В настоящее время все чаще говорят, что ноотропы позволяют раскрыть ранее неизвестный потенциал мозга и сосредоточиться. Но разве это единственный доступный вариант?
Сегодня я покажу вам принципы и приемы, которые повышают концентрацию и сосредоточенность студентов, готовящихся к сессии и помогают корпоративным менеджерам.
Это звучит невероятно, но эти уловки, а точнее декалог и правила, действительно гарантируют лучшую фокусировку и удивительный рост клеток мозга. Вы увидите, что не только ноотропы помогают, есть настоящая сила, которую может открыть каждый из нас!
Если вы помните фильм «Безграничный», в котором главный герой использует умные планшеты, делающие его гениальным, вы наверняка не раз мечтали добиться такого же эффекта. Такие возможности открывают ноотропные вещества и их широкий спектр. И хотя эффекты будут не такими зрелищными, как в случае с персонажами из фильма, вы почувствуете, что ваша голова «работает на более высокой скорости».
ПЛАНЕТА СЕМИНАРОВ – путеводитель по семинарам и тренингам, посвященным личностному и духовному развитию – https://planetaseminarov.ru
Вас интересуют лучшие средства для концентрации внимания, благодаря которым вы станете более мотивированным к работе или учебе, а ваша продуктивность повысится на 100%?
Фокусировка
Сосредоточенность – или концентрация. Это мыслительные процессы, заключающиеся в непосредственной ориентации сознания на мысль, стимул или объект. Фокусировка может происходить бессознательно, когда разум дает нам разные импульсы или сознательные мысли. Когда мы намеренно фокусируем внимание на чем-то, мы можем на автопилоте выполнить заданную задачу посредством концентрации.
Думайте о своем мозге как о мышце
Чтобы лучше натренировать свое внимание, думайте о своем уме как о мышце. Параллели между расширением возможностей тела и разума на самом деле настолько близки, что это не столько аналогия, сколько описание реальности.
Ваши физические мускулы и мускулы внимания ограничены в силе. Их выносливость и сила могут либо снизиться из-за бездействия, либо стать сильнее благодаря энергичным и целенаправленным упражнениям. И, как и все мышцы, они требуют отдыха и восстановления после интенсивных упражнений.
Эта статья – отличный помощник для тренировки концентрации. Мускулы концентрации будут подвергнуты испытанию уже сейчас, потому что при такой длинной публикации разум захочет перейти к другой вкладке в браузере. Если вы затем захотите усерднее тренировать свое внимание, вы будете удивлены, насколько больше силы и внимания вы оставили в запасе.
И хотя все ищут новые крутые “секреты” того, как улучшить свое тело и разум, правда в том, что укрепление скелетных и умственных мышц сводится к обычной, старомодной и крайне непривлекательной работе. Укрепление в обеих сферах в конечном итоге достигается за счет правильного питания, достаточного количества сна и тяжелых ежедневных упражнений.
Ниже ваша программа тренировок для концентрации внимания, как мастер ZEN, или 12 упражнений, которые укрепят ваше внимание.
Ваши мышцы никогда не вырастут, если вы весь день сидите на диване. Вы никогда не разовьете удивительную способность концентрироваться только от чтения и просмотра телевизора. Мышцам разума, как и скелетным мышцам, нужно сопротивление. Им нужны проблемы, которые испытывают их пределы и, таким образом, развивают волокна концентрации. Вот несколько упражнений, которые укрепят ваше внимание, так что вы сможете начать более тяжелые и более длительные тренировки концентрации внимания.
1. Увеличьте концентрацию линейно
Постепенно увеличивайте силу фокуса. Если вы решите, что хотите физически набрать несколько фунтов мышц, но начнете с нуля, худшее, что вы можете сделать, – это начать программу продвинутых тренировок. Вы в конечном итоге перетренируетесь, разочаруетесь или и то, и другое. Вы сдадитесь, прежде чем действительно начнете.
