Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Автор статьи: Fitness Guru

Иметь накаченные мускулы и идеальное тело можно, если вы даже начнете заниматься в домашних условиях. Каждый человек, будь то худой парень или крупный мужчина, может привести в порядок свою внешность. Только очень важно начать это делать, а не откладывать занятия на потом.

Да, тренироваться в тренажерном зале проще и удобнее, а также ты всегда будешь находиться под пристальным вниманием тренера. Но не у всех имеются финансовые, временные возможности, а также желание посещать спортивный комплекс. Хочется отметить, что набрать мышечную массу можно и в домашних условиях, главное правильно выстроить тренировки и программу питания. Кроме того, не забудьте приобрести весы, с помощью которых вы будете отслеживать свои результаты на протяжении всего времени занятий.

Как нарастить мышечную массу?

Если вы стремитесь изменить свое тело, но у вас нет никакой возможности посещать спортивный зал, то это не будет препятствием для получения красивого рельефа и мускул. Вам достаточно освоить базовые упражнения, которые помогут набрать мышечную массу. А выполнять их можно даже находясь дома, правда необходимо будет приобрести некоторый спортивный инвентарь.

Если вы один из тех, кто любит тренироваться в домашних условиях, а не в душных тренажерках, то обязательно присмотритесь к следующей программе тренировок.

Вне зависимости от того, почему вы желаете сделать собственное тело более «прокаченным», занимаясь дома вам потребуется некоторый инвентарь (штанга, гантели, скамья). Именно с их помощью у вас значительно возрастают шансы, чтобы получить идеальное тело с ярко выраженными мышцами.

Программа тренировок для увеличения мышечной массы (для занятий в домашних условиях)

Сплит для «прокачки» всего тела

Подходит для тех, кто только начинает знакомиться с упражнениями. С помощью этих базовых упражнений, в работу будут вовлечены все мышечные группы, позволяющие стимулировать выработку тестостерона, а значит и прирост мускулатуры. Выполняя каждое из упражнений необходимо следить за техникой. Если вы не достаточно уверены в собственных знаниях, то вначале занимайтесь по видеоурокам. Подобная тренировка включает в себя приседания со штангой, выпады, подъемы ног, тягу с гантелями, отжимания и прочие упражнения.

Сплит для «прокачки» верхней и нижней части тела (подходит среднему уровню подготовки)

Следующие упражнения необходимо начинать выполнять только в том случае, когда упражнения из предыдущего раздела вами хорошо изучены и пройдены на практике. В комплексе упражнений содержится большое множество различных подходов и заданий, в которых будет задействован верх туловища и них. На прокачку верха выделите понедельник и четверг, а на низ – вторник и субботу.

Для верхней и нижней частей тела отлично подойдет выполнение становой тяги со штангой, фронтальные приседания, выпады со штангой и пр.

Сплит для каждой отдельно части тела (подходит продвинутому уровню подготовки)

В понедельник особое внимание следует уделить рукам. Поэтому совершайте подъемы штанги на бицепс, жим штанги в положении лежа, попеременный подъем гантелей и пр.

Во вторник «прокачиваем» грудь и выполняем отжимания, разведение рук в стороны с гантелями (положение лежа) и пр.

В среду делается перерыв, а в четверг тренируем спину (тяга штанги в наклонах, разгибание спины со штангой и пр.).

В пятницу тренируются плечи и выполняются жимы с гантелями в сидячем положении, махи гантелями, подъемы плеч со штангой стоя и др.

В субботу особое внимание уделяется ногам, а в воскресенье – заслуженный отдых.

Что касается питания, то необходимо включать в рацион много белковой пищи.

EcoFit.info
Дзен Домашний Гуру
Adblock
detector