Добавка витамина D. Свойства и дозировка

Автор статьи: Fitness Guru

Правильные добавки витамина D могут иметь большое значение для улучшения вашего физического и психического здоровья. Это соединение способствует многим процессам в организме, в том числе помогает строить крепкие кости у малышей и предотвращает развитие многих заболеваний.

Витамин D – свойства и характеристики

Хотя обычно рекомендуют принимать добавки с витамином D (особенно зимой), стоит помнить, что это не единственный способ восполнить это соединение в организме.
Название витамин D охватывает целую группу:

D1 – кальциферол;
D2 – эргокальциферол;
D3 – холекальциферол.

Чаще всего, когда мы говорим о витамине D, мы имеем в виду соединение D3. Лучший витамин D3 известен как витамин солнечного света. Солнечные лучи достигают холестерина в клетках кожи, что создает энергию. Из нее организм может вырабатывать витамин D — именно поэтому его можно отнести к гормонам, а не просто к витаминам.

Его наиболее важные свойства включают поддержку иммунной системы и состояние мышц, костей и зубов. А также помощь в поддержании правильного функционирования нервной и метаболической систем.

Также стоит отметить, что витамин D лучше всего усваивается в сочетании с жирами. Кроме того, он не выводится из организма, а запасается в жировой ткани и печени.

Витамин D – за что он отвечает?

Витамин D отвечает за многие процессы в организме. Прежде всего, он работает в синергии с магнием и витамином К, регулируя правильное усвоение и использование кальция и фосфора в организме. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза, рахита и мышечной слабости.

Действие этого витамина также положительно влияет на нервную, кровеносную, мышечную, иммунную системы и обмен веществ (улучшает восстановительные процессы печени). Ученые также считают, что это может снизить риск развития рака. Принимая во внимание так много преимуществ, стоит использовать добавки с витамином D, например, в виде капель, которые будут способствовать его лучшему усвоению.

В каких продуктах содержится витамин D?

Если вы хотите ввести в свой ежедневный рацион продукты, богатые витамином D, стоит обратить внимание на такие продукты:

рыба (особенно угорь, треска, маринованная и промасленная сельдь, лосось и сардины);
яичный желток;
грибы шитаке, белые грибы, лисички;
желтые, голубые и зрелые сыры;
коровье молоко и сливки;
растительные масла.

Сколько витамина D необходимо организму в день?

Определить одну рекомендуемую суточную дозу витамина D непросто, так как этот уровень может меняться в зависимости от возраста, массы тела, образа жизни, диеты и состояния здоровья. А также текущего сезона года.

Существуют многочисленные исследования, показывающие, что даже самая сбалансированная диета не может обеспечить организм полной суточной дозой витамина D. Синтез, происходящий благодаря солнечным лучам, имеет большое значение. К сожалению, мы лишены солнца на наших широтах большую часть года.

Даже жарким летом очень большая часть населения страдает от дефицита витамина D — дни, проведенные в закрытом офисе, школе или машине, не помогают коже принять необходимые солнечные ванны. Вот почему правильное добавление витамина D очень полезно.

Дефицит витамина D

Если организм не получает необходимой дозы «витамина солнца», может возникнуть дефицит витамина D. Это связано, например, с употреблением нездорового и малопитательного питания и редким, кратковременным воздействием солнца. Даже 15-20 минут нахождения на солнце в день очень положительно сказываются на организме.

Но что делать, если погода или образ жизни не позволяют? Витамин D есть в добавках! В принципе каждый может восполнить дефицит, подбирая дозу и подходящую форму препарата. Например, специально приготовленные таблетки, аэрозоли или капли могут принимать родители, маленькие дети и даже младенцы. Однако такое решение следует согласовать с врачом, чтобы быть уверенным, что предпринятое действие принесет малышу только пользу.

Дефицит витамина D – проверьте симптомы

Как понять, что вашему организму не хватает витамина D? Симптомы могут включать:

быстрая утомляемость и общая слабость;
проблемы со сном;
головная, мышечная и костная боль;
низкий иммунитет;
раздражительность кожи;
снижение аппетита;
лишний вес;
депрессия и периодическое плохое настроение.

Дефицит витамина D может проявляться у младенцев и детей младшего возраста иначе, чем у взрослых. Среди прочего может появиться:

плоская голова;
костный рахит;
замедление роста; лобные опухоли.

Заметив у себя или своего ребенка вышеперечисленные симптомы, стоит обратиться к врачу и вместе с ним рассмотреть анализы крови. Результаты, указывающие на дефицит, обязательно приведут к разговору со специалистом о начале приема добавок витамина D.

Последствия дефицита витамина D

Дефицит витамина D в организме может привести к очень серьезным последствиям, в том числе:

переломы различных частей тела, вызванные ослаблением скелета;
стоматологические проблемы;
нарушенное функционирование нервной системы;
бессонница;
снижение иммунитета;
опухолевые и аутоиммунные изменения.

Поэтому стоит серьезно подойти к профилактике, т.е. к правильному приему витамина D, чтобы не было неприятных и даже опасных проблем со здоровьем.

Витамин D – добавки

Обеспечение необходимого количества витаминов и минералов так же важно для организма, как физическая активность, регулярный сон или сбалансированное питание. Таким образом, добавки с витамином D и другими соединениями очень полезны для поддержания здоровья. Особенно осенью и зимой, когда мы больше подвержены простуде и недостатку солнца.

Современные возможности медицины позволяют подобрать идеальную добавку для организма. У нас есть выбор не только различных концентраций, но и различных форм веществ: таблетки, капсулы, капли, спреи, шипучие таблетки или пакетики для растворения в вода. Так что вы без труда найдете идеальную форму для себя.

Добавка витамина D – дозировка

Рекомендуемое суточное количество витамина D варьируется в зависимости, например, от: от возраста или здоровья человека. Но можно перечислить общие рекомендуемые дозы добавок:

дети до 1 года: 400-600 МЕ в сутки;
дети в возрасте 1-10 лет: 600-1000 МЕ в сутки;
подростки в возрасте 11-18 лет: 800-2000 МЕ/сут;
взрослые 19-65 лет: 2000 МЕ/сут; пожилые люди старше 65 лет: 2000-4000 МЕ/сут.

Однако следует помнить, что это общие рекомендации, и лучший способ выбрать правильную дозу для вас — проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Эти дозы будут другими, например, в случае беременных женщин или людей с ожирением.

Какой витамин D выбрать?

Увидев широкий ассортимент добавок, доступных на рынке, у вас наверняка может возникнуть вопрос о витамине D – какой из них лучше? Мнения могут разделиться в зависимости от ваших предпочтений, но есть один вариант, который врачи рекомендуют особенно. Это капли или спреи, помещаемые под язык, благодаря чему они лучше и быстрее усваиваются, чем, например, таблетки для проглатывания (они теряют некоторые из основных ингредиентов в процессе пищеварения).