Точно так же, если ваша концентрация внимания в данный момент довольно низкая, лучше постепенно наращивать массу, время и количество внимания. Попробуйте метод «Помидор», когда вы работаете, скажем, 30 минут, а затем позвольте себе 5-минутный перерыв. Но для многих из нас эти 30 минут могут оказаться слишком долгими. Тогда можно использовать другие принципы, описанные в статье.
Итак, начните с довольно простой цели. Установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на работе, чтении или запоминании в это время. Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем снова сделать паузу еще на 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к своему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. В течение 9 дней вы сможете работать 45 минут, а затем сделаете себе 18-минутный перерыв. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете немного удлинить сеансы концентрации, сократив время перерыва.
2. Создайте список дел.
Поскольку Интернет делает любую информацию доступной немедленно, мы стараемся что-то искать, как только она приходит в голову. “Интересно, какая погода будет завтра?” «В каком году вышел этот фильм?» “Интересно, что нового в моем инстаграмме?” Поэтому мы отходим от того, над чем работаем сейчас. В нашей голове возникают вопросы или мысли. Проблема в том, что после того, как мы отвлеклись, на возвращение к нашей первоначальной задаче уходит в среднем 26 минут! Кроме того, переключение нашего внимания туда и обратно истощает силы.
Итак, когда что-то всплывает в вашей голове, и вы хотите это проверить, просто запишите свои мысли на листе бумаги рядом с вами. Пообещайте себе, что вы все сможете увидеть, когда сеанс концентрации закончится и будет время перерыва.
3. Развивайте силу воли.
Произвольное внимание и сила воли тесно связаны. Наша сила воли позволяет нам намеренно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь при этом сосредоточенными на текущей задаче. Было бы хорошо, если бы вы прочитали интересную статью о том, как достичь цели.
4. Медитируйте.
Медитация не только помогает сохранять спокойствие и хладнокровие, но и может значительно повысить ваше внимание.
Многочисленные исследования подтверждают, что через несколько недель у всех испытуемых наблюдается заметное улучшение концентрации внимания. А также других психических функций, ответственных за концентрацию и внимание.
Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой для увеличения внимания. Исследования показали, что достаточно 10-20 минут медитации в день. Более того, вы заметите улучшение своего внимания уже через три дня.
Так что, если вы хотите оставаться сосредоточенным на своих исследованиях в течение многих часов, начинайте утро, просто концентрируясь на своем дыхании в течение нескольких минут.
5. Практикуйте внимательность в течение дня.
Помимо посвящения медитации от 10 до 20 минут в день, исследователи рекомендуют находить возможности практиковать осознанность в течение дня. Внимательность – это просто полное сосредоточение на том, что вы делаете. Замедление и наблюдение за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете прямо сейчас.
Вы можете проявлять осознанность во время еды, проводя некоторое время, пережевывая пищу и концентрируясь на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать внимательность во время бритья. Как только вы почувствуете запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по лицу.
Включение коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит вашу концентрацию внимания.
Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов, когда они возникают. Если вы работаете над задачей и чувствуете это беспокойное чувство и хотите сделать что-то еще, подумайте про себя: «Будь здесь сейчас». На этом этапе сосредоточьте внимание на своем теле и дыхании. Через несколько секунд сосредоточения внимания на своем дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет, и вы готовы вернуться к работе.
6. Делайте упражнения для тела.
Вы можете не только сравнивать усилия своего ума с упражнениями тела, но и заметить, что последние напрямую приносят пользу первым. Исследователи обнаружили, что студенты, которые выполняли умеренные упражнения до прохождения теста, показали лучшие результаты, чем студенты, которые этого не делали. Ученые обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли во время тренировки, укрепляет ту же силу воли, которую мы используем, чтобы игнорировать отвлекающий зуд, чтобы продолжить работу. Это психология спорта.
7. Помните вещи.
