3 упражнения для здоровых колен

Автор статьи: Fitness Guru

Мышцы вокруг коленного сустава являются естественным щитом, который защищает колени от травм и боли. Ослабленные или поврежденные мышцы перестают играть свою роль, и коленный сустав становится уязвимым для травм. Упражнения для коленей на укрепление четырехглавой мышцы и двухглавых – простой и эффективный способ предотвратить это. Вам нужно сего 10 минут в день, чтобы наслаждаться здоровыми ногами.

Причины боли в коленях


Коленный сустав эксплуатируется и используется каждый, когда вы двигаетесь. Все больше и больше людей в нашем обществе приобретают болезни, связанные с этой частью тела. Боль в колене имеет много причин, начиная от различных типов перегрузок, заканчивая просто старением. Однако в большинстве случаев это результат недостаточной защиты и «поддержания» мышц. Забота о них требует немного доброй воли и времени. Коленные суставы связаны с соответствующей мышечной структурой.

Ключом к вашим здоровым коленям являются упражнения для укрепления мышц бедра. Они выполняют стабилизирующую и защитную функцию. Упражнения, улучшающие силу таких мышц должны быть включены в еженедельное расписание каждого из нас. Есть много упражнений, которые могут укрепить мышцы вокруг коленного сустава. Ниже приведены три примера, которые можно выполнять как дома, так и на работе.

Упражнения для коленных мышц

Изометрические упражнения: (изменение уровня мышечного тонуса при постоянной длине мышц)

  1. Сядьте на стул (колени согнуты на 90 градусов).
  2. Выпрямите левую ногу и подтяните бедро.
  3. Держите ногу в воздухе на высоте 10 сантиметров.
  4. Держитесь с напряжением бедра в течение 15 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
  6. Пройдите 5 серий для каждой ноги по 15 секунд.

Изотонические упражнения: (происходит изменение длины мышц при постоянном уровне мышечного тонуса)

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища.
  2. Поднимите левую ногу и согните ее в коленном суставе.
  3. Медленно выпрямите и согните ногу, не касаясь земли.
  4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
  5. Выполните 5 серий из 30 разгибаний и отклонений на ногу.

Упражнения на растяжку (с последующим расширением мышц и сухожилий) .

  1. Сядьте на пятки и выпрямите левую ногу.
  2. Сделайте небольшой изгиб назад (8 секунд).
  3. Сделайте наклон к левой ноге (8 секунд).
  4. Вернитесь в исходное положение и измените положение ног.
  5. Выполните 4 серии для каждой ноги, 8 секунд вперед и назад.

Регулярные повторения изометрических и изотонических упражнений эффективно укрепят мышцы бедра. Упражнения на растяжку улучшат гибкость и подвижность коленного сустава. Усиленные и растянутые мышцы значительно уменьшат риск возникновения боли или сократят уже имеющиеся.

EcoFit.info
Adblock
detector