Занятия на эллиптическом кросс-тренажере — один из самых популярных видов физической активности. Однако стоит помнить, что не каждая тренировка приносит желаемые результаты. Так как же тренироваться на эллиптическом кросс-тренажере, чтобы результаты наших усилий были видны? На это, несомненно, влияет техника, интенсивность упражнений и тип тренировок. Следовательно, прежде чем мы начнем работать над нашей формой на этом устройстве, стоит ознакомиться с его работой и использованием.
Как работает эллиптический кросс-тренажер? Эффекты упражнений
Домашний эллиптический кросс-тренажер – одно из самых безопасных устройств для тренировок. Его главное преимущество в том, что он сводит к минимуму риск получения травм. С другой стороны, он активирует большую часть мышц для работы, начиная с ног, ягодиц и живота и заканчивая руками. Кроме того, на этом устройстве мы выполняем не только кардиоупражнения, но и имеем возможность силовых тренировок.
Эллиптический кросс-тренажер – как правильно заниматься?
Чтобы добиться желаемого результата, любое домашнее тренажёрное оборудование необходимо использовать по назначению. Приступая к занятиям на эллиптическом тренажере, необходимо обеспечить правильную осанку во время занятий. Почему? Потому что мы часто устраиваем свое тело так, чтобы нам было максимально комфортно заниматься спортом. Только здесь, как и во многих других тренировках, речь идет не о комфорте, а об эффективности упражнений.
Самые большие ошибки, которые мы совершаем чаще всего, — это сгорбление, дергание тела в разные стороны, чтобы сохранить темп. При этом упражнения следует выполнять в вертикальном положении. Плечи должны быть развернуты, живот втянут, а ноги слегка согнуты в коленях. Наши руки обхватывают ручки, которые подвижны или неподвижны (все зависит от типа выполняемого упражнения), желательно на высоте груди. Руки и ноги должны работать ровно и плавно, без рывков.
Эллиптический кросс-тренажер — тренировка всего тела или отдельных групп мышц?
Вне зависимости от того, какие упражнения мы собираемся выполнять, им должна предшествовать основательная разминка. Заканчивая тренировку, не забывайте о растяжке. Благодаря этому мы снизим напряжение мышц, а значит и их боль после тренировки.
На эллиптическом кросс-тренажере мы можем выполнять несколько видов упражнений. Во-первых, на ноги. Оно состоит в том, чтобы ухватиться за неподвижные ручки эллиптического кросс-тренажера и работать только ногами, регулируя вращательный вес в соответствии со своими возможностями.
Мы также можем делать упражнения для рук на эллиптическом кросс-тренажере. Кладем руки на подвижные ручки и под нагрузкой стараемся работать ими больше, чем ногами.
Тренировка всего тела основана на равномерной работе рук и ног. Надо помнить о правильной осанке во время каждого упражнения. Этот тип тренировок заставляет работать большинство наших мышц.
Мы можем включить любой тип упражнений в качестве кардио. Тогда достаточно добавить еще один интервал. Он заставляет дыхательную систему работать глубже, благодаря чему все наши клетки насыщаются кислородом.
Как заниматься на эллиптическом кросс-тренажере, чтобы сжечь жир на животе?
Одни только тренировки на эллиптическом кросс-тренажере не помогут нам избавиться от жира на животе чудесным образом. Здесь первое, что вам нужно, это диета и достаточный дефицит калорий. С другой стороны, эллиптический тренажер может стать отличным средством, поддерживающим сжигание избыточного количества жировой ткани и ускоряющим обмен веществ. То, какие упражнения вы делаете на эллиптическом кросс-тренажере, имеет второстепенное значение, так как каждое из них — это потеря калорий и более быстрый путь к успеху. Однако следует помнить, что это лишь вспомогательная форма.
Виды тренажеров
У нас есть два типа эллиптических тренажеров на рынке. У каждого из них есть свои плюсы и минусы. Одним из самых популярных магнитных устройств такого типа является эллиптический кросс-тренажер Hms H6996. Еще одно интересное решение — кросс-тренажер Xterra, магнитный эллиптический кросс-тренажер FS 3.5. Механические эллиптические тренажеры ценятся все меньше и меньше. Однако и здесь мы можем найти устройство хорошего качества, которое прослужит нам долгие годы. Примером этого является эллиптический кросс-тренажер Hiton Poland 17R Black.
