Какой эспандер выбрать? Примеры упражнений

Автор статьи: Fitness Guru

Домашние упражнения могут дополнять или поддерживать ваши регулярные тренировки. В то время как большинство спортивного инвентаря нечто габаритное, есть также небольшие и простые устройства, которые стоит купить. Одно из них — легкий и удобный расширитель, который подойдет даже для самой маленькой квартиры-студии. Упражнения, которые можно с ним выполнять, очень разнообразны, поэтому его можно использовать для эффективного укрепления различных групп мышц. Существуют разные эспандеры для упражнений, какой выбрать для максимально эффективной тренировки?

Что такое эспандер для упражнений?

Ручки и шнуры между ними из резины или пружин – так выглядит базовый эспандер. Упражнения, которые вы будете выполнять с ним, состоят из растягивания строп сопротивления, удерживая обе ручки в руках или зацепляя их за ноги, в зависимости от модели и типа тренировки. Таким образом можно тренировать разные группы мышц.

Современные эспандеры еще могут иметь классическую форму и они самые популярные. В продаже есть и другие модели, например с держателем для ног или в форме круга или восьмерки. Веревки могут быть изготовлены из различных материалов, что тоже нужно учитывать при покупке. Помните, что упражнения, выполняемые с эспандером, могут быть разной интенсивности, это зависит не только от их подбора, но прежде всего от сопротивления материала.

Эспандер для упражнений – стоит ли покупать?

Какие домашние тренажеры выбрать? Если вы планируете расширить свой домашний тренажерный зал или ищете универсальное недорогое оборудование для начала, подумайте об эспандере. Упражнения, которые вы будете выполнять благодаря ему, могут заменить некоторые тренажеры в тренажерном зале. Например, подъемы, гантели или брусья и позволят вам легко увеличить силу самых важных мышц.

Продвинутым людям также будет полезна покупка эспандера. Лучшим доказательством этого является тот факт, что вы найдете этот тип устройства в тренажерных залах и фитнес-клубах. Тренировки с их помощью дополнят другие формы активности.

Почему стоит купить эспандер для упражнений? Он относительно дешевый, многофункциональный и универсальный, к тому же очень легкий и занимает совсем немного места. Все это означает, что вы можете успешно использовать его даже в небольшом пространстве и легко хранить, не устраивая беспорядок в квартире.

Какой тип тренировочного эспандера выбрать?

Как выбрать лучший эспандер для упражнений? Устройства отличаются формой и конструкцией. Подумайте об упражнениях, которые вас интересуют больше всего, и уточните свои ожидания, тогда вам будет намного проще принять правильное решение.

Виды эспандеров:

  • Тренировочный эспандер с ручками и натянутыми между ними тросами — самый классический эспандер, который уже много лет присутствует во многих домах и спортзалах. Тросы могут быть изготовлены из металлических пружин или резиновых лент.
  • Кольцевой эспандер – его еще называют кольцом. Имеет форму круга или эллипса с ручками. Он изготовлен из толстого, менее эластичного материала. Круглый эспандер используется для упражнений пилатеса как форма поддержки во время определенных поз.
  • Эспандер в виде восьмерки – напоминает классическое оборудование, но кабели соединяются посередине, принимая форму цифры 8.
  • Эспандер с держателем для ног – это другой тип устройства. Имеет прочные держатели для ног и веревки с ручкой. С этим эспандером упражнения аналогичны гребле.
  • Резиновые эспандеры, т.е. эспандеры без ручек – они позволяют выполнять множество интересных упражнений, если только уметь с ними работать.

Базовое использование эспандера — упражнения для груди

Упражнения на грудь — самый очевидный способ использования эспандера, так как он изначально создавался для них. Чтобы сделать их, все, что вам нужно, это встать прямо и растянуть концы в стороны, пока они не коснутся вашей груди.

Эспандер – упражнения для мышц рук

Помимо простого растяжения эспандера в стороны, можно попробовать и другие позиции. Зацепив одну из рукояток за ногу, у вас есть шанс потренировать бицепс и трицепс. Для этого встаньте на ноги, а затем зацепите рукоять за ногу перед собой, протянув трос перед собой, или за пяткой, протянув его за спиной.
Также можно работать с дельтовидными мышцами, просто согните стопы наружу и зацепите за одну из них рукоять, после чего поднимите прямую руку в сторону.

Как вы, наверное, знаете, приседания — это способ тренировки мышц бедер, икр и ягодиц. Чтобы сделать их еще более эффективными, можно использовать эспандер. Выполняйте упражнения как обычно, за исключением того, что вы должны зацепить ручку эспандера за ногу, а другую держать в руке. Благодаря этому вы повысите сопротивление, а результаты будут еще лучше.

Эспандер – упражнения для живота

Эспандер для упражнений получает очень положительные отзывы от людей, пытающихся тренировать мышцы живота. Чтобы их задействовать, делайте скручивания с грузом. Сядьте на пол и зацепите центр строп за ноги, взявшись руками за ручки. Затем лягте на спину и поднимите всю спину, одновременно подтягивая стропы к себе до уровня плеч, затем снова лягте на спину. Выполняйте упражнения спокойно и медленно, держа спину и ноги прямыми.

Как использовать эспандер для занятий спортом на свежем воздухе?

Вы также можете взять свои любимые стропы с собой в открытый тренажерный зал и везде, где вы можете легко прикрепить их к стойке перед собой или перекладине над головой. Такие упражнения станут интересным дополнением к регулярным тренировкам и откроют новые возможности. При желании вы можете провести всю тренировку на открытом воздухе.

Adblock
detector