Мало кто знал, но упражнения делятся на базовые и изоляционные. Эта статья про базовые упражнения.
При выполнении базовых упражнений работает несколько групп мышц, а так же в работе задействованы несколько суставов. Что позволяет расширить площадку для работы. Многие тренеры начинают тренировать с базовых упражнений, тем самым как бы закладывая фундамент для работы с мышцами. Так же еще одно преимущество базовых упражнений, это то, что они позволяют работать с большим весом. Они энергозатратные и с их помощью можно легко набрать мышечную массу. С них и стоит начинать свои тренировки в тренажерном зале.
Примеры базовых упражнений.
Приседание, как со штангой, так и без нее. Когда говорят о базовых упражнениях первое что упоминают это приседания. Как правильно их выполнять. Ноги чуть шире плеч, носки смотрят слегка в стороны. При приседе таз должен быть параллельно полу. Помните о спине, не выгибайтесь и не сутультесь. Взгляд направлен строго вперед, дабы зафиксировать положение. При выполнении данного упражнения в напряжении вся нижняя часть тела, начиная от пресса и заканчивая ступнями. А если приседания выполняются со штангой, то в работе учавствует почти все тело.
Выпады, еще одно базовое упражнение для ног. Его выполняют как с утяжелением так без. Обычно для этого используют гантели, но и штанга тоже подойдет. Опять-таки спина всегда ровная. Акцентируем свое внимание на мышцах ног. Меняя ширину шага, можно менять нагрузку на определенные участки ног.
Подтягивание, самое простое на вид, но в то же время не каждый это умеет. Данное упражнение несет направлено на работу мышц спины. Изменяя ширину хвата можно менять нагрузку на определенные участки.
Становая тяга, при выполнении данного упражнения задействованы мышцы спины и некоторых участков ног. Первыми работать начинают мышц ног: бицепс и ягодицы, но дальше все напряжение берет на себя спина. В данном упражнении стоит обратить внимание на дыхание. Из-за неправильного дыхания может закружиться голова.
Жим лежа, базовое упражнение направленное на развитие грудных мышц. Это самое эффективное упражнение для набора мышц верхние части тела. Так же без внимания не остаются плечи. Не стоит отрывать поясницу от скамьи, таким образом, нагрузка на грудные мышцы снижается.
Подъем штанги на бицепс, развивают мышцы рук. Меняя ширину хвата можно менять нагрузку на некоторые участки бицепса. Так же здесь задействованы мышцы пресса, они выступают в роли стабилизаторов.
Подъем ног в висе нагружает весь пресс, как нижний, так и верхний. Для поддержания себя в тонусе, для пресса достаточно одного упражнения, потому что выполнение других базовых упражнений, включают в работу и пресс.
Разновидностей базовых упражнений достаточно много и приведённые выше это только часть из них. Из них можно вполне составить полноценную тренировку, даже не используя при этом утяжеления. Для набора массы базовые упражнения с весом будут отличным выбором. Что в принципе можно использовать и для эффективного похудения, только в этом случае не стоит налагать на веса.
