Скакалка давно перестала трактоваться исключительно как детский гаджет. Сегодня это функциональный инвентарь для тех, кто хочет улучшить свои показатели и бороться за стройную фигуру. Выбор скакалки не должен быть случайным. Параметр, на который стоит обратить особое внимание, это длина скакалки. Что еще нужно учитывать при выборе? Прочтите наше руководство!
Прыжки со скакалкой для взрослых: преимущества тренировок
Используя скакалку во время детских игр, вы, конечно, даже не думали, что она может повлиять на ваше состояние, здоровье и фигуру. Между тем, скакалка является одним из самых простых, а также самых полезных тренажеров. Сегодня это обязательное оборудование для спортивных залов и фитнес-клубов. Из-за того, что самая простая скакалка стоит буквально несколько рублей, все больше и больше людей предпочитают использовать ее при занятиях дома.
Популярность скакалки не удивительна. Тренировка с ней приносит много пользы организму:
- прыжки со скакалкой отлично укрепляют работоспособность организма,
- улучшает кровообращение,
- поддерживает борьбу с лишними килограммами,
- формирует мышцы – особенно ноги и руки,
- стимулирует выделение эндорфинов,
- улучшает чувство равновесия и координации,
- отлично разогревает все тело перед другими упражнениями.
Прыжки со скакалкой используют спортсмены, практикующие езду на велосипеде, бокс, тяжелую атлетику, бег или плавание. Это универсальное занятие, которое отлично подготавливает организм к разнообразным упражнениям.
Тренировка на скакалке – для кого?
Упражнения со скакалкой могут выполнять практически все, независимо от возраста и уровня развития. Это отличный способ улучшить плохое состояние, а также избавиться от нескольких килограммов. Прыжки со скакалкой также могут стать отличным способом разминки перед тренировкой. Несколько противопоказаний для скакалки включают заболевания суставов и ожирение.
Какова лучшая длина скакалки?
Длина скакалки существенно влияет на ход тренировок. По сути, чем длиннее веревка, тем более утомительными будут прыжки. Перебрасывание очень длинной веревки требует больших усилий и в то же время замедляет тренировку. Следовательно, длина скакалки должна быть точно адаптирована к высоте прыжка.
Простой и быстрый способ определить идеальную длину скакалки для взрослых – встать на нее обеими ногами и вытянуть оба конца. Если рукоятки скакалки находятся в подмышках, то их длина подходящая.
Второй способ – выбрать длину скакалки точно в соответствии с вашим ростом. Вот соотношение между длиной веревки и высотой прыжка:
- до 165 см: 213 см,
- 165-175 см: 274 см,
- 175-185 см: 304 см,
- выше 185 см: 335 см
Разумеется, приведенные выше рекомендации носят ориентировочный характер, и вам не нужно строго их соблюдать. Бывает, что люди среднего роста чувствуют себя лучше, прыгая на длинной скакалке, создавая солидное «впечатление», и наоборот. Прежде чем купить собственную модель скакалки, отправляйтесь в тренажерный зал и опробуйте несколько вариантов.
Какую скакалку купить?
Следующими критериями выбора хорошей скакалки являются материал, из которого она изготовлена, и встроенные функции. Какая скакалка будет лучшим выбором? На рынке есть несколько типов тренировочных устройств.
Самым доступным и дешевым выбором будет обычная скакалка из ПВХ – та, которую вы использовали в детстве. Это хороший выбор для начинающих. Они только начинают заниматься прыжками и не уверены, что захотят продолжить. ПВХ скакалка буквально стоит несколько рублей.
В тренажерных залах и фитнес-клубах вы можете найти металлические скакалки, покрытые ПВХ или веревкой. Это скакалка с грузом, предназначенная для более требовательных спортсменов. Лучше не пробовать ее, если вы не продвинутый прыгун – удар может быть очень болезненным.
Прыжки со скакалкой идеально подходят для домашних тренировок. Простой шагомер, встроенный в рукоятку, позволит вам следить за своими упражнениями и постоянно улучшать результаты.
Кожаные скакалки характеризуются высокой прочностью и стильным видом. Их преимущество в том, что они не запутываются во время упражнений, а движение линии очень плавное.
Как правильно прыгать через скакалку?
Правильная длина скакалки и ее хорошее качество не являются гарантией успешной тренировки. Помните, что при прыжке колени должны быть слегка согнуты, равно как и локти. Держите свою фигуру в вертикальном положении и смотрите в одну точку (никогда не под ноги!). Отрегулируйте интенсивность тренировки в соответствии с вашими текущими возможностями, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
Также не забудьте разнообразить свой стиль прыжков. Это хорошее время, чтобы вспомнить «восьмерки» или «велосипед», которые вы демонстрировали на детской площадке. Разнообразные способы прыжков задействуют мышцы бедра еще больше, а также оказывают большое влияние на вашу координацию.
Прыжки на скакалке могут быть полноценной тренировкой или просто разминкой. Как вы их используете, зависит от вас. Не забудьте про правильную длину скакалки и правила упражнений – эффект наступит быстрее, чем вы ожидаете.
