Могут ли диабетики тренироваться?

Автор статьи: Fitness Guru

Давайте посмотрим, что происходит в организме диабетика во время упражнений и безопасны ли для него силовые тренировки.

Умеренная физическая нагрузка необходима людям с диабетом. Существует четыре вида физических нагрузок, которые очень хорошо влияют на организм диабетика. К ним относятся растяжка, аэробика, ежедневная активность и силовые тренировки.

Как физические упражнения влияют на диабет?

Умеренные физические упражнения (30 минут 3 раза в неделю) помогают снизить избыточную массу тела у диабетиков. Кроме того, повышается чувствительность к инсулину, и контроль уровня сахара в крови становится легче. Лечение диабета также становится легче благодаря физической активности. Непосредственный ответ клеток на физические упражнения заключается в снижении массы тела и резистентности к инсулину. Физические упражнения также снижают риск неблагоприятных последствий диабета в будущем.

Физическая активность и гипогликемия

Во время физических нагрузок уровень инсулина значительно и быстро падает, что приводит организм в правильное состояние. У диабетиков это не так из-за внешней доставки инсулина в организм. Инсулин отвечает за «транспортировку» глюкозы, что приводит к снижению ее концентрации. Состояние, при котором уровень глюкозы в крови падает ниже нормы, называется гипогликемией. Пациенты, страдающие диабетом, могут предотвратить гипогликемию во время физических нагрузок путем:

– измерять уровень сахара в крови (до, во время, через некоторое время после тренировки);

– избегать тяжелых физических нагрузок во время пика действия инсулина;

– (в зависимости от уровня сахара в крови и приема пищи) снижать запланированную дозу инсулина;

– не вводить инсулин в те части тела, которые больше всего работают во время физических нагрузок.

Диабет и силовые тренировки


Организмы людей с диабетом, среди прочего, имеют снижение выработки мышечного белка, слабую координацию или ослабление мышечных нервов. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и облегчают повседневную деятельность. Из-за их анаэробного характера это может быть большой нагрузкой для организма диабетика. Во время силовых тренировок мышцы питаются углеводами, содержащимися в крови и гликогене (хранящемся в мышцах и печени). Поэтому интенсивные упражнения вызывают большие энергетические затраты организма.

Бремя болезни, а именно диабет, не является противопоказанием для силовых тренировок. Такие тренировки, однако, не рекомендуются диабетикам из-за повышенного риска осложнений со здоровьем. Важно выбрать правильные нагрузки. Здоровое тело иногда не в состоянии справиться с некоторыми усилиями. В этом случае стоит изучить свои возможности под наблюдением опытного личного тренера. Правильный план тренировок и соблюдение рекомендаций врача и инструктора обеспечат безопасное занятие.

Несколько комментариев о силовых тренировках для диабетиков

Каждый диабетик должен установить цель упражнения перед началом силовых тренировок. Осознание ожиданий от работы своего тела позволяет повысить мотивацию. Также стоит помнить, что нельзя перегружать мышцы. Одна тренировка = одна партия мышц. Во время силовых тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, стоит выбрать больший вес (в пределах собственных возможностей) и сосредоточиться на меньшем количестве повторений. Тренировки по скульптуре и силе должны включать упражнения с небольшим весом, но с большим количеством повторений.

Одних упражнений недостаточно

В большинстве случаев при физических нагрузках уровень сахара в крови у диабетиков остается постоянным или слегка пониженным. И все же стоит подкормить организм после тренировок углеводами и белками. Выбор правильной диеты и контроль количества пищи играет очень важную роль во время силовых тренировок у диабетиков. Стоит обратиться к точной истории болезни, прежде чем начать тренироваться. Врач проконтролирует баланс углеводов, белков и жиров. Для рекомендаций по питанию следует проконсультировать с диетологом.

EcoFit.info
Adblock
detector