Витамины группы В в настоящее время очень популярны, и поэтому количество исследований по ним в последние годы значительно возросло. Они выполняют ряд сложных функций в организме, активно участвуют во многих обменных процессах. Также они являются одними из самых важных для спортсменов и пожилых людей. Чтобы поддерживать их на должном уровне, они должны поступать с пищей или соответствующими добавками. Потребность в витаминах группы B определяется индивидуально. Общепризнанные нормы следует рассматривать как необходимый минимум. Если мы стремимся максимально использовать их потенциал или находимся в группе, особенно подверженной их дефициту, потребление витаминов группы В должно быть намного выше. 
Наиболее важные источники, содержащие комплекс витаминов группы В
Осведомленность людей о витаминах группы В значительно возросла, поэтому мы стараемся правильно ориентировать наше питание. В дополнение к добавкам, стоит использовать преимущества природы и получать витамин B из пищи. Вот его лучшие источники:
- Орехи, семена
- Постное куриное мясо, мясо индейки и говядины
- Субпродукты, например печень
- Яйца
- Бобовые
- Жирная рыба, такая как лосось, палтус, скумбрия
- Зеленые овощи, например шпинат или брокколи
- Овсяные хлопья и отруби
Витамины группы В – воздействие на организм
Витамины группы В являются чрезвычайно ценными химическими соединениями. Они играют большую роль в нашем организме. Их главным свойством является, конечно же, поддержка работы, функциональности и здоровья нервной системы человека. Они также включены во многие ферменты, активно способствуя реакции организма на метаболические уровни. Стоит также упомянуть, что они не склонны к накоплению в организме человека из-за структурных недостатков. Поэтому правильное питание является ключом к стабилизации их уровня.
Витамины группы В поддерживают нашу нервную систему, а также обеспечивают поддержание надлежащего психического состояния и благополучия. Если в течение длительного времени мы страдаем от хронической депрессии или чувствуем сонливость и слабость, источником проблем может быть недостаток этих витаминов. Многие люди также используют B Complex для повышения интеллектуальных способностей. Не случайно, что большие дозы витаминов В включены в препараты с ноотропными свойствами.
Еще одним ценным свойством является участие в сохранении энергии организма. Добавки B-Complex очень часто используются спортсменами во время самых тяжелых тренировок. Они также могут повысить аппетит, улучшить спортивные показатели, предотвратить облысение или защитить организм от многих заболеваний.
Дефицит комплексных витаминов группы В
Длительный дефицит витаминов группы В может иметь более или менее заметные последствия. Хотя незначительный дефицит может остаться незамеченным, регулярная нехватка витаминов группы В обернется серьезными проблемами. Заметным аспектом здесь являются, конечно, изменения в ментальном плане и комфорт повседневного функционирования. Помните, что есть люди, страдающие врожденным дефицитом витаминов группы В.
Конечно, наиболее распространенной причиной слишком низкого уровня этих витаминов является дефицит питательных веществ. Пожилые люди, даже те, кто правильно питается, часто испытывают трудности с усвоением витаминов группы В из желудочно-кишечного тракта. Любые желудочно-кишечные заболевания или исследования, такие как гастроскопия, приводят к увеличению спроса. Конечно, мы не упоминаем здесь о таких паразитах, как ленточные черви, которые значительно ограничивают усвоение практически всех витаминов. Колоректальные заболевания также являются очень вредным фактором, вынуждающим нас дополнительно принимать витамин B12.
Симптомы дефицита, помимо вышеупомянутого ухудшения самочувствия, включают, среди прочего, общую анемию. Характерными признаками являются симптомы витилиго и желтый цвет кожи. Множество сигналов может также послать нам пищеварительнуюая система. Например, отсутствие желания есть мясо, диарея, потеря веса и даже анемия. В нервной системе люди с дефицитом витаминов В все чаще наблюдают симптом Лермита, который никогда не следует недооценивать.
B-комплекс добавки
В настоящее время производят много добавок, содержащих витамины группы В, но не стоит спешмить с покупкой. Многие препараты содержат слишком низкие дозы или неценные формы отдельных витаминов. Стоит обратить внимание на репутацию производителя и выбирать специализированные препараты, предназначенные для спортсменов, например, в магазинах с добавками. Обычно они имеют гораздо большую долю отдельных витаминов. Для тех, кто ищет определенный витамин B, также доступны монопрепараты почти со всеми из них.
Полный список:
- Витамин B1 (тиамин) – курильщики особенно уязвимы к его недостатку. Участвует в обмене питательных веществ.
- В2 (рибофлавин) – когда-то известный как витамин G. Он считается одним из самых важных в области правильного кровообращения.
- Витамин В3 (ниацин) – повышает уровень лейкоцитов в организме и активно участвует в обмене жиров.
- В4 (холин) – это специфическое соединение, относящееся к так называемым pseudowitamin. Он влияет на интеллектуальную производительность и облегчает сопоставление фактов и логическое мышление.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) – это группа соединений, входящих в состав ценного кофермента А. Важен для правильной регенерации организма.
- В6 (пиридоксин) – содержит до 6 различных веществ. Он поддерживает систему кровообращения и усиливает естественную выработку гемоглобина.
- Витамин В7 (биотин) – также известный как витамин Н. Он влияет на процессы, связанные со свертыванием крови, а также поддерживает естественную красоту.
- В8 (инозит) – это не витамин, потому что он синтезируется организмом человека. Часто называется витамином плодородия из-за его свойств.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) – иначе витамин М. Особенно ценный элемент для женщин во время беременности.
- B10 (п-аминобензойная кислота) – ПАБК, является помощником для правильного синтеза фолиевой кислоты.
- Витамин B11 (фолиевая кислота) – см. Витамин B9.
- В12 (кобаламин) – самый важный с точки зрения спортсменов, поддерживающий уровень эритроцитов.
- Витамин В13 (оротовая кислота) – оказывает положительное влияние на здоровье внутренних органов, в том числе печени.
- В14 (гипотетический) – его структура не была идентифицирована до сих пор. Он считается помощником в борьбе с анемией.
- Витамин B15 (пангамовая кислота) – несмотря на то, что его статус еще не определен, он обладает очень высоким антиоксидантным потенциалом.
- В16 (инозит) – активно участвует в контроле уровня холестерина.
- Витамин B17 (амигдалин) – изначально вызывал много надежд в борьбе с раком, но на данный момент его эффективность не подтверждена.