Я буквально имею в виду вспоминания. Если вы стоите в длинной очереди и не знаете, что с собой делать, начните что-нибудь вспоминать, например, стихотворение. Это отличный способ тренировать умственные мышцы. Старайтесь каждую неделю вспоминать стихотворение или историю.
8. Читайте длинные тексты медленно.
Некоторые исследования показывают, что с развитием планшетов, электронных книг и смартфонов чтение электронного контента в целом увеличилось почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы можете так думать, но согласно многочисленным исследованиям, только 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее. Более того, 39% читателей никогда даже не прокручивают первые несколько абзацев. Сказать, что процент читателей увеличился, было бы ошибкой. С другой стороны, люди предпочитают листать и просматривать фрагменты сайта.
В то же время мы читаем меньше книг. Недавние исследования показали, что число читающих книги очень мало. Это действительно обидно. Хотя это, конечно, не проще, но иногда идеи, статьи, рассказы и т. д. требуют длинных текстов. Жаль, что нынешний читатель знакомится с ними лишь кратко. И это отличный способ стать лучше.
Если вы давно не читали книгу, я призываю вас выбрать ее сегодня вечером и прочитать первые 30 страниц. Действительно попробуйте вникнуть в нее. Прочтите эту книгу как следует – изучение деталей текста изменит вашу жизнь.
Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю. Если вы заботитесь о профессиональном развитии, пусть это будут отраслевые статьи. Если вы хотите дать своему разуму отдохнуть, выбирайте научно-популярные журналы. Вариантов очень много.
9. Будьте любопытны.
Чем больше вы интересуетесь миром, тем больше вы будете концентрироваться, когда дело доходит до любого дела. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как любопытство к объекту внимания может расширить вашу способность сосредоточиться на нем:
Постарайтесь смотреть в точку на бумаге или на стене. Вот-вот произойдет одно из двух: либо ваше поле зрения станет размытым, так что вы не сможете увидеть что-либо еще, либо вы непроизвольно перестаете смотреть на эту точку и посмотрите на что-то еще. Но задайте себе вопросы о точке – насколько она велика, насколько далеко, какой формы, какого оттенка и т. д. Другими словами, если вы отвлечете свои мысли, если вы будете думать об этом по-разному, вы сможете сохранять сосредоточенность своего ума на относительно долгое время. Это то, что делает гений, когда дело касается заданной темы.
Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Современники восхищались его умением проводить целый день, глядя на животных и растения. Секрет Дарвина заключался в его неизменном любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном предмете, полагаясь на разные детали. Исследуя их разными способами, задавая новые вопросы.
10. Практикуйтесь внимательно слушать.
Сосредоточенность полезна не только в интеллектуальных усилиях. Это также базовый навык межличностного общения. Возможность полноценного присутствия с любимым человеком или другом укрепляет вашу связь, близость и доверие. В то же время, если вы приложите усилия, чтобы сосредоточить всю свою энергию на ком-то другом, это в целом усилит вашу способность к концентрации. Это беспроигрышная схема. Поэтому в следующий раз, когда вы будете разговаривать со своим другом или партнером, слушайте как можно внимательнее.
11. Выполняйте упражнения на концентрацию.
Упражнения не только повышают концентрацию, но и обладают другими преимуществами. Поэтому время от времени рекомендуется выполнять упражнения, которые предназначены только для повышения концентрации и внимания.
12. Ноотропы – способ лучше сосредоточиться.
Хотя ноотропные вещества на самом деле показывают отличные результаты, их действие не одинаково для каждого организма. Многое зависит от индивидуальных предрасположенностей, таких как, например, гены, обмен веществ. Как показывают исследования, например, пирацетам в качестве интеллектуального стимулятора положительно влияет на когнитивные функции мозга. При использовании здоровыми людьми в большинстве случаев приносит удовлетворительные результаты.
Есть много ноотропных веществ, повышающих концентрацию. Но будьте осторожны, не все из них проверены. Поэтому ниже я опишу продукт, который вы можете приобрести в аптеке и который имеет долгую историю и множество исследований.
