Судороги ног являются распространенным и очень неприятным состоянием. Часто боль мешает нам двигаться, что в некоторых ситуациях весьма проблематично. Иногда нам приходится прекратить тренировки или даже прогулку и вождение автомобиля. Часто судороги будят нас ночью, делая сон прерывистым и гораздо менее эффективным. Здесь тоже все взаимосвязано – чем хуже мы спим, тем чаще мы страдаем от судорог.
Причины судорог
Судороги связаны не только с дефицитом электролитов и минералов, но также с нарушениями нервной системы и мышечной усталостью. Также наблюдаются спазмы с такими заболеваниями, как гипотиреоз, заболевания сердца, печени, диабет, венозная недостаточность или беременность. Более частые случаи судорог были обнаружены при лечении опухолей, почечного диализа, высокого уровня холестерина. Судороги могут вызвать противозачаточные таблетки, диуретики, кортизон и напроксен.
Как видите, то, что мы делаем и принимаем, может повлиять на возникновение судорог. Это может быть дефицит минералов и витаминов (из-за некоторых лекарств) или их влияние на мышечное кровоснабжение. Кроме того, опасна низкая физическая активность и длительное пребывание в одной позе. Другие факторы также могут вызвать судороги – например, диарея, рвота, обезвоживание при высокой температуре. А высокая физическая активность лишает нас витаминов и минералов в значительном количестве.
Новый отчет от 2017 года показал, что высокий уровень тяжелых металлов и пестицидов способствуют возникновению ночных спазмов. Этими веществами являются: аспартам (подсластитель), кофеин, глютен, глутамат натрия, алкоголь, табак и сахар.
Магний и мышечные спазмы
Конечно, магний очень важен. Его дефицит в мышцах и клетках вызывает не только судороги, но и тремор мышц, покалывание и тик века. Трудно измерить его уровень в организме, потому что только 1% магния циркулирует в крови. Остальное содержится в клетках и костях. Анализ крови мало что вам скажет. Тем не менее, стоит знать, что рекомендации по магнию (400 мг для мужчин и 310 мг для женщин) могут быть слишком низкими по отношению к потребностям организма. Стоит учитывать различные факторы:
- физиологические условия,
- физическую активность,
- заболевания,
- количество питьевой воды,
- пищеварение и усвоение,
- а также анти-питательные вещества, блокирующие усвоение этого минерала.
Так что делать? Основой должна быть здоровая диета, содержащая множество источников магния: какао, курага, различные виды семян, орехи или мясо.
Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный источник магния, выбирайте добавки, содержащие легко усваиваемый магний. Также можно развести хлорид магния и замочить в нем ноги. Магний хорошо впитывается через кожу. Из него также можно приготовить раствор магния (соотношение магния и дистиллированной воды 1: 1). Другой вариант – замочить носки в таком растворе и надеть их на ночь.
Кроме того, не забудьте про здоровый сон. Стоит позаботиться о вашем ежедневном ритме и гигиене сна.
Когда вы позаботитесь обо всех аспектах, упомянутых выше (комплексно), ваши симптомы, безусловно, уменьшатся и в конечном итоге исчезнут. Вы будете чувствовать себя хорошо, а главное – высыпаться и наслаждаться физической активностью.
