинает соревнования, будучи обезвоженным, не может достичь своего наилучшего результата.
Обезвоживание не только снижает его физическую работоспособность, но также ухудшает эффективность регуляции температуры, увеличивая риск осложнений для здоровья. Диетологи говорят, что безопасное снижение веса составляет 1 кг в неделю. Это не приведет к ухудшению физической формы и не повлияет на ваше здоровье. Однако очень часто встречаются случаи (особенно в боевых искусствах) потери веса даже на 6-7 кг в течение недели.

Следует помнить, что обезвоживание 3% массы тела является критической точкой в ​​развитии дегидратации – гипертермия развивается быстро, значительно снижается физическая эффективность. Появляются аэробно болезненные мышечные спазмы. Дальнейшее обезвоживание организма может иметь опасные последствия для здоровья (обмороки, термическое истощение, тепловой удар). Использование сауны для быстрого снижения веса может привести к серьезным осложнениям для здоровья. Для выравнивания нарушений, вызванных потерей веса на 2,0-2,3 кг, во время сауны требуется около 2,5-2,8 литров жидкости. Для компенсации нарушений, связанных с водой и электролитами, требуется около 24 часов и 5-2,8 литра жидкости.

Сауну не следует использовать после физических усилий, а также после тренировок, во время которых произошло сильное обезвоживание организма. У обезвоженного спортсмена меньше способности вырабатывать пот в достаточном количестве, чтобы эффективно защититься от чрезмерного повышения температуры тела. Если обезвоживание после спортивных тренировок достигает 2% массы тела (или более), риск теплового удара очень высок, и спортсмену в этом состоянии не следует пользоваться сауной. Не рекомендуется использовать сауну за 2-4 дня до важных соревнований.

Для спортсменов рекомендуется посещать сауну один раз в неделю (максимум 2-3 раза). Это отличный способ восстановить силы. Это тренировка механизмов, устраняющих тепло из тела, один из способов акклиматизации и эффективный способ разогреть тело перед тренировкой.

Итак, какие еще преимущества дает финская сауна, о которых стоит подумать об этом, составляя план тренировок?

Влияние купания в сауне на сердечно-сосудистую систему

У здоровых людей пребывание в сауне положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, регулирует гемодинамические процессы и улучшает коронарное кровообращение. Во время купания в сауне объем циркулирующей крови уменьшается, объем плазмы уменьшается, сосудистое сопротивление уменьшается (42-46%). Скорость кровотока увеличивается вдвое, частота сердечных сокращений увеличивается (до 120-160 тыс / мин). Сердечный выброс увеличивается даже на 400% от состояния покоя. Рефлекторная дилатация коронарных артерий, повышение систолического давления и небольшое снижение диастолического давления. Значительное повышение давления происходит во время процедур охлаждения тела (от 150/85 мм рт. Ст. До 250/150 мм рт. Ст.) Все изменения в сердечно-сосудистой системе зависят от интенсивности нагревания и метода охлаждения тела после процедуры

Влияние сауны на дыхательную систему

Во время пребывания в сауне емкость легких, вентиляция легких, поглощение кислорода, объем, выработка и выведение углекислого газа увеличиваются. Частота дыхания первоначально уменьшается, но после нескольких минут в жаркой среде дыхание меняется на поверхностное и учащенное (до 36 в минуту)

Влияние сауны на гормональную систему

Баня в финской сауне вызывает в организме ряд эндокринных изменений характера аварийного реагирования. Реакция организма на тепловой стресс – это повышение уровня адреналина (в 2-3 раза), норадреналина (в 2-3 раза), кортизола (в 2 раза), гормона роста (в 10-14 раз), эндорфинов. Ответственны за хорошее самочувствие после купания в сауне: ренин, альдостерон, пролактин (в 5-8 раз) и вазопрессин.

Влияние сауны на мышцы

Повышение температуры тела во время сауны снижает напряжение мышц и обеспечивает расслабление скелетных мышц. Кроме того, регулярное посещение  сауны может привести к снижению мышечного тонуса, повышению эластичности фиброзной ткани суставной капсулы, увеличению циркуляции в суставной капсуле, уменьшению вязкости синовиальной жидкости, ослаблению спаек и уменьшению боли

Сауна, как физическая обработка, должна быть включена в дополнение к тренировкам представителями каждой спортивной дисциплины. Ее положительное влияние на организм человека не вызывает никаких сомнений. Хотя соблюдение принципов правильного использования является обязательным элементом улучшения здоровья и физической подготовки.

EcoFit.info
Adblock
detector