Пирацетам: что это такое и как действует на фокусировку?
Пирацетам сегодня является одним из старейших усилителей когнитивных способностей и пионером нового поколения препаратов из семейства «ноотропов». Несмотря на его безопасность, он не был одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в качестве пищевой добавки. В основном это связано с отсутствием достаточных клинических испытаний. Пирацетам можно приобрести в форме капсул или порошка, действие которых заметно раньше, чем при приеме таблетки.
Пирацетам известен как предшественник всего семейства препаратов рацетамов. Он был разработан более 50 лет назад румынским психологом и химиком доктором Corneliu E Giurgea. Он и по сей день является одним из первых и наиболее часто выбираемых ноотропов. Это заменитель таких препаратов, как гинко билоба или женьшень, потому что ноотропы показывают несравнимо лучшие результаты, чем добавки.
Это также более здоровая альтернатива стимуляторам, таким как энергетические напитки, крепкий кофе или чай. Люди, которые не знают, как сосредоточиться, с энтузиазмом тянутся к нему, ища способ улучшить мотивацию, творческий потенциал, результаты в работе или учебе и память.
Что лечит пирацетам
Хотя механизмы действия пирацетама полностью не изучены, ученые согласны с тем, что ноотропы из группы рацетамов вызывают увеличение потребления кислорода и глюкозы и улучшение кровотока в головном мозге. Это автоматически приводит к улучшению когнитивных функций (это использовалось в терапии людей, например, с болезнью Альцгеймера).
Кроме того, пирацетам обладает нейропротекторными способностями, то есть защищает мозг от потери нейронов и этот процесс прогрессирует с возрастом. Интересно, что он также предотвращает нейродегенерацию в случае алкоголизма. Он стимулирует рецепторы глутамата. Это основные нейротрансмиттеры, которые, в частности, усиливают бдительность, концентрацию, внимание, память и обучение. Ноотропы также тестировались на пациентах с депрессией, у которых после их приема отмечалось улучшение общего самочувствия, повышение энергии и жизнеспособности.
Пирацетам также полезен людям с эпилепсией, нарушением слуха и даже обладает противовоспалительными свойствами. Спортсмены и бодибилдеры охотно его используют, потому что он повышает работоспособность организма.
Ноотропные вещества (с упором на пирацетам) также влияют на работоспособность организма и используются в исследованиях у людей, страдающих дислексией. Они улучшают способность понимать и читать. Одним словом – пирацетам питает и насыщает кислородом мозг, помогая этому органу достичь более высокой производительности и сосредоточенности.
Побочные эффекты
Как правило, ноотропы относятся к нетоксичным веществам, которые хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных эффектов. Они также не вызывают привыкания.
У небольшой группы пользователей они вызывали только чувство возбуждения, головную боль, легкую сонливость или беспокойство. Рекомендуется принимать пирацетам в дозе 1200-4800 миллиграммов в день. Однако наилучшие результаты показывает дозировка 1600 мг, разделенная на две или три порции в течение дня. Исследования показали, что пирацетам можно эффективно комбинировать с добавками холина, тем самым улучшая концентрацию внимания.
Холин, как элемент ацетилхолина, играет важную роль в процессах мышления, запоминания и получения новых знаний. Однако помните, что ноотропные вещества, как и все другие фармацевтические препараты, не следует сочетать с алкоголем.
Сосредоточились, а что дальше?
Прогресс дал нам много удобств, но он также породил поток стимулов, конкурирующих за нашу сосредоточенность и внимание. Чтобы жить счастливо среди всех этих отвлекающих факторов, важно научиться сосредотачиваться.
PS. Если вы не знаете, с чего начать, или если вы застряли, самое время попросить о помощи. Измените диету и тренировки. Они улучшат ваше внимание без использования ноотропных веществ.
Один комментарий к “Фокусировка. Как увеличить концентрацию”