Пандемия COVID-19 и карантин не способствуют физической активности. Многие люди тренировались в спортзалах, которые сейчас закрыты. Однако стоит помнить, что вы также можете успешно тренироваться дома или на улице! Какие упражнения делать во время пандемии? Смотрите в статье!
Физические упражнения во время пандемии – как не набрать вес на карантине?
Домашняя изоляция, вызванная пандемией COVID-19, стала нашей повседневной жизнью. Из-за коронавируса закрыты тренажерные залы, бассейны и спортивные залы. К сожалению, все это заставляет нас двигаться все меньше и меньше. Между тем регулярные физические нагрузки не только помогают поддерживать форму и стройность, но и укрепляют иммунитет, что в современных реалиях крайне важно. В этой статье мы расскажем, какие упражнения стоит делать во время пандемии, и докажем, что не обязательно ходить в спортзал, чтобы вести здоровый образ жизни.
Не знаете, как не набрать вес на карантине? Часть успеха – это правильная диета, а другая часть – регулярные упражнения. Стоит знать, что активный образ жизни способствует повышению иммунитета. Люди, которые регулярно тренируются или даже ходят пешком, реже болеют. Взрослый человек должен заниматься спортом или выполнять другую физическую активность не реже двух раз в неделю по несколько десятков минут. Помните об этом!
Физические упражнения во время пандемии – как заниматься спортом дома?
Если вам интересно, как избежать набора веса во время пандемии, или вы просто хотите позаботиться о своем здоровье, обязательно узнайте об упражнениях, которые можно выполнять дома. Самый простой вариант – кардиотренировки и общеразвивающие упражнения. Например, вы можете заниматься аэробикой, просматривая видео на YouTube. Другие примеры простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, включают:
- танец
- интервальная тренировка,
- приседания, отжимания и выпады,
- подъем по лестнице,
- езда на велосипеде, кросс-тренажере или степпере.
Еще один тип упражнений, который можно выполнять дома во время пандемии, – это силовые упражнения. Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить фигуру, вам нужно попробовать. Самый простой способ – заниматься с тренером на YouTube. Вы также можете приобрести специализированные книги или электронные книги. Однако стоит помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Так что если вы хотите серьезно заняться силовыми тренировками, лучше проконсультируйтесь со своим тренером.
Физическая активность во время пандемии в домашних условиях также может включать йогу, пилатес и растяжку. Вариантов масса! Регулярность – залог успеха. Выполняйте упражнения по 30-60 минут в день 2-4 раза в неделю. Начните с менее интенсивных тренировок, а затем постепенно увеличивайте их интенсивность.
Физическая активность во время пандемии на открытом воздухе
Вы также можете заниматься спортом на открытом воздухе во время пандемии! Только не забывайте избегать контактных видов спорта, которые не позволяют сохранять безопасную дистанцию. Вы можете кататься на велосипеде, бегать по лесу или купаться в море или озере летом. Всегда проверяйте действующие ограничения и дезинфицируйте руки.
Полезные тренажеры во время пандемии
Какое оборудование пригодится при занятиях спортом дома во время пандемии? Если вы хотите похудеть, вы можете приобрести велосипед, степпер, беговую дорожку или кросс-тренажер. Аппараты идеально подходят для домашних кардиотренировок! Другой вариант – купить скакалку или хула-хуп. Мяч идеально подходит для тренировки равновесия и упражнений для позвоночника.
Также существует масса аксессуаров для силовых тренировок дома. Некоторые из них:
- каучуки сопротивления,
- гантели и штанги,
- утяжелители для щиколоток и запястий,
- расширители,
- гири.
Также приобретите коврик, просторную спортивную одежду и обувь. Удачи!
