Люди начинают тренироваться по разным причинам – одни хотят похудеть и лепить тело, другие планируют нарастить силу и мышечную массу. Третьи тренируются для достижения лучших результатов в выбранном виде спорта. Независимо от вида тренируемого вида спорта и целей тренировки, каждый человек, прилагающий физические усилия, использует силу. Проверьте, какой тип силы вам нужен больше всего.
Разные грани силы
Согласно общему определению:
«Мышечная сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных (физических) усилий».
Однако сила, как и положено женщине, имеет несколько лиц, совершенно не похожих друг на друга.
Можно выделить четыре основных типа силы:
– абсолютная сила
– относительная сила
– мощность
– выносливость
Абсолютная сила
Это максимальное сопротивление, которое можно преодолеть в конкретном действии. Другими словами, что можно вытянуть из мышцы в конкретном движении. Как правило, этот тип силы измеряется тем, насколько максимальный вес поднимается в данном движении.
Примером спорта, основанного на этой силе, является тяжелая атлетика и пауэрлифтинг .
В повседневной жизни абсолютная сила используется для подъема или перемещения тяжелых предметов. Поэтому, если вы не можете поднять диван, это означает, что вашей абсолютной силы недостаточно для выполнения работы.
Абсолютная силовая тренировка основана на методе прогрессии, или тренировке, которая последовательно увеличивает нагрузку. Это приводит к увеличению мышечной массы, которая является одним из основных факторов, определяющих абсолютную силу.
Общим правилом тренировки является выполнение нескольких серий одного и того же упражнения, несколько повторений с высокой нагрузкой не менее 75% от максимальной нагрузки.
Относительная сила
Это максимальная сила по отношению к общей массе тела.
Таким образом, если человек весом 60 кг приседает с нагрузкой в 50 кг, его относительная сила больше, чем у человека весом 80 кг, который также поднимается на 50 кг. Эту силу часто называют «килограмм на килограмм».
Из-за относительной силы и массы тела этот тип силы присущ «более легким» людям.
Примером спорта, основанного на этом типе силы, является гимнастика, акробатика , танцы на пилоне или скалолазание.
Относительная силовая тренировка предполагает строгий контроль веса тела при одновременном увеличении мышечной силы.
Примером тренировки относительной силы будет тренировка при максимальной или близкой к ней нагрузке с небольшим количеством повторений и длительным отдыхом между подходами. Такая тренировка улучшит характеристики мышечной работы, не увеличивая при этом массу.
Мощность – взрывная сила
Мощность, или динамическая сила, зависит от того, насколько быстро вы сможете использовать свою максимальную силу.
С научной точки зрения мощность определяет произведение силы и скорости. Таким образом, для сравнения, бросание тяжелого мяча на короткое расстояние не будет иметь такой большой силы, как бросание зажигалки.
Мощность имеет решающее значение для спорта, основанного на скорости движения, таких как спринт, баскетбол или боевые искусства . Она определяет, как далеко вы прыгаете или насколько сильные удары вы делаете. Поэтому, если вы обладаете огромной абсолютной силой, но двигаетесь медленно, ваша мощность будет небольшой.
Физическая сила измеряется в ньютонах, например: данный игрок нанес удар 1,5 кН (килограмм ньютонов).
Силовая тренировка зависит от вида спорта, для которого она предназначена. Следует учитывать особенности движений данного вида спорта – координация мышечной работы и время реакции имеют решающее значение. Для иллюстрации: средний боксер может бить с силой, примерно в 10 раз большей, чем человек, который никогда не занимался боксом.
Упражнения для мышечной силы обычно используют малые и средние веса и сосредоточены на быстром повторении. Следует помнить, что достижение максимальной мощности возможно только при правильной тренировке нервной системы спортсмена.
Выносливость
Это способность выполнять упражнение под нагрузкой и повторять его без снижения эффективности трафика. Поэтому, если вы много раз можете поднять тяжелый предмет и не слабеете – ваша силовая выносливость хорошая.
Этот тип силы особенно важен в гребле, велоспорте и плавании.
Во всех этих видах спорта игрок повторяет серию определенных движений под нагрузкой на средней скорости, и его главная цель состоит в том, чтобы «не выпасть из своей силы», то есть сохранить максимальную выносливость.
Силовая тренировка состоит в основном из упражнений со средней нагрузкой (40-60% от максимальной нагрузки), короткими перерывами между подходами и большим количеством повторений (более 12).
Сложность в формировании силовой выносливости заключается в том, что интенсивность тренировок должна быть достаточной, чтобы адекватно утомлять мышцы, но не слишком большой, чтобы не допустить их перетренированности. Поэтому тренировка на выносливость – это тренировка, основанная на детальном анализе параметров тела, таких как сердечный ритм, дыхание и химический состав крови.
Если вы только начинаете тренироваться, важно определить, какой тип силы вам нужен больше всего. Благодаря этому вы можете подобрать правильный комплекс упражнений, который будет иметь положительную корреляцию с результатами.
Типы силуэтов спортсменов
Наконец, галерея олимпийских спортсменов, показывающая различия в телосложении:
