Гладкая кожа – мечта всех женщин, которые заботятся о своей внешности. Однако часто на ней появляется целлюлит, с которым с которым тяжело бороться. Хотя любая регулярная тренировка улучшает упругость тела, но есть упражнения, которые гораздо эффективнее убирают целлюлит. Проверьте, что нужно делать, чтобы быстрее избавиться от неприглядной «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах и животе.
Целлюлит – нежелательный гость на коже, с которым борются многие женщины. Чтобы избавиться от него быстрее, стоит знать несколько упражнений, которые эффективно укрепляют тело. Обруч или приседания – упражнения, хорошо известные со школьных времен, прекрасно устраняют целлюлит. Также стоит регулярно делать махи ногами и поднимать ягодицы из лежачего положения. Время от времени нужно ходить в бассейн, чтобы улучшить свои тренировки.
Антицеллюлитные упражнения
Сезон бикини быстро приближается. Если вы мечтаете о красивой, гладкой коже, встаньте с дивана и начните заниматься спортом! Целлюлит – это проклятие женщин всех возрастов. Однако мы знаем, как с ним бороться. Вот список из нескольких простых упражнений, которые укрепят ваше тело и улучшат состояние кожи. Все, что вам нужно, это мотивация, время и несколько спортивных аксессуаров. Готовы? Давайте начнем!
Крутите обруч
Вы, вероятно, играли со своими друзьями и долго крутили обруч, чтобы он не упал на землю. Поэтому вам, вероятно, понравится тот факт, что сегодня, будучи взрослой женщиной, вы можете таким простым способом добиться упругой кожи. Да, обруч поможет вам избавиться от стойкого целлюлита на животе и бедрах. Все, что вам нужно, это делать упражнения с обручем несколько раз в неделю в течение 20-30 минут. Так вы укрепите не только мышцы живота, но и бедра и ягодицы.
Регулярно делайте приседания
Приседания – проклятие каждого ученика во время разминки на уроках физкультуры. Признайтесь, сколько раз вы завязывали шнурки немного дольше, чтобы делать меньше этих упражнений? Теперь вам придется полюбить приседания, но что не сделаешь для красивой кожи? Встаньте на землю, расставив ноги на ширину плеч, вытяните лопатки и напрягите мышцы живота. Опустите бедра как можно ниже. Старайтесь всегда сохранять прямую осанку и следите, чтобы колени не выходили за линию ступней. Всего лишь несколько 20-минутных серий в день сделают ваши ноги, бедра и ягодицы намного более упругими. Видите как это просто? Совет! Если вы также хотите укрепить мышцы рук, используйте гантели во время приседаний. Эффект вас удивит!
Активируйте свои ноги
Бедра и ягодицы являются частями тела, наиболее часто поражаемыми целлюлитом. Поэтому ориентируйтесь на эти части тела в борьбе с ним. Серия прыжков, ножниц или даже просто поднятия ног, поможет вам достичь результата. Чтобы обеспечить максимальный комфорт во время тренировок, купите толстый коврик, который предотвратит болезненные синяки. Независимо вида упражнений, сосредоточьтесь на сжатии всех мышц, включая живот. Запомните – правильное положение позвоночника, регулярное дыхание и разминка перед каждой тренировкой. Неподготовленный организм подвержен болезненным травмам, а вы, безусловно, хотите этого избежать.
Сосредоточьтесь на ягодицах
Вы также можете укрепить свои ягодицы, занимаясь упражнениями. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища и расставив ноги на ширине бедер. Хорошо напрягите мышцы, поднимите ягодицы высоко, но не отрывайте спину или голову от земли, держите вес на пальцах ног. Во время одной серии (около 10-15 повторений) старайтесь не опускать бедра на коврик. Благодаря этому вы добьетесь более быстрого эффекта и укрепите свой живот. Вы можете менять это упражнение – изменить расстояние между ногами, поднять ягодицы на несколько секунд или увеличить количество подъемов в серии.
Ходите в бассейн
Плавание хорошо для всего! Частые тренировки в бассейне укрепляют тело и кожу. Мышцы ног и ягодицв бассейне выполняют тяжелую работу, которая эффективно помогает избавиться от целлюлита. Также попробуйте аквааэробику. Вода повышает сопротивление, благодаря чему даже простые упражнения приносят результаты намного быстрее.
Что нужно для упражнений от целлюлита?
Вы можете легко делать антицеллюлитные упражнения в домашних условиях. Они не требуют специального оборудования. Некоторые из них (приседания, прыжки) могут быть сделаны без использования спортивных аксессуаров. Если вы хотите тренироваться более профессионально, вам понадобятся коврик, гантель, обруч или специальные ленты для увеличения сопротивления растяжению. Вам нужно помнить о удобной, дышащей одежде и устойчивой обуви, желательно с соответствующей амортизацией. Это важно для большего комфорта и безопасности во время тренировок.
