При регулярных занятиях спортом нужно помнить о правильной подготовке к тренировкам, а также обеспечивать правильное восстановление сразу после физических нагрузок. Для этого стоит включить в свой рацион добавки, содержащие, например, цитруллин.
Цитруллин. Что такое аминокислота?
Цитруллин – небелковая аминокислота, которая широко используется в спорте и медицине. Хотя цитруллин и не поможет нарастить мышечную массу, он станет неоценимым подспорьем на любых тренировках, а также облегчит восстановление после. Предполагается также, что цитруллин улучшает общее состояние организма.
Циртулин. Каково его действие и свойства?
Цитруллин, также известный как L-цитруллин, представляет собой аминокислоту, используемую для улучшения спортивных результатов, а также для лечения различных заболеваний. Он используется для лечения сердечных заболеваний, слабоумия, анемии, высокого кровяного давления, мышечной слабости и диабета. Цитруллин повышает выносливость при физических нагрузках, улучшает приток крови к тканям, снижает утомляемость и мышечные боли во время и после тренировки. Дополнительно цитруллин участвует в процессе цикла мочевины, что приводит к обезвреживанию и детоксикации вредного аммиака.
Важным эффектом цитруллина также является повышение значения рН и снижение количества молочной кислоты, что минимизирует риск появления заквасок. Цитруллин также улучшает обмен веществ и сокращает время, необходимое для восстановления после интенсивных тренировок.
Согласно исследованиям, цитруллин может повышать уровень гормона роста после тренировки. А также приводит к снижению скорости отложения холестерина ЛПНП более чем на 50%.
Применение цитруллина и побочные эффекты
Цитруллин является одним из безопасных соединений для организма, а все возможные побочные эффекты ограничены и очень легкие. Например, если вы испытываете тошноту или расстройство желудка, возможно, вы принимаете слишком много.
Цитруллин – эффекты
Дозировка цитруллина должна быть в пределах 3-6 г в сутки. Количество цитруллина со временем можно увеличивать, если организм положительно реагирует на него. Исследования показывают, что хорошо работает комбинация цитруллина с аргинином или яблочной кислотой. Это дает гораздо более сильный эффект. Регулярно занимаясь спортом, стоит принимать цитруллин как до, так и после тренировки. Стоит помнить, что помимо БАДов цитруллин содержится и в таких фруктах, как арбуз.
Эффект от использования цитруллина, среди прочего, увеличение мощности, потребление кислорода и улучшение результатов тренировок. В качестве пищевой добавки цитруллин полезен в основном в видах спорта на выносливость. Он улучшает спортивные результаты и защищает мышечную ткань. Введение цитруллина также приводит к увеличению возможности использования аминокислот, поступающих в мышцы во время или после тренировки, стимуляции выработки мышцами аэробной энергии во время тренировки, а также уменьшению выведения организмом важных элементов. Таких как как, например, магний, калий и кальций.
Лучшие добавки с цитруллином
Любой, кто рассматривает возможность добавления цитруллина в свой рацион, должен выбирать проверенные и безопасные продукты. К наиболее популярным добавкам относятся, например, Jarrow L-Citrulline, вегетарианские капсулы Now Sports Arginine & Citrulline. Или Now Foods Extra Strong Citrulline с высоким содержанием цитруллина. Поскольку наилучшие результаты достигаются при сочетании цитруллина с яблочной кислотой в одной добавке, стоит выбрать OstroVit Citrulline LIMITED EDITION Citrulline malate.
Интересным решением также станет цитруллин в форме жевательной резинки от Ostrovit, доступный с различными вкусами. Это пищевая добавка, которая увеличивает запасы энергии, позволяя вам выполнять более тяжелые и интенсивные тренировки. Особенно рекомендуется в видах спорта, требующих выносливости. Таких как езда на велосипеде или гребля. Или силовых видах спорта и видах спорта на выносливость, таких как триатлон или плавание на длинные дистанции.
