Глютамин – незаменимая аминокислота, необходимая для построения белков в организме человека. Он выполняет ряд важных функций, начиная от поддержки иммунитета до ускорения заживления воспалений. Многие люди начинают интересоваться им только после начала силовых тренировок, потому что он положительно влияет на развитие мышц. Узнайте, в чем разница между L-глютамином и D-глютамином, и какой глютамин окажется лучшим выбором.
В нашей статье вы найдете исчерпывающую информацию о L-глютамине: что будет лучше всего, как его использовать и какие эффекты он дает.
Глютамин – что это?
Что такое глютамин? Это аминокислота, а ее основная функция – поддерживать производство белков в организме. Однако это не единственная его роль – глутамин нужен для борьбы с опасными микроорганизмами, правильного пищеварения и, что немаловажно для активных людей, – для роста мышц и повышения эффективности упражнений.
Как и многие другие аминокислоты, глутамин бывает двух форм. L-глутамин имеет решающее значение для производства белка и поддержки организма, действуя гораздо менее интенсивно, чем D-глютамин.
L-глутамин вырабатывается в организме человека. Ценный L-глютамин – незаменимая аминокислота, а это значит, что он вырабатывается организмом. В большинстве случаев его количество достаточно велико, чтобы покрыть суточную потребность. Однако из этого правила есть исключения – у некоторых людей наблюдается повышенная потребность в L-глутамине. Это касается людей с кишечными заболеваниями, борющихся с инфекциями, а также регулярно занимающихся спортом.
Глютамин – влияние на иммунную систему
Аминокислоты играют важную роль в поддержке иммунной системы; глютамин – не исключение. Проще говоря, он снабжает энергией клетки крови, ответственные за борьбу с инфекцией. Исследования показывают, что прием глутамина людьми с инфекциями или травмами (например, ожогами) сокращает время восстановления.
Аминокислоты, необходимые кишечнику
Кишечник можно назвать иммунным командным центром. Здесь производятся иммуноглобулины. Чтобы кишечная флора функционировала должным образом, необходимо обеспечить ее достаточным количеством глютамина для ее питания. Кроме того, аминокислоты помогают удалять токсины и вредные бактерии из кишечника, способствуя усвоению питательных веществ из пищи.
L-глютамин – дозировка и возникновение
Глютамин содержится во многих продуктах, поэтому поддержание его надлежащего уровня не должно быть проблемой. Вы найдете его в основном в яйцах, обезжиренном молоке, тофу, белом рисе и говядине. В меньших количествах глютамин присутствует во всех продуктах животного происхождения, то есть мясных и молочных продуктах. Глютамин также присутствует в бобовых.
Рекомендуемая суточная доза глютамина составляет от 3 до 6 г, в зависимости от вашего здоровья и уровня физической активности.
L-глютамин – эффекты для спортсменов
Большинство людей начинают думать о L-глютамине и о том, что лучше, только когда начинают регулярно тренироваться. Оказывается, эта аминокислота имеет большое значение для наращивания мышц. Благодаря тому, что L-глутамин питает кишечник, пища усваивается им намного лучше. Это, в свою очередь, позволяет более эффективно питать и наращивать мышцы .
Также стоит использовать глютамин, потому что он помогает регенерировать мышцы после интенсивных упражнений и предотвращает их боль. В связи с тем, что глютамин обладает регенерирующим действием, к нему также стоит обращаться при травме.
BCAA глютамин. Удобная форма аминокислоты
Вы также можете есть спортивные добавки, чтобы повысить уровень глютамина. На рынке вы найдете множество смесей аминокислот с содержанием глютамина, которые не только поддерживают рост и регенерацию мышц, но и уменьшают усталость. Какой L-глютамин вам следует использовать? Что будет лучшим?
Лучшим выбором станет кондиционер без сахара и усилителей вкуса. С помощью порошка глютамина можно приготовить, прежде всего, полезные коктейли – удобный вид перекуса после занятий в тренажерном зале. Глютамин также можно добавлять в различные блюда. Вы можете получить его, например, с аминокислотами BCAA.
Как использовать глютамин? Не забудьте ознакомиться с рекомендациями производителя, из которых вы узнаете, какое количество будет оптимальным для вас. Глютамин можно принимать как до, так и после тренировки, но большинство людей рекомендуют принимать его, как только вы закончите тренировку.
Глютамин – побочные эффекты от применения
Как естественная аминокислота, глютамин не считается вредным для здоровья. Хотя его суточная потребность составляет от 3 до 6 г, были проведены исследования, в которых испытуемым давали до 45 г в день. Несмотря на это, никаких негативных последствий для здоровья замечено не было.
Однако чрезмерный прием глютамина не имеет особого смысла. Организм будет использовать его только в том количестве, которое ему нужно на данный момент.
Вы должны быть осторожны с глютамином, если регулярно принимаете лекарства. Было отмечено, что он может отрицательно влиять на нейротрансмиттеры, блокируя действие, например, лекарств от эпилепсии. Расскажите своему врачу о потреблении L-глютамина и узнайте, какая доза лучше для вас.
L-глютамин – это естественная и ценная поддержка во время тренировок, направленных на наращивание мышечной массы. К нему также стоит обратиться, когда уставшие мышцы требуют регенерации. Помимо пищевых источников глютамина, вы также можете использовать пищевые добавки и питательные вещества.
