Слишком интенсивные упражнения, плохой выбор физической активности или недостаток разогрева – это наиболее распространенные причины мышечной боли. Очень часто она появляется вокруг плеч. Как облегчить боль мышц на плечах?
Профилактика болезненности плечевых мышц
Мышечные боли можно предотвратить с помощью разумной тренировки. В этом аспекте очень важно делать правильную разминку перед основной тренировкой. Боль в плечах может случиться даже с бегунами. Во время бега работают и руки тоже. Поэтому вы можете испытывать боль после завершения упражнения. Со временем, при регулярных тренировках, мышцы адаптируются к усилиям.
Примечание: после силовых тренировок на груди могут появиться болезненные ощущения. Мышцы плеча участвуют в этих упражнениях. Бывает и так, что они менее развиты по отношению к мышцам грудной клетки. Таким образом, тренировочная нагрузка слишком велика для плеч.
Упражнения, облегчающие боль
Следует помнить, что нецелесообразно выполнять те же упражнения, которые привели к появлению боли. Они могут усилить боль и даже привести к травме. В борьбе с болезненностью применяются легкие упражнения на растяжку, такие как:
– вращение рук
– касания одной рукой противоположного плеча (вы можете помочь себе свободной рукой)
– отклонения рук назад и вперед
– прыжки со скакалкой
– наклоны вперед, а затем растяжка тела
Самомассаж – это способ облегчить боль
Одним из способов уменьшения болезненности на плечах является самомассаж. Методы, основанные на переменном давлении на больные места, работают. Таким образом, улучшается кровообращение. Не пугайтесь, если боль усиливается во время массажа – это нормальная реакция организма. Если вы не знаете, как правильно массировать мышцы плеча – проконсультируйтесь с массажистом.
Питьевая вода против боли
Конечно, этот метод также будет работать в случае болезненности любой другой группы мышц. Тем не менее, как во время тренировки, так и после ее завершения, следует обеспечить организм нужным количеством жидкости. Отличным решением будут углеводные напитки с высоким гликемическим индексом (после интенсивных упражнений или соревнований). Вода вымывает токсины из мышц, влияя на постоянство болей.
Воду нужно пить медленно, маленькими глотками.
Способы уменьшения болезненности
– Сеансы в сауне
– Легкая тренировка в бассейне
– Контрастный горячий и холодный душ
– Упражнения на растяжку
– Легкий массаж
– Ванна в теплой воде
Если после тренировки появляется боль, вам следует подождать, пока она не уменьшится. Интенсивные упражнения могут усугубить состояние. Следует также избегать интенсивного массажа.
